3 Handsträckor du behöver om du skriver i timmar i slutet

Det finns många av oss som spenderar majoriteten av vår arbetsdag på vårt skrivbord. Medan vi älskar och beundrar en bra arbetsetik, kan det inte leda till några allvarliga hälsoproblem. Dessutom är det inte som att vi verkligen tar en paus när vi är ute av arbetet. Vi brukar vara på våra telefoner, fortfarande skriver bort och överarbete våra händer och fingrar. Det är där handsträckor blir väldigt viktiga.

"När du sitter vid ditt skrivbord på ett jobb på 9 till 5, borde du ta tid, ungefär tre till fem minuter och sträcka dina armar och händer och underarmer", säger fysioterapeuten Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Rätt sträckning kan hjälpa till att undanröja tendinit och nervinfångningar i handleden och handen."

Vi bad Weiss att gå oss igenom tre handsträckor vi kan göra på våra skrivbord så att vi kan ge våra händer den paus vi behöver utan att ta bort tid från vårt arbete som behöver göras. Han föreslår att göra varje sträckning i 30 sekunder till en minut.

"Det är väldigt viktigt att se till att läsare som sträcker sig inte handlar om intensitet, det handlar om varaktighet", säger han. Du kan inte riktigt sträcka sig fel, men han säger att du kommer ihåg att hålla allt rakt för att få ut det mesta av din sträcka. Med dessa saker i åtanke borde du vara bra att gå.

Bläddra ner för att se de tre handsträckorna du borde göra vid ditt skrivbord varje dag.

Sträcka # 1

"Om du tar en eller dina händer och lägger handen rakt ut, albue rakt ut framför dig på din bröstnivå, med dina palmer uppåt, nästan som om du ber om ett tips, rikta fingret ner mot marken. Då ska du ta fingrarna och dra fingrarna tillbaka till dig, till din kropp. Det sträcker inuti underbenet eller armbågen, säger Weiss.

Sträcka # 2

"Sätt din handflata uppåt, vinklar fingrarna ner mot marken igen, men nu är din handled mot himlen, du syftar fingret i en vinkel. Om det är din vänstra hand siktar du fingrarna till var 7:00 skulle vara. Om det är din högra hand vinklar du fingrarna där 5:00 skulle vara. Och nu drar du mer av din handled eller fingrarna och handleden till din kropp igen, säger Weiss.

Sträcka # 3

Denna sträcka fokuserar på tummen. "I likhet med startpositionen som vi gjorde tidigare med handflatan, den här gången, med din vänstra handflata som vetter mot himlen, kommer du att ta din högra hand, komma under din underarm och ta din tumme och dra tillbaka den och ner mot dig, säger Weiss.