5 Super-Easy Full Body-träning (inga vikter krävs)
Innehållsförteckning:
Lunge Switch Hopp
Den här lilla rörelsen packar en blast av hjärtat. Gör dig redo för att höja din hjärtfrekvens och stärka din underkropp. Börja i ett lungläge med höger ben framför. Se till att ditt främre knä inte går förbi tårna. Tryck av marken och hoppa in i luften. Medan du är i luften byter du ben och landar mjukt med vänster ben framför. Engagera din kärna för balans. Kompletta 10 reps på varje sida, totalt 20.
Tricep Pushup och Kickback
Nu är det dags att tona dina triceps, booty och hamstrings! Börja i ett uppskjutande läge med knä på marken, händer direkt under axlarna. Sänk bröstet till marken med armbågar som ligger i din sida. När du sänker ner, höger ditt vänstra ben direkt bakom dig. Återgå till startposition. Fortsätt, alternerande ben med varje rep. Kompletta 10 reps på varje ben, totalt 20.
Läggande benupphöjningar
Detta drag stärker dina abs och höftböjare. Börja ligga på marken med benen rakt, lyfta några inches från marken dina händer under din byte. Håll din navel sugd in mot din ryggrad, lyft benen rakt upp tills vinkelrätt med marken. Långsamt tillbaka till några inches från marken. Komplett 15 reps.
Bridge Dips
Vi älskar den här-det skulpterar glutes och hamstrings! Börja med att lägga på ryggen med benen böjda och händerna vid din sida. Lyft din byte upp i luften tills du når bryggläget. Långsamt ner Komplett 20 reps.
Plank Benlyftar
Ingenting säger "full-body träning" som planering! Detta drag stärker axlar, kärnor, glutes och hamstrings. Börja i en hög plank position med händerna direkt under dina axlar och kärnansatta. Dra åt din kärna när du höger ditt högra ben i luften. Långsamt ner Kompletta 10 reps; Byt sedan på benen.
Koppla ditt träningspass med det väsentliga:
Tränar du någonsin kroppsvikt övningar? Vad är din träning?
