Denna oväntade produkt har härdat min sömnlöshet - för gott
Innehållsförteckning:
Jag vet inte om dig, men nästan varje sekund av mina vakna timmar (ungefär 18) spenderas framför en sorts skärm. Och när du faktornar att jag bara sover fem eller sex timmar per natt, ja det är en alarmerande statistik och 64.800 sekunder kvalitetstid (för att vara irriterande noggrann). Den andra jag vaknar tar jag telefonen för att bläddra genom Instagram och kolla texter och e-postmeddelanden, ett mönster som fortsätter när jag gör mig redo, smutta på min första dos kaffe och till och med äta frukost. Ärlig, den enda gången jag är 100% inte på min telefon är under min morgon och kväll pendlar.
Tack himlen för L.A. trafik, va? Utan det skulle jag noga logga en extra timme eller två av ytterligare skärmtid. (Se, Angel Angel? Det finns alltid ett silverfoder om du ser tillräckligt hårt ut.)
Eftersom jag inte bor under en sten, vet jag att det här inte är en hälsosam träning. Men jag känner också till saker som råkakadeg, tequila-skott och stalking av min ex-pojkväns IG-konto är lika dåliga. Och ändå stoppar det mig? Du kan nog gissa. Jag vet att jag ska koppla ur när jag gör det hemma och kollapsar i sängen. Läs en bok, kanske? Ring en vän? Ta ett bad? Alla härliga idéer, självklart, men mina läskvällar är vanligtvis mer IG-rullning, som läser upp på internet läser jag missade under dagen (det är jobbigt), och en hjärtlig hjälp av Netflix-den ultimata flykten om jag ' ve hade en särskilt stressig dag.
Åh, och ibland fortsätter jag bara att arbeta i nattens fina timmar.
Därför, eftersom skärmtid (hej, sönderbrytande blå ljus) makrohandlar huvuddelen av min tid, speciellt före sänggåendet, är det inte en stor överraskning att jag har en tumultig relation med sömnen. A) Ibland har jag svårt att somna till att börja med. B) Jag vaknar regelbundet under natten. Och C) Jag vaknar hjärtligt stoppande tidigt - även på helgerna när min onödiga väckarklocka har blivit tyst. (FYI: Jag kan inte hjälpa det.) Nu, jag kommer säg att jag alltid haft ett ebb-och-flödesförhållande med sömn.
Min mamma har sömnproblem och jag hade konstiga sömnmönster redan innan mitt liv var ganska diktat av det blå ljuset som kommer från min olika samling av skärmar. Men det har inte hjälpt saker. Ange sålunda min nya, oväntade sparande nåd: ett par briljant utformade blå ljusskärningsspecifikationer från The Book Club. De är bekväma, de är bedårande, och när jag bär min stil (One Hundred Beers of Solitude, $ 40), känner jag mig som Marilyn Monroe circa Hur man gifter sig med en miljonär. (Om du inte har sett det, rekommenderar jag att du springer ihop ASAP-med glasögon. Det är uppenbart att du vet hur något som verkar vara ytligt som ett Instagrammable glasögon har gjort över min inställning till sänggåendet?
Fortsätt skrolla.
Vad de säger
Som sagt, det är ingen hemlighet. Beroendet av våra skärmar har ansträngt ganska den senaste tiden av forskning och (störande) fynd om vår cirkadiska rytm, ögons hälsa och till och med våra känslor och lycka. Och även om ljuset på natten kan ha en negativ inverkan på vår hälsa (det stör vår kropps naturliga produktion av melatonin), det är de blåa ljusvåglängderna, i synnerhet vetenskapen säger att vi borde vara varma. Vilket, du gissade det, flyter kraftigt ut ur våra telefoner, bärbara datorer och surfplattor.
"Medan ljus av något slag kan undertrycka utsöndringen av melatonin, gör det blå ljuset på natten mer kraftfullt", förklarar en artikel från Harvard Health Publishing. "Harvard-forskare och deras kollegor utförde ett experiment som jämförde effekterna av 6,5 timmars exponering för blått ljus för exponering för grönt ljus med jämförbar ljusstyrka. Det blå ljuset undertryckte melatonin i ungefär dubbelt så lång tid som det gröna ljuset och skiftade cirkadianrytmerna med dubbelt så mycket (tre timmar mot en och en halv och en halv)."
Det är där The Book Club kommer in (cue änglarna som sjunger "Hallelujah"). Enligt varumärkets webbplats, om du (som jag och 83% av alla andra amerikaner) utsätts för två eller flera timmar av blått ljus per dag blir du samtidigt mer mottaglig för ögonsträckan, huvudvärk och sömnstörningar. (Migrän är ett annat vanligt symptom.) Med märkets speciellt utformade glasögon som sitter på näsan, är din exponering för blått ljus strategiskt snedstreckat med 30%. Och medan 30% kanske inte verka den astronomiska, det är när du tänker på den ackumulativa, positiva påverkan som procenten kan ha på lång sikt. Jag ser inte vår tidsgräns minskar när som helst snart?
"Skärmsläckarna Book Club +0 reducerar blåljusabsorptionen med 30%, vilket begränsar överbelysningen till blått ljus från skärmar och inomhusbelysning dygnet runt," förklarar varumärket. Och medan du kan följa den åldrade rekommendationen att helt enkelt förbjuda all blått ljus och skärmaktivitet två till tre timmar före sängen för att undvika ovannämnda negativa effekter, är det ärligt realistiskt? För vissa, kanske. Men för en person som jag, som ofta arbetar sena timmar, tycker om att fånga på min telefon på natten och helt och hållet åtnjuter mina Netflix- och Hulu-prenumerationer, så kommer det inte att hända.
Vilket är därför jag välkomnade mina nya blå ljusblåsande glasögon med öppna armar och ögon. Dessutom verkar de bara söta, och vid mottagandet önskade jag ganska mycket att bära dem 24-7 och inte bara när jag var framför en skärm. Oh vänta.
Vad jag säger
Som jag sa, var glasögonen som jag skickades från märket löjligt söt, och det tog ungefär två minuter för mig att släppa dem på efter att ha blivit unboxing dem. Jag visste att blått ljusblåsande glasögon från några andra märken har ett rykte för att märkbart skryta synet på din syn (så det verkar varmare mot kylare, därmed "blåblåsande"), så jag blev omedelbart glad när jag insåg att allt såg ganska ut samma. Inga konstiga saker i sikte. Plus, medan linserna har lite reflekterande blå nyans externt, är det supert subtilt och förmodligen inte märkbart för en extern observatör.
Därför behöver du inte känna att du behöver förklara dig själv när du bär dem ut offentligt eller på jobbet (vilket jag helt har).
I allmänhet har jag försökt att bära mina blå ljusblåsande glasögon under den ovannämnda två till tre timmars spänningen. Jag tittar på någon slags skärm före sängen - det är min bärbara dator eller min telefon. Och intressant, började min allra första natt av slitage, märkte jag att mina ögon kände sig tunga tidigare än de vanligtvis gör. Trots att jag fortfarande kände mig kablad från min dag när jag gick igenom min hudvård rutin bara en halvtimme eller så innan, snart efter, var jag redan inställd på att prata ut för natten. Bizar, med tanke på att jag vanligtvis kämpar för att tvinga mig att släcka ljusen på natten (trots mitt självpåvridna tidigt på morgonen väckarklocka.)
Som det visar sig var det inte heller en engångsflykt. Varje natt bär jag mina glasögon (och jag har blivit bättre och bättre för att vara mer konsekvent), att somna blir lättare, och jag har också en hårdare och djupare sömn. Jag har också försökt att bära de blå ljusblåsande glasögonen under dagen eftersom de hjälper till att lindra ögonsträckan i allmänhet. Nej, jag kommer inte att göra det djärva hävdet att dessa episkt geniala glasögon kommer att förändra ditt liv eller dina sovmönster (alla är annorlunda!), Men de har gjort en stor skillnad i mina.
Bästa fallet: Du försöker dem, du ser snygg AF, och du har bättre sömn. Värsta scenariot: Du försöker dem, du ser elegant AF, och ingenting händer med din sömn. Du hamnar ändå med stångens långsida!
Naturligtvis, här på Byrdie HQ, älskar vi allting och allt som lovar en avslappnad sömnrutin. Fortsätt att bläddra för vårt teams luxala sömninducerande rekommendationer för att para med ditt nya glasögon. Och skål till en bättre natts sömn!
Nästa upp: 11 sätt att avgöra din bedtime rutin, enligt en holistisk hälsoexpert
