5 misstag vi gör när vi försöker gå ner i vikt

Juryn är fortfarande ute när det gäller den bästa kosten för viktminskning. Det är inte så att vi inte har hittat några dieter som fungerar (tvärtom faktiskt); det är att de inte fungerar för alla. Med våra liv att vara - eller minst känsla-busier än någonsin, försöker vi hitta rätt sätt att äta utan att gå ner i vikt kan det vara tufft när allt du vill göra är att vara ute med skräpmat och Netflix efter en hård dag på jobbet.

Lösningen har naturligtvis en lista över branschgodkända dieter som verkligen fungerar men anpassas efter dina behov, så att du kan välja och välja. Vi har fem dieter som passar en rad olika smaker och mål. Oavsett om det är en kroppsåterställning eller en långsiktig inställning till viktminskning, finns det gott om hälsosamma sätt att göra det. Det är dock värt att notera några av de största misstag som människor gör när de sliter, och bär dem i åtanke när man börjar på ett nytt sätt att äta.

1. Förväntar ditt plötsliga viktminskning att hålla fast

Enligt en nyligen genomförd studie "kan du initialt förlora 5 till 10 procent av din vikt på valfritt antal dieter, men då kommer vikten tillbaka", säger Traci Mann, huvudförfattare och UCLA-professor i psykologi. Den främsta orsaken till att 90% av befolkningen misslyckas med sina dieter väntar sig på att denna snabba seger ska omvandlas till långsiktig viktminskning. Sanningen är att det inte finns några snabba lösningar när det gäller att gå ner i vikt och hålla bort den.

2. Utövar inte

Ja, det är uppenbart, men samma undersökning som utfördes av UCLA fann också att de som höll på sig vikten var också de som utövade mest.

3. Begränsa alla "dåliga" livsmedel

Medan det är en bra idé att börja uppta broccoliintaget, betyder det inte att du borde sluta äta enstaka chokladkaka. Detta beror främst på att när du börjar introducera behandlarna tillbaka i din kost börjar du lägga på vikt mycket snabbare. Detta beror på att din ämnesomsättning börjar sakta efter att du har gått ner i vikt, tack vare vad som är känt som din kropp går i svältläge. Helst vill du inte begränsa din kropp för mycket, men sänka ditt kaloriintag så det är en gradvis viktminskning.

4. Kontrollera inte din portstorlek

Under de senaste 30 åren har delstorlek krypt upp. Medan du äter är hälsosamt, kan mängden du äter flytta kaloriintaget till mycket högre än du insett. Prova med att använda en app som MyFitnessPal för att hålla koll på dessa delstorlekar.

5. Att tro att en diet passar alla

Det finns inte ett sätt som passar alla, varför vi har sammanställt en lista med dieter som fungerar och vem de passar. Fortsätt rulla för de bästa dieterna för att gå ner i vikt och hitta den rätta för dig.

Akalindieten

I en nötskal, handlar den alkaliska kosten om att balansera kroppens pH för att minska mängden syra i kroppen. Som ett resultat är kroppen mindre inflammerad, torr hud blir mindre regelbunden, och den ökar kollagenproduktionen (bara en av anledningarna till att den används som anti-aging diet).

Bäst för: Människor som gillar att spendera tid för att undersöka var maten kommer ifrån, som har tid att förbereda och ser ut att minska de kråka fötterna.

om den alkaliska kosten.

FODMAP Diet

En akronym för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (catchy), FODMAP-dieten handlar om att skära ut eventuella livsmedel som innehåller de ovannämnda ingredienserna. Många av dessa livsmedel är glutenrika, vilket är anledningen till att många tror att de är intoleranta, när de bara är mer mottagliga för uppblåsthet som de höga FODMAP-matarna inducerar i magen. Det finns en praktisk lista över FODMAP-livsmedel, vilket är otroligt användbart om du överväger denna diet.

Bäst för: Människor som ofta uppblåst och kämpar med matsmältningsbesvär. Denna diet är inte en att göra för evigt, utan snarare en att göra för att återställa sin tarm.

om FODMAP-kosten.

Sirtfood Diet

Av alla dieter är Sirtfood-kosten den som är avsedd att turboladd viktminskning genom att hjälpa dig att brinna upp fett men behålla muskeln. Genom att äta Sirtfoods aktiveras sirtuinproteinet i våra kroppar, vilket skyddar våra celler mot sjukdomar och inflammation. Denna utlösning kan också bidra till att bygga muskler, förbränna fett och manipulera vår metabolism.

Bäst för: De som redan är aktiva men vill släppa lite vikt samtidigt som de håller på muskeln och toning upp samtidigt.

om sirtfooddieten.

Atkins Diet

Mycket älskad av Kim Kardashian West när hon förlorade mycket vikt i fjol, är Atkins diet en klassisk go-to för de som vill förlora några pounds. I huvudsak begränsar du kolhydratintaget och äter mer protein. Låter ganska enkelt, eller hur? Det nya Atkins-tillvägagångssättet är också en mycket hälsosammare version, som innehåller magert kött och uppmuntrar dig att äta näringsrika grönsaker och frukter.

Bäst för: De som vill gå ner i vikt stadigt och inte vill begränsa för mycket mat.

om Atkins diet.

Medelhavsdieten

Ah, Medelhavsdieten. Detta är kanske en av de enklaste dieterna att följa och också mycket mer om en livsstilsförändring snarare än en snabb fix-strategi. Det handlar om att äta livsmedel som är höga i enomättade fetter, såsom olivolja, fisk och avokado. Det är inte bara läckert, den här kosten minskar din chans att utveckla olika hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdom, bröstcancer och typ 2-diabetes.

Bäst för: De letar efter en livsstilsförändring.

om Medelhavsdieterna.