Jennifer Lawrence Trainer Just Shared 7 tips för snabbare metabolism

Försök öka ditt proteinintag så att ungefär 40% av dina kalorier per måltid kommer från mager, näringsrika källor som kyckling, rökt lax, tempeh och bönor.

"Protein är mycket viktigt för muskelunderhåll under en fettförlustplan och att hålla nivåerna höga kommer att se till att du håller fast vid all den svårförtjänta muskeln medan du förlorar kroppsfett", förklarade Kingsbury för Healthista.

2. Prova Circuit Training två gånger per vecka

För en hårt slående och effektiv fullkroppsövning är korsträning Kingsbury's go-to-metod för att öka fettförbränningen.

"Vilaperioderna hålls väldigt korta i kretsutbildning, dessa övningar ställer hög efterfrågan på kroppen, tappar bort dina energibutiker och ökar fettförbränningen efter sessionen", säger han. Han rekommenderar att man börjar med multitasking övningar som squats, push-ups och lunges.

3. Var strategisk med karbohydrater

Nu vet vi att helt klippa ut någon matgrupp är en näringsmässig nej-nej och sällan gör kroppen bra. Faktum är att sunda, komplexa kolhydrater är avgörande för att våra kroppar ska fungera i topp och skörda de bästa, fettförbrända resultaten när de bryts ner för att producera glukos.

"Denna glukos flyttas runt kroppen för att skapa bränsle för muskler, hjärnor och andra väsentliga biologiska funktioner", förklarar Kingsbury. Med detta sagt sa han också Healthista att hålla varje måltidsförhållande till ca 20% kolhydrater kan bidra till att öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen.

4. Gör en LISS-session i 60 minuter per vecka

Möt lågintensiv konstant träning. Till skillnad från HIIT som vanligtvis är ett snabbt och rasande träningsblock av hjärpumpningsövningar, gör LISS vanligen mer än en timme per session och innebär en form av övning som får hjärtfrekvensen, men inte så extremt en nivå (tänk på att gå på löpbandet eller en långsam men stabil spinsession).

Enligt Kingsbury är LISS bra för fettförbränning som "det fungerar genom att öka din hjärtfrekvens till en målinriktad fettförlustzon och håller den där." Gör som han föreslår och sträva efter att hålla din hjärtfrekvens vid 60% till 65% av din maximala hjärtfrekvens under hela timmes träning.

4. Re-utvärdera din alkoholförbrukning

Okej, vi klarar det. Detta är inte precis den råd du vill höra rätt innan vi dyker huvudet först till sommaren. Men enligt Kingsbury minskar alkoholen (eller skär den från din kost nästan helt) sannolikt underverk för din ämnesomsättning. (Extra stark och salt margaritas ger inte en snabb och hälsosam metabolism, tydligen.)

Kingsbury resonemang: "Alkohol levererar nästan dubbelt så mycket kalorier som motsvarande mängder protein och kolhydrater. Dessutom är det irriterande mot magen i din mage, vilket gradvis försämrar din lever och njure. Eftersom försmaken är försvagad, är maten du äter smälts mindre effektivt."

Åh, och som om det inte var tillräckligt, avslutar han med att säga att alkohol också kan sänka testosteronnivåerna, vilket kan ha en direkt inverkan på kroppens förmåga att brinna fett och bygga magert muskelmassa. Eek.

6. Gör din tallrik 40% fet

Enligt Kingsbury har fett fått ett dåligt rykte tidigare eftersom det har det högsta antalet kalorier per gram jämfört med andra makronäringsämnen som kolhydrater och protein. Med det sagt säger han att Healthista fett är viktigt för att ge våra kroppar den energi de behöver för att kunna fungera ordentligt. Dessutom är det mycket satiating så att du blir fullare längre och kommer troligen att känna sig lugnare runt maten i allmänhet.

"Fett är faktiskt en av de hemliga vapen för effektiv fettförlust eftersom den ger energi med den lägsta effekten på ditt blodsocker och insulinnivåer", bekräftar Kingsbury.

7. Skärpa den söta tand

Förbered dig själv för att vi, beroende på svårigheten i din söta tand, bär några dumma nyheter. Enligt Kingsbury är för mycket socker det främsta orsaken till att de flesta fettförlusterna misslyckas, särskilt när man anser att vi inte ens är medvetna om hur mycket vi kanske eller inte kan konsumera.

"Våra hjärnor registrerar inte söta, feta, tungt bearbetade livsmedel på samma sätt som andra livsmedel, och vi får inte samma" jag är fulla "signaler", förklarar Kingsbury. Och medan naturliga sockerformer som finns i frukt får det gröna ljuset (naturligtvis är moderering viktig), tillsätts sockerarter som Kingsbury tar upp med. "Att äta för stora mängder tillsatt socker kan ha skadliga effekter på din ämnesomsättning, vilket kan leda till insulinresistens, magefett, fet leversjukdom och hjärtsjukdom."

Vår tanke? Självklart är det helt friskt att njuta av något söt ibland, men försök att byta ut dina favoritbehandlade plockar (som från-a-box brownies) med något hemlagad istället. Söta potatis brownies, någon?