12 Hacks Personliga tränare gör alltid (som du inte gör)

När det gäller hälsosamma livsstilstips, vem är det bättre att vända sig till än de professionella - de personliga tränare som ägnar sina liv till fitness? De vet väsentligen hur man tränar för bästa resultat. De har också massor av träningstips och trickar upp ärmarna som vi helt inte gör (men absolut borde vara).

Tack och lov för oss delar några av Londons bästa tränare affärshemligheterna som hjälper oss att nå våra fitnessmål, oavsett om det är vilket tillägg som maximerar vilodag eller den övning du ska göra varje dag för din bästa abs någonsin. Det här är de livshackar som personliga tränare gör dagligen för att hjälpa dig att få ut det mesta av träningen, men det har vi aldrig ens anses vara gör. Få dina anteckningar redo och förbered dig för att låsa upp de hemliga hälsosamma livsstilstipsen som hjälper dig att förändra din kropp.

Fortsätt rulla för de 12 tips och tricks Londons personliga tränare svär vid.

Drick mycket vatten

"Ta ett glas vatten till sängs med dig varje natt och lämna den där. När du vaknar på morgonen, innan du lägger en fot utanför locket, dricker du hela glaset", säger Shane Collins, grundare av London Boxing Studio Kobox. "Hälsovinsterna är enorma. Vatten är nyckeln till allt i kroppen: dina energinivåer, din ämnesomsättning, din orgelfunktion och medan du sovnade har du inte haft något av det. Drickvatten första på morgonen hjälper till att rehydrera din kropp, det verkliga livet hack är att det kan öka din metabolism med upp till 25%.

Vem behöver inte det i sina liv?"

Kick-start din dag med protein

"Jag gillar att lägga till minst 25 till 30 gram protein till min frukost som en del av min morgonrutin. Det hjälper till att starta muskelproteinsyntesen för dagen," förklarar Martyn Sklayne, personlig tränare på FitMiBody. "Jag gillar ett långsammare protein som är rikt på kasein, till exempel grekisk yoghurt, stallost eller kaseinproteinpulver som håller dig fylligare längre än vassle."

Snygg Nutrition Slow Release Protein Casein $ 34

Plank varje dag!

"Det är inte fint, det är inte smart, det fungerar bara för att stärka din kärna och abs, och du behöver inte göra det länge, säger Collins. "Här är min fem minuters plank träning: Starta din stoppur låt det springa i fem minuter; håll en planka; det är allt! Du kommer inte att hålla fem minuter, men logga hur länge du går innan du måste släppa ut; försök att slå det imorgon. Medan du bygger upp till en fem minuters planka (och ja, så småningom kommer du att kunna hålla en fem minuters planka) ta raster i mellan.

När du måste släppa, vila i 10 sekunder och komma tillbaka tills fem minuter är uppe. Om du gör det varje dag, kommer du att ta färre raster, och du kommer att skryta om din imponerande fem minuters plank på nolltid."

Ät denna frukt före träning

"Ett äpple är ett bra mellanmål att ha före träning, eftersom de höga fruktosnivåerna gör det lågt glykemiskt och det höga fiberinnehållet gör det långsamma att smälta också. Forskning visar också polyfenoler i äpplen att öka styrkan och uthålligheten som såväl som minskande kroppsfett, säger Mark Reigate på Power of Boxing.

Gör hjärtat mellan vikter

"Istället för att sitta och vila mellan uppsättningar i gymmet, gör lite kardiallösning, till exempel steg-ups eller hoppa mellan dina vikter," rekommenderar Reigate. "Det här skärper verkligen träningens intensitet och är en total tidsbesparare, eftersom det betyder att du inte behöver göra någon hjärtkörning i slutet av din session heller. Ge det en gå."

Lär dig en skicklighet

Personliga tränare är så passande eftersom de har turen att ha hittat en karriär som de älskar, vilket också håller dem aktiva. Medan du kanske inte vill ha en aktiv karriär, hur är det med en aktiv hobby? "En av anledningarna till att folk blir uttråkad av deras träningsrutiner är att det inte finns någon riktig sak, förutom att se bra ut naket!" skämt Collins. "När vi är barn spenderar vi våra liv på att lära sig nya färdigheter och försöker förbättra. Omhändertagna ditt inre barn och ta upp en aktivitet som har du att lära dig en ny färdighet. Har aldrig tae kwon gjort som barn?

Ta upp det nu. Samma princip gäller yoga, golf, boxning, löpning. Om du hittar en disciplin som är kul, fokusera på träning som den typen av idrottare. De förbättringar du ser kommer att hålla dig tillbaka."

Äta sötsaker!

Ja, du läste det rätt. "Att äta en handfull Haribo, tillsammans med lite protein, efter din träningspassession hjälper dig att återställa och återställa din energi. Dessa snabbmixande, högglykemiska kolhydrater är precis vad kroppen behöver för att fylla på dina glykogenbutiker. De kan också hjälpa till att tillfredsställa ett begär för socker och hjälpa dig att komma igenom din kost, säger Reigate.

Planera för framgång

"Gå inte till gymmet och gå och fundera på vad du ska göra-gå in med en plan, och du kommer vara där ute inom 60 minuter", säger Steve Mellor på Freedom2Train. "Jag startar alltid min klocka så fort jag går genom dörren, det betyder minimal faffing runt, och jag går rakt på min uppvärmning."

Flytta varje dag

"Du måste flytta varje dag, även på" vilodagar ". Det låter tråkigt, men du behöver blodflöde för att återhämta sig från träning, så att gå eller försiktig, som yoga, är alla användbara för att hjälpa dig och din kropp att må bra. Jag känner mig faktiskt chockerande efter en total fridag - jag föredrar att göra någonting lätt än ingenting alls, säger Mellor.

Drick Mint Tea efter middagen

"Detta är mitt liv hack för att jag inte vill ha ostekak efter middagen!" säger Collins. "Mintte har massor av hälsofördelar, särskilt när det är fullt på natten. Det hjälper till att lätta på uppblåsthet, matsmältning och avslappnar kroppen. Det är allt bra, men den bästa fördelen är att det smakar riktigt bra. efter middagen, och det här träffar platsen."

Pukka Tre Mint $ 7

Sträck före sängen

"Stretching hjälper dig att bli effektivare med dina rörelser under din" gymtid ". Det hjälper dig också att slappna av och stänga av efter en hektisk dag och sträckning kan förbättra din sömnkvalitet, säger Felix Ma, personlig tränare på FitMiBody.

Ta Magnesium

"Magnesium är en av de saker som kan vara svårt att få nog av i din kost, så jag gillar att ta tre magnesiumtabletter före sängen varje kväll, eftersom de hjälper mina muskler att slappna av", säger FitMiBody grundare Matt Lo.