Dessa 6 livsmedel är orsaken till att du inte kan sova, enligt en nutritionist

Akta dig för dessa lilla fickor! Ditt system kommer att gå in i overdrive och försöker bryta ner dem. Håll dig fri från fetma synder som pommes frites och kycklingvingar till middag.

Denna regel är ganska enkel: inget kaffe minst sex timmar före sänggåendet. Också se upp för dold koffein som den typ som finns i choklad, svart och grönt te och läsk. Ja, den lilla biten av mörk choklad du var tvungen att släcka ditt sockerbehov kan vara roten till din kasta och vrida!

Du kanske tror att ett glas vin hjälper dig att varva ner, men det kan faktiskt störa din sömncykel. Du kan somna snabbare, men du kommer sannolikt att hitta dig själv att inte somna - och sluta med huvudvärk på morgonen.Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att balansera effekterna av alkohol.

Högproteinfettdjurkött är en av de tuffaste matarna för våra kroppar att smälta. Om du råkar äta rött kött på kvällen, gör ett medvetet försök att tugga det ordentligt för att underlätta dess smältbarhet.

Kryddad mat är en annan behandling bättre kvar för dagtid. En kryddig måltid kan orsaka matsmältningsbesvär och irritation i övre matsmältningsorganet. Detta kan orsaka smärta och surt återflöde, vilket kan hindra dig från att få en lugn sömn.

Ja, det är därför du vaknar två gånger på natten för att gå på toaletten. Det är så viktigt att ha en oavbruten hel natts sömn. Försök att sluta konsumera vätskor efter 8 pm (bara se till att vara hydratiserade hela dagen).

För att få till stånd en fredlig natts sömn finns det några regler du bör följa. Först försök att skära bort elektronisk användning minst en timme före sängen. (Det inkluderar mobiltelefoner också!) Håll telefonen i ett annat rum och köp en vanlig väckarklocka så att du inte behöver telefonen för att vakna upp dig på morgonen.

Det är också bra att ha en lugnande ritual före sängen. Tänd ett ljus och dim ljusen. Jag älskar att använda en touch av lavendel spray på min kuddväska för att främja en djup och fredlig sömn. Jag älskar också att läsa i sängen. Det finns något om en bra bok som hjälper mig att springa i drömland. En varm dusch eller bubbelbad är lika avslappnande för att förbereda sig för sängen. När du somnar, take några djupa andetag för att lugna ditt sinne och visualisera dig själv med en god natts sömn.

Här är några av mina favoritverktyg för att förbereda för sömn: