7 livsmedel som ger dig glödande hud och en smalare mage

Om du någonsin har hört frasen "andra hjärnan" uttalas vet du förmodligen att det handlar om att ha en hälsosam tarmdiet. I många år, tack vare olika studier, har det visat sig att bakterierna i magen kan påverka dina humör (följaktligen frasen "andra hjärnan"). Självklart ser du efter din tarm och den flora som finns där inte bara om hur du känner dig mentalt. Det finns också många människor som hanterar magproblem, särskilt kvinnor.

Vi pratade med närings terapeut Henrietta Norton och The Happy Tummy Co. grundare Karen Collins om vilken typ av mat som hjälper dig att inte bara slå uppblåst men också hjälpa din tarm att må bättre. Innan allt detta frågade vi dock båda specialisterna om varför stor guthälsa är så viktig.

Norton avslöjade att det är viktigt att ha balans i ditt liv, och mängden sömn, motion och stress alla spelar en stor roll i hur magen beter sig. Hon sa till och med att när hennes klienter kommer till henne med ett matsmältnings problem, börjar det "ganska ofta med en stressfull händelse. Eftersom vårt matsmältningssystem har sitt eget immunsystem och över 70% av serotonin (det känns bra hormonet) som produceras i kroppen är från tarmen, då är det inte konstigt."

Dessutom erbjuder Collins några bra övergripande råd om hur du förstår din tarm bättre. "Alla har en annan bakterieprofil. Det som är rätt för en persons bakteriepopulationer kommer inte nödvändigtvis att vara rätt för en andras", vilket är sagesråd, speciellt när bara en väns probiotikan fungerade för dem betyder inte att det kommer för dig.

Men vidare till de specifika livsmedel som båda experterna rekommenderade att äta för bättre magehälsa … Fortsätt rulla för nio livsmedel som du ska äta.

Extra virgin olivolja

Olika studier har visat att följande Medelhavsdiet kan ha otroligt positiva effekter på kroppen, till exempel sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Men de är inte de enda fördelarna med att följa den ganska fetthaltiga kosten. Högkvalitativ extrajungolja (i synnerhet den kalla extraherade sorten) innehåller ungefär 30 polyfenoler som fungerar som antioxidanter, vilket bidrar till att minska inte bara tecken på åldrande i hjärnan och hjärtat utan också inflammation i tarmen.

Rå vitlök

Ja, vi kan bara föreställa oss ansiktet du drar just nu, och vi är ganska mycket där med dig (vi älskar vitlök men tycker sällan om den råa sorten). Allicinen i rå vitlök är dock en potent svampdöd, och enligt Collins är "dessa livsmedel möjliggör multiplikation av goda bakterier. De fler bestånden av goda tarmbakterier i tarmen är ju friskare du kommer att vara." Men Collins tyder inte på att du sitter på grön vitlöklök efter rå vitlökslampa. Hon föreslår att du "klipper upp" och röra genom en maträtt före servering."

lök

En annan ganska potentiell social exklusiv livsmedel, men du kan andas lättnad suck eftersom du inte behöver äta lökråvara för att få fördelarna med den prebiotiska fibern. Collins rekommenderar att för att säkerställa att lök är "mjuka i magen, är de bäst tillagade långsamt i smör i 10 till 20 minuter innan man lägger till något annat på pannan." Nu är det inte så illa alls, är det?

bananer

Om du inte har bananfobi (det är en sak), det finns goda nyheter: Den här frukten är ess för din tarm, eftersom det är en bra källa till prebiotisk fiber, som fungerar som ett gödningsmedel för goda bakteriepopulationer. "Genom att mata dessa premiotiska fibrer av god tarmbakterier, kan de i sin tur skapa mer goda tarmbakterier", säger Collins.

Färskt köttlager och buljonger

Norton säger att man äter en buljong är bra för tarmarna, eftersom det är "högt i aminosyran glutamin, som behövs för att reparera skador på vävnad i tarmen, vilket ofta är en orsakande och bidragande faktor i matsmältningsbalansen."

teff

Nej, vi har inte bara uppfunnit ett nytt ord. Teff, och oroa dig inte om du aldrig någonsin hört talas om det, är ett korn som är briljant för tarmhälsa. Återigen är det ett bra gödningsmedel för goda bakterier och en källa till olöslig fiber, som fungerar som en "naturlig laxermedel, avgörande för personer som lider av uppblåsthet och förstoppning", rekommenderar Collins. Du kan köpa teffbröd från TheHappyTummyCo.com, och du kan till och med få 20% läsarrabatt med koden Byrdie2017.

Surkål

Fermenterade livsmedel har haft lite ögonblick, med att marknaden ser en kraftig ökning av försäljningen på produkter som surkål, kefir och kimchi. Naturligtvis är den mest gamla skolan av fermenterade produkter yoghurt, vilket är visat sig vara bra för tarmhälsa. Men om du vill förgrena dig lite, varför ge inte surkål en gå? Collins föreslår bara att lägga en matsked eller två till en måltid för att skörda fördelarna, särskilt med feta livsmedel som ost. Hon föreslår också att du gör din egen, eftersom många köpta versioner innehåller produkter som gör det smaskigt, men gör lite för din tarm.

Hon säger också att medan "fermenterade [produkter] är bra som probiotiska källa, behöver de inte vara alltför beroende. Det är inte nödvändigt om du redan äter en balanserad kost."