Detta är vad du behöver göra för att faktiskt ha en "hög ämnesomsättning"

Tugga långsammare

Enligt forskning kan du öka din ämnesomsättning bara genom att ändra hur du tuggar din mat. Studier visar att äta din mat verkligen långsamt kan faktiskt hjälpa dig att bränna upp till 10 extra kalorier per måltid-Det kan uppgå till 2000 extra kalorier per månad. I Ayurveda är den hundraåriga, holistiska medicinska skolan baserad på Indien-tuggning långsamt och grundligt avgörande för optimal matsmältning, och optimal matsmältning är avgörande för den övergripande hälsan. Och det kommer säkert att hjälpa till med att tänka på att äta.

Du har hört tanken att det tar 20 minuter för din hjärna att inse att du är full, eller hur? Det visar bara att människor som äter långsamt tenderar att få mindre vikt och konsumera färre kalorier än snabba ätare. En studie från 2011 visade också att deltagare som tuggade varje bit 40 gånger förlorade 12% mer fett än de som tuggade 15 gånger, så rikta högt.

Ät tillräckligt med protein

Välja magert kött, fisk och ägg, eftersom ätprotein kommer att bidra till att din ämnesomsättning stimuleras, tack vare tillsats av järn, vitamin D, omega-3 och grenskedjiga aminosyror. "Tänk på din ämnesomsättning som en maskin", säger nutritionisten Farah Fahad. "Om du ger det rätt bränsle, kommer det att springa ordentligt. Om du inte gör det kommer det att vara trögt. Vår metabolism är beroende av enzymer som underlättar kemiska reaktioner i våra kroppar och dessa enzymer är tillverkade av proteiner. det ökande proteinet ökar också muskelmassan, vilket bidrar till en högre metabolism.

Protein behöver inte bety biff; det kan läggas till sin kost genom mat som linser, nötter och ägg ", säger Fahad.

För de mest effektiva resultaten, äta 30 gram protein inom 30 minuter efter att vakna. Detta ökar känsligheten av leptin (en energiregulerande hormon) och har visat sig driva din metabolism till overdrive.

Prova HIIT Training

I en studie brände individer som deltog i ett 15-veckors HIIT-träningsprogram mer brant än de som följde ett 20-veckors uthållighetsträningsprogram, vilket visar att träning i intervaller är effektivare än att fokusera enbart på stadig aerob träning. Träningskombinationerna rör sig som jumping jacks, höga knän och knebockar för ett lågt slagande, kalorierande träningspass.

Gör ditt hjärtantal genom att byta mycket intensiva träningsövningar i 30 sekunder till en minut med långsam återhämtning i en till två minuter. HIIT-utbildning visar sig öka metabolism i upp till åtta timmar efter träning.

Handla för antiinflammatoriska livsmedel

När du har ont i magen eller känner dig uppblåst, är det din kropps sätt att berätta att något är uppe. "Hoppa över kalorieräkningen och istället äta de matar som får dig att må bra", säger Lyn-Genet Recitas, nutritionist och författare till Metabolism Plan. "Inflammatoriska livsmedel ökar kortisolnivån och orsakar hormonell obalans och ojämn jästtillväxt, vilket stör tyreoidfunktionen, din huvudkörtel för din ämnesomsättning." Tomat, spenat, mandel och jordgubbar är alla antiinflammatoriska.

Vänta inte att känna sig hungrig

Även om det känns kontraintuitivt fungerar din ämnesomsättning bäst när du äter små snacks varje par timmar i stället för större måltider längre ifrån varandra. Alltid hungrig? författare David Ludwig, MD, doktor, sa väl + bra, "Hunger är ett tecken på att din kropp behöver kalorier och något för att hålla din ämnesomsättning på väg. Du borde aldrig bli hungrig." I grund och botten när du får dessa hemska magepangar är det din kropps sätt att berätta för dig att det börjar gå i svältläge. Det ökar dina insulinnivåer, bränner kalorier i en långsammare takt och slutligen "skapar en kamp mellan sinne och metabolism", föreslår Ludwig.

I stället äter du goda snacks hela dagen (Charles Passler-Bella Hadids nutritionist - föreslår varannan timme för optimala resultat). Prova osaltade mandlar, några bitar frukt eller några gröna grönsaker för att hålla din kropp igång tills din nästa måltid. Håll dem vid ditt skrivbord så att du är mindre benägen att bli frestad av skräpmat.

Svettas

Infraröda bastur (ca 140 grader) bränner i genomsnitt 250 kalorier per timme och hjälper till att befria din kropp av kemikalier och toxiner som är kända för att orsaka viktökning (National Institute of Environmental Health Sciences rapporterade att hitta över 15 kända kemikalier som orsakar viktökning). De kan orsaka bihåleutmattning, nedsatt kolhydrattolerans, matbehov, allergier, fetma och förhöjt kolesterol. Försök beWELL eller Higher Dose, som erbjuder hälsobehandlingar som hjälper dig att hålla din ämnesomsättning engagerad, såväl som upp din dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner.

FYI: Denna mat ökar din ämnesomsättning allvarligt, enligt en ny studie.