7 sätt Grapefrukt kan göra att du ser och känns fantastisk

Detoxdrycker och elixir får mycket hype, men ibland är Mother Nature skapelser i sin enklaste form precis vad din kropp behöver. Grapefrukt är en sådan mirakelarbetare som har en lång lista med hälsofördelar. Till att börja med har superfood mer vatten än nästan alla andra frukter och är hög i näringsämnen och låga och kalorier. "Grapefrukt är en näringsrik tropisk frukt som ger vitaminer, mineraler och fibrer", beskriver Maya Feller of Maya Feller Nutrition, en registrerad dietistisk nutritionist.

"Det finns många sorter som varierar i färg och smak från söt och mild till skarp och lite sur." Därför betraktas grapefrukt ofta som en förvärvad smak, men även om du inte är ett fan, kommer dess många fördelar att du är övertygad om att införliva den i din kost.

Den enklaste delen om att komma ombord med grapefrukt är att det finns så många sätt att konsumera det. "Grapefrukt kan användas på många sätt från en frukostkomponent som serveras med ägg och gröna grillar och serveras med det protein som du väljer", föreslår Feller. "Det finns inga regler om hur man lagar mat eller förbereder grapefrukt. Det kan ätas rå på en bädd av gröna för att öka järnabsorptionen eller helt enkelt skalas och ätas tillsammans med en handfull nötter som mellanmål mellan måltiderna." Vi hade Feller bryta ner några av de bästa hälsofördelarna med grapefrukt om du inte redan är övertygad.

Ger ton av näringsämnen

Feller beskriver grapefrukt som underbart näringsämne. "Halvparten av en grapefrukt ger pektinfiber och cirka 28% av DRI (dietary reference intakes) för vitamin A och 52% av DRI för vitamin C, liksom små mängder kalcium, järn, magnesium och fosfor", säger hon förklarar.

Aids Digestion

Grapefrukt kan vara en bra mat för att börja dagen med att få din tarm att gå. "Pektinfiber är skyddande mot förstoppning, viss gastrointestinal dysfunktion och reducerar cirkulerande nivåer av lipider", förklarar Feller.

Bekämpar cellskador

Feller förklarar att grapefrukt innehåller aktiva fytonutrienter kallade limonoider. "En del forskning har tittat på limonoider och deras förmåga att fungera som kraftfulla antioxidanter som avbryter cellskador," berättar hon. Tidigare forskning har föreslagit att citruslimonoider kan till och med sänka kolesterol och förebygga cancer.

Lugnar ångest

Vi är alla bekanta med tanken att luktar har effekter på vårt humör. Grapefrukt tillhör en familj av frukt som minskar individernas "stämningsstörning" - en global åtgärd som innefattar känslomässiga tillstånd som ångest, depression, ilska och förvirring. En studie från 2014 visade att olfaktorisk stimulering från citrusfrukter - studien testade yuzu, en japansk frukt som liknar grapefrukt - naturligt reducerade stressnivåer. Efter bara 10 minuter luktade frukten sänktes deltagarnas humörstörningsnivåer signifikant.

Öka inhalationsperioden till 30 minuter och effekterna var ännu starkare.

Hjälper hälsosam viktunderhåll

Några studier har föreslagit att de som äter fräsch grapefrukt eller dricker grapefruktjuice före en måltid, är mindre benägna att gå ner i vikt än de som inte gör det, men viktminskningspekulationer åt sidan, har grapefrukt visat sig hjälpa individer att bibehålla en hälsosam vikt. Eftersom grapefrukt ger massor av näring och hydrering för mycket få kalorier, gör det till ett effektivt, satiating mellanmål som kommer att ge energi utan att avleda en hälsosam matplan.

Förbättrar sömn

Att äta grapefrukt före sängen för att förbättra sömnen kan vara en gammal fru, men det är också baserat på vetenskap. Grapefrukt är rik på en antioxidant som heter lycopen, vilket främjar sömn. Lycopen har också antiinflammatoriska effekter som arbetar med att återställa din kropp medan du vilar, reducerar oxidativ stress och förbättrar endotelfunktionen, vilket betyder bättre blodcirkulation.

Agerar som en "kall mat" i kinesisk medicin

"I kinesisk medicin tittar vi på livsmedel på sätt som inte typiskt förstås i västkulturen", förklarar Mona Dan, kinesisk traditionell medicinsk expert, herbalist, akupunktör och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. "Mat har en temperatur som är förknippad med dem, vilket betyder att om de är varma, de exciterar kroppen och när de är kalla, lugnar de kroppen." Hon råder att en balanserad diet mellan hett och kallt är viktigt. "Med grapefrukt är temperaturen därmed kyld, vilket gör det till hjälp för dem som lider av svag matsmältning, minskad aptit, magefullhet, alkoholförgiftning och torr eller slemhud", säger hon.

"Det är bra att kombinera med Manuka honung för att behandla en slemhud."