Har du fruktmagasin? Här är en 4-dagars plan för att fixa den

"Ät dina frukter och grönsaker." Det har borrats i oss sedan dag ett. Frukt och grönsaker har varit en av kännetecknen för en hälsosam kost i åldrar, och ingen diskuterar de näringsmässiga boons som de erbjuder. Det finns emellertid ingen tvivel om att ätande liberala mängder av produkter kan ha negativa effekter på bukregionen. De negativa biverkningarna? I ett ord (väl två ord): fruktmag.

Bläddra ner för att ta reda på om du har fruktmag och hur man åtgärdar det!

Vad är fruktkorn?

I en nötskal, är bukflöde uppblåst mage. Som Romy Dollé, schweizisk kock och författare till Frukt mage ($ 17), förklarar, det är en bieffekt av matsmältningsspänningen på många vanliga fetma och växt-tunga dieter. Om du äter din rättvisa andel av sallader, mager mjölk och hela korn (så i princip alla), har du förmodligen haft (eller har för närvarande) fruktkorn.

Den # 1 skyldige frukten magen är-du gissade det-frukt. Frukt innehåller mycket socker, särskilt fruktos. För mycket fruktos orsakar uppblåsthet, inflammation och stress på matsmältningssystemet. Och trots att det är naturligt, är den frukt vi äter idag inget som de vilda frukterna som våra förfäder åt. Dagens frukter är inte bara större men sötare också. Bottenlinjen är de flesta av oss äter för mycket frukt.

För det andra, medan rågrönsaker är några av de mest näringsrika sunda matarna du kan hitta, spelar de inte alltid bra i matsmältningssystemet. I stället kan de jästa och producera gas under matsmältningen, vilket innebär att de orsakar uppblåsthet. Lättfett mejeri, gluten och andra korn är proinflammatoriska och förknippas med matsmältningsfrågorna i samband med att äta råa frukter och grönsaker.

4-dagarsplanen

Så vad är fixet? Ät mindre frukt, laga dina grönsaker istället för att äta dem råa och tugga alltid din mat långsamt och noggrant för att optimera matsmältningen. Bättre än, återställ din matsmältningssystem med den snabbkorrigerade dietten som anges i Frukt mage. Dollé utvecklade en fyra dagars plan för att eliminera överskott av vattentäthet och gas som fångats i matsmältningssystemet. Livsmedel i planen är alla lätt smältbara, fyller och ger alla nödvändiga näringsämnen.

De fyra dagarna ser mycket ut som provdagen ovan-gott om soppor, sallader och protein. (En av dagarna ingår även bulletproof kaffe.) Du kommer inte hitta några råvaror, mjölk, korn, soja, baljväxter, ägg, konstgjorda sötningsmedel eller vegetabiliska oljor i planen. Måltiderna är utformade för att ätas som helhet - det finns en anledning till att äta pumpa soppa och kycklingbröst tillsammans-så Dollé varnar mot att bara äta en del måltid. Det finns också ett vegetariskt alternativ. Du kan använda salt, peppar och örter för att krydda maten, men lägg inte till några andra ingredienser i recept.

Om du inte gillar en av måltiderna, kan du sub i någon annan måltid från fyra dagar planen. Och de enda drycker du får dricka är vatten (platt, inte kolsyrad) och kaffe och svart eller örtte (sans socker, sötningsmedel och någon form av mejeri).

Resultaten

Dieten är inte avsedd för viktminskning. Att äta färre kolhydrater och pro-inflammatoriska livsmedel kommer att minska vätskeretentionen. Så oavsett vikt du kan förlora är sannolikt vattenvikt. Du kommer också troligen att se en minskning i omkretsen av midjan (var noga med att mäta innan du börjar planen). Genom att eliminera gasbildande livsmedel från din kost och lugna dina matsmältningsorgan ska din mage krympa. Efter de fyra dagarna ser du vad din mage ska se ut. Om du redan är smal ska din mage vara smalare.

Om du har lite vikt att förlora får du en exakt bild av hur kroppsfett har ackumulerats i midjan.

Om du inte är redo att ge upp din apple-a-day och crudité vana, överväga 4-Day Quick Fix din livlinje när du behöver se ditt bästa på en kort tid. Om du vill göra dessa förändringar en permanent del av ditt liv, skissar Dollé den hälsosamma matvanen som passar med hennes uppblåsbara plan. Hur som helst är den viktigaste tajten att äta mindre frukt om du vill ha en platt mage.

Har du fruktmag?