7 saker du kan göra nu för att omedelbart minska stressen

Stress är en del av livet - men det behöver inte vara ditt liv. Om du går in på kontoret varje morgon, känner du dig full av det, det är dags för ett väckarklocka: Ditt ångestdirigerade liv tar en avgift på din hälsa (och mer specifikt ditt hjärta, enligt denna studie). Det händer saker - vi får det. Men du behöver inte låta din krävande chef eller löjliga klient få det bästa av dig. Istället kan bara några små saker sänka dina snabbt kokande stressnivåer enligt vetenskapen.

Fortsätt bläddra för sju saker du kan göra nu för att omedelbart avspänna!

Andas bara

Har du någonsin hört talas om avkopplingsrespons? Det gjordes av en bok med samma namn, författat av Dr Herbert Benson. I det beskriver han detta svar som din personliga förmåga att släppa ut kemikalier och hjärnsignaler som gör att musklerna och organen saktar ner och ökar blodflödet till hjärnan. I grund och botten är det motsatsen till "kamp eller flyg" svar som vissa människor är naturligt benägna att. Dr Benson fann att användningen av Relaxation Response även kan hjälpa hälsoproblem som orsakas av kronisk stress, som fibromyalgi, sömnlöshet, hypertoni, ångestsjukdomar eller mer.

En del av Relaxation Response är bara andning - vara medveten om dina andetag, och slutligen lugna dig själv. Här är ett par andningsövningar du kan prova idag.

Kom i kontakt med naturen

Om du känner hysteriinställningen i, ta av din rumpa, lämna din iPhone vid ditt skrivbord och ta en promenad någonstans fredlig - och helst grön. Enligt denna studie gick volontärer som promenerade genom ett grönt område (t.ex. en park eller skog) i en mer meditativ stat än de som gick genom de upptagna gatorna. University of Washington fann också att gå en promenad i en park eller vara ute i naturen hjälper erövra mental utmattning och till och med ökar din hjärnaktivitet.

Ät rätt mellanmål

Det första som de flesta av oss vill göra när vi känner oss stressade är att dränka vår ångest i något degigt, stekt eller båda. Stress-ätande är en riktig term, trots allt. I stället för att nå för din gå för att trösta mat, ersätt de mättade fetterna med goda fetter, som du skulle hitta i en avokado eller ett ägg. Sambandet mellan tarm och hjärna är enormt - det kallas tarmkanalaxeln - och mycket intressant data stöder tanken att tarmkanalen är en viktig medlare av stressresponsen. Istället för att ge dig in i magen, prova en av dessa hälsosamma snacks eller karb-curbing tricks.

Eastern Medicine Hand Trick

Denna teknik är rotad i Eastern Medicine, och dra från namnet Yoga-tekniken. I grund och botten kan du "återställa" dig själv genom att applicera tryck till en punkt på din långfinger, mellan dina andra och tredje knogar och nära där fingret och handen möts. Om du gör det förmodligen aktiveras en nerv som löser upp området runt din hörsel. Du kan om det här.

Ät en banan

De flesta vet att bananer är en stor kaliumkälla men visste du att de också innehåller tryptofan? Om du inte visste, är tryptofan en typ av protein som din kropp omvandlar till serotonin, vilket i grunden är hjärnans kemikalie som gör att du känner dig lycklig och avslappnad. Vi rekommenderar att du håller en massa av dem på ditt skrivbord för att krossa din spänningsspets.

Sätt på några tuner

Det enklaste sättet att lugna dig när du känner hysteriinställningen i? Sätt på din favoritlåt - allvarligt. Enligt denna studie, lyssnar du på musik som du själv väljer minskar perceived stress och ökar subjektets känsla av personlig kontroll och välbefinnande. (Ingen dom om det är det nya T.Swift-albumet.)

Tugga lite gummi

Enligt denna studie kan tuggning av en tuggummi hjälpa till att lindra ångest, förbättra din alertness och minska stressen. Inte den mest attraktiva vanan, kanske, men ett bra tips att ta bort för en regnig dag (eller, låt oss vara riktiga, om några timmar).

Hur mår du stress? Berätta för oss nedan!