Så här anpassar du din kost baserat på din ålder

De flesta i 20-talet kan komma undan med att äta nästan vad som helst, men enligt MS, RD, dietist Farah Fahad, bara för att du kan äta bearbetade livsmedel utan störningar betyder inte dig skall. Fahad säger faktiskt att om du tar hand om dig själv i 20-årsåldern och äter väl och tränar, och inte missbrukar din kropp, är din metabolism mindre benägna att träffa, och du är mer benägna att behålla muskelmassa.

Så vad betyder "att äta bra" under 20-talet? Enligt Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, bör du sträva efter att få 2-3 kolvar grönsaker om dagen, samt en till två portioner frukt och en mängd fullkorn, magert protein och friska fetter. Och medan maten du äter är viktig, så är det också konsistens. Att vara uppmärksam på när du äter, istället för att svälta dig själv och sedan äta i överskott, är viktigt, eftersom det kommer att ge en bra grund för din ämnesomsättning och sakta ner sin nedgång, säger Fahad.

30s

På 40-talet kan du uppleva perimenopausymptom innan du går in i full klimakterium, säger Rumsey. Eftersom metabolismen saktar efter klimakteriet, föreslår Rumsey att man fyller på fiberfibrer som icke-stärkelsefulla grönsaker som är lägre i kalorier. Hon tillägger dessutom att varje måltid bör innehålla ett protein och lite fett, eftersom denna kombination kommer att hålla dig mättad längre. Fahad håller med om detta upptag i protein, eftersom det inte bara håller dig full utan också står för minskningen av muskelmassa som händer med åldern.

50s

Din metaboliska takt minskar avsevärt under 60- och 70-talen, säger Rumsey. Så du kommer sannolikt att behöva minska kalorier för att behålla din vikt. För att göra detta rekommenderar Rumsey att fylla på baljväxter, helkorn, nötter, frön och grönsaker, eftersom dessa fiberrika livsmedel kommer att hålla dig fulla under längre tid samtidigt som du reglerar matsmältningssystemet och sänker risken för hjärtsjukdom.

80+

När vi åldras börjar vi förlora våra aptit såväl som vår törst, säger Fahad. Ändå säger hon att det är viktigt att inte hoppa över måltider och vara uppmärksam på vårt vattenintag. Eftersom måltider sannolikt kommer att bli mindre, rekommenderar Fahad att äta livsmedel som är höga i näringsämnen såväl som upping av vårt intag av antioxidanter.

Denna mat ökar din ämnesomsättning allvarligt, enligt en ny studie.