Hur trick din hjärna att göra hälsosamma val varje dag
Innehållsförteckning:
Komma ur ditt sinne
"Nyckeln till frestelsen är att det är allt i sinnet, så vad du behöver göra är att komma ur ditt sinne för ett tag och fokusera på din kropp", säger Jess Henley, psykoterapeut och sinne tränare. "Du måste förstå vad din kropp säger till dig, inte vad ditt sinne säger att den vill. Var du än är - på ditt skrivbord, på väg till jobbet, skolgång, etc. - fokusera all uppmärksamhet på din andedräkt.
"Lägg märke till vad det känns som att andas idag. Är ditt andetag lätt och grundt i bröstet eller djupt in i dina lungor? Försök inte ändra det; bara märka det. Gör det i 30 sekunder och växla sedan till motsatt andning till vad du gör, så om det var djupt, gå grunda och vice versa. Gör detta i 30 sekunder, och märk igen vad det här känns. Om du tycker att ditt sinne håller dig att vandra, när du märker det, ta det bara tillbaka till andan. Försök och håll upp det i tre minuter, eller längre om du kan.
"Om du gör det här vill du fortfarande ha den där tårta eller ta dig till en lögn i, då följer du din kropp, och det är okej att göra det eller äta det. Du drivs inte längre av sinnet, som kan använda frestelsen som en distraktion från arbete eller dina känslor. Finns det svårt att stänga av? Försök att märka tystnaden och utrymmet omkring dig. Varje ljud måste omges av tystnad för att göra ett ljud. Fokusera all din uppmärksamhet på den underliggande tystnaden. Detta borde stoppa sinnet surrande och föra dig rätt in i nutiden.
"Samma som med tystnad är utrymme. Varje objekt är omgivet av rymden och behöver utrymme för att vara som det är. Titta runt i rummet och märka utrymmet mellan möblerna och väggarna, utrymmet runt varje objekt istället för själva objektet. Återigen tar det dig ur ditt sinne och in i nutiden och rensar tankens ständiga buzz. Med båda dessa, om du tycker om att komma tillbaka, märker du bara det och sedan ta din uppmärksamhet tillbaka till tystnaden eller rymden."
Ta bort dig från frestelsen
Det är lätt att ta bort frestelsen hemma, men när du är ute och om det är inte så lätt. "Om mat är frestelsen, ta sedan dig ut ur rummet och borta från det - lämna ditt skrivbord för lite. I en restaurang? Bara pop till loo-och gör ett av ovanstående i ett par minuter och se hur du känner efteråt, säger Henley.
Föreställ dig ditt mål
"Kom i vana att föreställa dig själv med din idealvikt", säger Brotheridge. "Lägg märke till hur du ska känna, flytta, tänka, bete sig och vad du ska bära när du har nått din målvikt. Genom att göra detta kan du skapa en ny intern bild av dig själv som en smalare person, och dina vanor börjar börja anpassa sig till den nya interna bilden."
Henley håller med om "Gör andningsövningen ovan i tre minuter med dina ögon stängda och ta sedan upp en bild av vad ditt mål är, så din superpassade kropp, eller ha nått din målvikt, oavsett vad det är, fokuserar verkligen på den bilden och låt känslan av prestation det ger översvämning hela din kropp, fokusera på den känslan och göra den så stark som möjligt.
"Feel det strålar ut ur dig. Prova och gör det i fem minuter. Sedan nästa gång du är fristad av choklad eller vill ligga i sängen kan du ta den bilden i åtanke, översvämma din kropp med den känslan och låt den motivera dig, påminna dig om ditt mål och sluta frestelsen i spåren."
Gå lätt på dig själv
"Var inte för svår på dig själv. Även de bästa supermodellerna och kändisarna har dagar när de äter för mycket och inte övar! Tillåt dig utrymme för en paus från din kost eller motion. Det är okej, bara fokusera nästa dag när du är redo. Att vara svårt på dig själv kommer från sinnet och inte kroppen. Låt inte sinnen ta över! "Säger Henley.
