Instagrams Fittest Duo-andelar Hur man bygger ett hem gym
Spit-and-sawdust gym har fått nationen passform sedan 80-talet. Men du behöver inte dammiga skenor och skrämmande maskiner för att bygga en (även om benvärmare, strängvästar och huvudband är fortfarande mycket uppmuntrade). Ditt garage kan hålla all den utrustning du behöver: Flytta bara någon röran som du inte använder - men vill inte kasta bort - åt sidan, helst stapla den på robusta hyllor. Häng sedan cyklar och stegar från spjällen. På golvet lägger du antingen billiga kontorsmattadplattor-de är stora och billiga-eller öka budgeten för att få skumkvadratar som passar ihop som en pussel.
Du kan träna på betong, men det är så kallt; ingen vill kyla bum kinderna i 30 minuter eller mer under en kärnperiod.
Tillbehör: En whiteboard är ett måste för att skriva din WOD (eller "träning av dagen") på och referera tillbaka till under sessionen. Mycket CrossFit.
Spegel: Använd detta för att kontrollera din blankett, men även för de efter-träningshandikare. Helt enkelt för att spåra framsteg, förstås. Aldrig endast för Instagram.
Bänkar, skivstänger och tallrikar: Innan du flyttar Mer, du vill lära dig hur du går bra, och stora sammansatta rörelser hjälper till att bygga styrka för detta. Tänk squats och deadlifts.
Squat Rack: Detta behöver inte konkurrera med en modern konstinstallation. De enkla ställen fungerar lika bra som deras större kusiner.
bollar: Om du vill gå bollar till väggen behöver du rätt kit. Personligen tror jag att du behöver två bollar: en slam och en schweizare. Använd den första för att öka din hjärtfrekvens och kärnstabilitet. En fin superset är 10 slam följt av 10 långsamma bergsklättrare med händerna på bollen. Använd sedan den schweiziska bollen så som du skulle använda TRX i gymmet: pikes, rollouts, side plankar - alla intressanta saker som också gör bra bilder för 'gram.
Steg: Även om det är enkelt i design finns det några bitar av kit som har använts så länge som de har. Varför? Eftersom du kan slutföra en svag träning med lågt belastande träning med hjälp av den. Var det en kort uppvärmningssession eller under BBG (Kayla Itsines Bikini Body Guides), ett steg är det bästa steget du ska köpa. Hård kardiokortälskare springer ihop med YouTube-klasser med 80-talspandex med en permeerad hästsvans.
Motstånd band: Dessa är en briljant hemma lättare att lagra alternativ till dumbbells-eller en kabel maskin, för den delen. Och de bygger muskler (läs: ton) på samma sätt. Till exempel, att dra 9-kilobandet med båda händerna motsvarar samma vikt som 9 kilo hantel.
Punchbag eller kuddar och handskar: För att öka din hjärtfrekvens och smidighet.
En UE Boom-högtalare: Liten men allvarligt högt, denna högtalare är det perfekta garage ljudsystemet. Du kan hänga den från en spik på väggen och använda den från din telefon.
En Intervall Timer App: Ladda ner den här appen, koppla in din uppvärmningstid, vila och uppsättningar, och det gör resten. Det är mycket lättare än att försöka klara allt på en armbandsur.
Ringer alla kardiofober - den här träningen är för dig.
