Det bästa sättet att meditera, baserat på din personlighetstyp

I början av 2017 gick jag med i en yoga och meditationsstudio. Långt från en kryddat yogi har jag under de senaste veckorna blivit igen kända med grunderna som Cat-Cow och Warrior 2-så avancerad som jag för närvarande får utan att förlita sig på kringutrustning. Det var ungefär två veckor genom att jag arbetade upp mod att ta min första meditationsklass - mer skrämmande och möjligen krävande (för mig) än en timme av Vinyasa. En komplett nybörjare till övningen (och ivrig andra tänkare) kom till klassen med många frågor i mitt sinne.

Trots mitt första misslyckade försök på medling-nämnda frågor buzzed om i mitt sinne för 45 minuters varaktighet-jag blev inte avskräckt. Jag vet att vi alla kan använda lite mer balans i våra liv och meditation är känt för att vara ett effektivt sätt att koncentrera sig och främja välbefinnande. Jag är fast besluten att få det att fungera för mig. En av de många tankar jag hade när jag försökte tänka på ingenting var om det här var rätt metod för mig. Med det senaste samtalet om att "hitta rätt träningsplan, enligt din personlighet", undrade jag om meditation fungerade på ett liknande sätt.

Var det vissa tekniker som passar mer specifika personlighetstyper? Ska man utforska olika alternativ innan man stänger ögonen och begår?

Den bästa källan att knacka på för sådan kunskap var klassläraren, Asher Luzzatto, som leder alla meditationsklasserna på Hyperslow. Jag frågade honom alla de frågor som poppade in i mitt sinne medan jag försökte inte tänka. Han bröt ner grunderna för meditationsbeginners och förklarade hur man bestämmer vilken teknik som är bäst för dig.Fortsätt rulla för att upptäcka allt du behöver veta när du börjar meditera och vilken typ du bör överväga, enligt din personlighetstyp.

"Meditation är en övning och övning tar engagemang."

BYRDIE: Om någon är ny för meditation, vad ska de veta innan de börjar träna?

ASHER LUZZATTO: Meditation är en övning och en övning tar engagemang. Verkligt engagemang. Vanligtvis finns det inga märkbara fördelar under de första etapperna av en meditationspraxis. De initiala stadierna kan definieras av ett vandrande sinne, somna somnar, ryggsmärta och oönskade känslor eller känslor. Men som alla övningar är de inledande stadierna tillfälliga. Med tiden försvinner de till synes negativa upplevelserna och resultatet är ett tydligt sinne, balanserad känsla och en djupt skapande och andlig existens.

BYRDIE: Finns det olika typer av meditation?

AL: Det finns många olika slags meditation. Förmodligen tusentals. Jag tror att många av dessa meditationspraxis är marknadsföringsverktyg. Olika utövare under historiens gång har försökt ackumulera anhängare genom att predika "nya" "olika" "innovativa" tekniker. Det här är inte annorlunda än Coca Cola som säljer ditt varumärke av läsk och varnar dig mot Pepsi-märket av läsk. Medan de två sodavärnen kan smaka annorlunda och vädja till olika människor, är de båda cancerberoende kolsyrat vatten.

Prova olika metoder. Se vad som fungerar för dig. Men i slutändan är grunden för all meditation stillhet och andetag.

Meditation är och kan vara för alla. Vi alla måste börja någonstans.

BYRDIE: Hur mycket känner du att personlighetstypen spelar in hur de ska närma sig meditation? Hur kan personlighet påverka sin övning?

AL: Personlighet används ofta som en ursäkt för att inte meditera. Jag hör ofta att folk säger "Jag är typ A, meditation är inte för mig" eller "Jag tycker för mycket att meditera." Tänk om någon som inte har duschat (och har den ekonomiska och fysiska förmågan att duscha) säger "Jag luktar redan, jag behöver inte duscha". Om du verkligen tänker på det, förstår du vad jag menar. Meditation är och kan vara för alla. Vi alla måste börja någonstans. Lyckligtvis eller tyvärr, som någonting i livet, kan vissa ha en fördel baserad på livsförhållanden och erfarenhet.

BYRDIE: Hur ska någon bestämma vilken meditationsteknik som är bäst för dem?

AL: Börja med en grundläggande andning-baserad meditation. Det var där jag började och det är troligt där jag kommer att sluta. Jag har funnit att den mest grundläggande metoden är det bästa för mig. Det kanske inte är fallet för alla. Men det är ett bra ställe att börja.Om det inte fungerar (och ge det åtminstone några veckor), gör sedan lite forskning online för att hitta en övning som passar dig bättre. Undvik bara någonting och någon som kräver att du är beroende av den saken eller den personen för att uppnå ett lyckligare och hälsosammare liv.

Ditt sinne innehåller all kraft som behövs för att läka dig själv.

På en annan anteckning tror jag att en meditationspraxis kan dra nytta av en andningspraxis. Som meditation tar andetaget många, många olika former och praktiseras annorlunda över hela världen, men i kärnan är andningsarbetet en andningsövning och använder andan för att lätta kropp och själ. Andning är ett fantastiskt sätt att uppnå ett meditativt tillstånd utan den långa, besvärliga processen att uppnå det staten genom meditation. Andning är som ett läkemedel (den hälsosammaste och mest naturliga på jorden), men meditation är verkligheten.

Gör både, och ett mycket djupt tillstånd av lycka och tillfredsställelse öppnar sig för dig.

Nedan visas antydningsarbeten baserat på din personlighetstyp.

Wim Hof

Namngivna efter holländaren känd att springa maratonfötter över snö, är Win Hof-metoden en kraftfull form av meditation som gör att utövaren kan gå djupt in i sinnet. Det använder rundor av makt andning-djup, rytmisk inhaler och utandningar-med intervaller för att hålla andan. Luzzatto rekommenderar denna metod för extroverts och spännande sökande personer som gillar spontanitet.

Kundalini

Denna metod använder djup andning för att balansera energi och minska stress. Luzzatto rekommenderar detta tillvägagångssätt för introverts, individer som tycker om målsättning och de som är mer cerebrala.

Andning av eld

Denna andning använder rytmisk andning med ytliga sniffing-liknande andetag och lika tonvikt på andas och andas ut. Med sin kontrollerade synkroniserade natur är det ingen överraskning att Luzzatto säger att det är att föredra för dem som är typ A och konkurrenskraftiga.

Hyperslow Metod

Den andning som Luzzatto lär på sin studio är idealisk för kreativa typer och även de som lätt stressar och oroar sig för mycket. Under träningen fick han oss att börja med att andas innan han reducerade till ett saktat andetag och så småningom plockade upp tempot igen mot slutet av meditationen.

Gå vidare till kommentarerna för att dela meditation erfarenheter och väga in om du har hittat den strategi som passar dig mest.