Träningen som kan minska akne, bekämpa rynkor och omedelbart lysande hud

Jag svär på yoga av ett antal skäl - förutom att toning upp musklerna jag inte visste att jag hade och utmanar min mentala och fysiska styrka med jämna mellanrum, är det också den perfekta viljan efter en stressig dag på kontoret och en konstant påminnelse att ta ett djupt andetag innan freaking över de små sakerna. Det här kan alla vara relativt uppenbart, men det finns en fördel med yoga jag hade inte bargained för: den djupa inverkan det har på min hud.

Jag observerade det på andra först, vanligtvis när jag loggade in på min lokala studio när en annan klass tömde ut. Jag har alltid fått en spark av hur välsignade människor ser efter en särskilt stor yogaklass, men jag började registrera att deras hud ofta bär ett glöd som speglade deras uttryck. Det faktum att det varierande teamet av instruktörer i min studio alla ser positivt ut som enbart, understryker detta begrepp.

Och sedan, efter några veckor av att träna konsekvent, började jag märka dessa effekter i spegeln. Min hud började på den regelbundna tiden att ta på sig den evigvarande upplyst-från-in-glödan, och den envisa hormonella akne som peppar min haka från tid till annan började försvinnas. Vid denna tidpunkt visste jag att det var dags att checka in med yoga instruktörer och dermatologer lika för att få sina tankar om ämnet. Säker nog, Det visar sig att yoga effektivt kan minska akne, ljusare hudton och till och med omvänd åldrande och rynkor i huden-Och det finns vetenskap för att backa upp det.

Fortsätt läsa för att se de tre sätten som yoga kan faktor i din hudvård rutin.

ACNE

Vi har sedan länge förstått att det finns en direkt koppling mellan stress och akne, men för att förstå specifikt hur yoga kan förhindra att fläckar uppstår, är det viktigt att dyka djupare in i den korrelationen. "När du upplever stress, svarar din kropp genom att släppa kortisol och andra stressrelaterade hormoner, vilket kan leda till överproduktion av olja och akne," förklarar Marisa Garshick, MD, NYC-baserad dermatolog. Denna "stress" översätter inte bara till ångest; snarare, någon form av svårigheter på kroppen, från brist på sömn till olämplig diet, kan bränna kortisol överproduktion.

De goda nyheterna: Flera studier visar att yoga kan till och med rivaliserande antidepressiva läkemedel i signifikant sänka kortisolnivåerna-Som inte bara översätter till tydligare hud utan en ökad metabolism, en mer balanserad aptit och en bättre övergripande möjlighet att starta."En av de främsta hälsofördelarna med en vanlig yoga-övning är stressreducering, så med tiden kan du märka en minskning av akne runt kinderna och käften, de områden i ansiktet som drabbas mest av hormonell akne", säger Rebecca Weible, grundaren av New York yoga studio Yo Yoga.

Allt detta sägs, det finns en potential - om än lätt korrigerbar-caveat i förhållandet mellan yoga och akne. "En aktivitet som ökar svett kan leda till igensättning av porerna", säger Garshick. Lösningen, säger hon, är enkel: Tvätta ansiktet omedelbart efter träning, och var noga med att rengöra din mat regelbundet också.

SLÖHET

Liksom andra med sömnlöshet och en torr hud, tenderar jag att bära min trötthet på min hud: Energin sugs ut ur mitt ansikte, vilket innebär att dullness och droopiness. Därför är det anmärkningsvärt att även på mina trögaste dagar är det ingenting som en timmars yogaklass inte kan rätta till. Jag går ut med ljus, glödande hud, oavsett hur få timmars sömn jag loggade natten före- speciellt om vi råkade jobba med inversioner den dagen.

Detta har att göra med cirkulation och andning - för att ja, mängden syre vi tar in påverkar vår hud. "Regelbunden kroppsrörelse och djup andning bidrar också till att förbättra vår cirkulation genom att få mer syre i kroppen, vilket kan göra huden blickföryngrad,"förklarar Weible.

Och även om du inte har tid att träffa studion, kan du uppnå en liknande glöd bara genom att arbeta genom några snabba ställen hemma. "Inversioner är ett utmärkt sätt att öka din cirkulation genom att tillfälligt vända din cirkulationsväg och ge mer blod upp mot hjärtat och ansiktet som kan göra vår hud ljusare och mer glödande", säger hon. Det betyder inte att vända sig till en snygg headstand-inversioner är något som innebär att du ska ta ditt huvud under ditt hjärta, och Det kan vara så enkelt som nedåtgående hund eller en framåtgående vikning. Lättare fortfarande: Ta bara lite djupa andetag (ett bra knep att tänka på under stressiga dagar på kontoret).

"När vi tar stora, djupa andetag stimulerar vi vårt lymfsystem och cirkulation, och tar livet till vår hud", förklarar Kristin McGee, Lycored yoga-ambassadör och kändis Pilates och yoga Instructor. Se? Du behöver inte ens highlighter.

FINE LINES OCH WRINKLES

Våra ansikten kan visa vår ålder på ett antal sätt, oavsett om det är via tråkig, ojämn hud eller naturligtvis fina linjer och sagging. Yoga kan rikta alla ovanstående vid källan. Rynkor är ett resultat av att spänna våra ansiktsmuskler om och om igen, så när vi lindrar spänningar genom yoga ger vi dessa muskler en chans att slappna av - utan Botox, som gör detsamma omedelbart. (Pro tips: Påminn dig om att "slappna av ditt ansikte" när du somnar på natten, för att det alltid går att registrera dig bara hur mycket spänning du håller omedvetet där.)

På en mer cellulär nivå sker hudåldring när celler oxiderar eller bryter ner - något som kan katalyseras av allt från föroreningsbaserade fria radikaler till solskador. Men stress-gearad kortisol spelar också en stor roll i hudoxidation (det är därför vi tenderar att se våra presidenter åldras drastiskt under deras villkor). Igen hjälper yoga till att temperera den kortisolen vid källan. "Den anti-aging fördelarna med yoga kommer tillbaka till stressreducering och bättre andning", säger Weible. "Att kunna ta in mer luft ökar energin för alla våra celler vilket kan förbättra cellomsättningen i vår hud vilket hjälper oss att se yngre ut.'

"Yoga kan hjälpa till att förhindra celldöd och förbättra antioxidantstatus, vilket kan förbättra kroppens svar på daglig miljöbelastning". lägger till Garshick. "Dessutom har yoga visat sig ha antiinflammatoriska fördelar." Så fascinerande som de vetenskapliga detaljerna är, det är verkligen ganska enkelt. "Tänk bara: Ju mindre du rynka, de [färre] rynkorna du kommer att utveckla", säger hon.

Inte en yogi? Se hur din träningspassning påverkar din hud.