Varför balansera ditt blodsocker är nyckeln till en slankare midja

Blodsocker är förmodligen ett ord som du har hört kastat runt här och där, men förstår du faktiskt vad det är och vilken effekt det har på din kropp? Som det visar sig är balansering av ditt blodsocker nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt. Fortsätt läsa för att ta reda på allt du behöver veta om blodsocker!

Blodsocker, eller glukos, är vår huvudsakliga energikälla. Det dikterar hur hungrig och energisk vi känner. Blodsocker produceras när vi bryter ner några kolhydrat-från quinoa till kaka. Nyckeltanken med avseende på blodsocker är balans. Vi mår bäst och förlorar fett när vårt blodsocker är balanserat: inte för högt, inte för lågt. Att äta rätt mängd protein, fett och fiber vid varje måltid kan hjälpa dig att stabilisera blodsockret för att bränna fett och ha konsekvent energi under hela dagen. Det kommer också att bidra till att hålla aggressiva insulinspikar i bukt.

Blodsockerförordningen och insulin

Vår bukspottkörtel skapar ett hormon som kallas insulin som släpps ut i blodet för att reglera blodsockret. Det normala intervallet för blodsocker är mellan 80 mg / ml och 120 mg / ml. Insulin är som en liten färjebåt: Det tar upp blodsocker och överför det till vårt blodomlopp och in i våra celler. Detta reglerar och bibehåller blodsockernivån inom det normala intervallet. När vi äter socker (eller andra kolhydraterrika livsmedel som snabbt bearbetas till blodsocker) går bukspottkörteln överdrivet för att producera det insulin som är nödvändigt för att allt nytt blodsocker ska lagras.

Denna insulinsökning berättar för vår kropp att det finns mycket energi, och att det ska sluta brinna fett och börja lagra det.

Hög och låg blodsocker

Lågt blodsocker (reaktiv hypoglykemi) inträffar när insulinöppningen orsakar för mycket blodsocker att transporteras ut ur vårt blod. Detta kan göra att vi känner oss trött, hungriga, svaga, skakiga, lätta och oroliga. Som ett resultat, vi längtar efter socker och kolhydrater, tror att de kommer att hämta oss tillbaka. I själva verket börjar de cykeln igen. Och i själva verket lagrar vår kropp mer fett. Högt blodsocker (hyperglykemi) inträffar när insulin inte kan transportera tillräckligt med blodsocker ur vårt blod.

Viktminskning händer mellan måltiderna när vi har balanserat blodsocker och inget överskott av insulin. Således är förståelse av blodsocker ett utmärkt sätt att underlätta långsiktig hälsosam fettförlust. Dessutom kan det bidra till att hålla din ämnesomsättning hög.

Hur balanserar du blodsockret

Du kan naturligtvis balansera ditt blodsocker genom att undvika enkla kolhydrater och dold socker. Enkel kolhydrater inkluderar olika former av socker (leta efter ord som slutar i "ose"), såsom sackaros (bordsocker), fruktos (fruktsocker), laktos (mjölksocker) och glukos (blodsocker). Dold socker lurar i bearbetade livsmedel, drycker, fettfri mat och juice. Ät istället måltider rik på fett, protein och fiber. Och svälta inte dig själv! Inte bara orsakar svält produktion av stresshormoner som kortisol som förhindrar viktminskning, men det resulterande låga blodsockret gör att vår kropp brinner muskeln och slutligen sänker vår ämnesomsättning.

Hur man stabiliserar blodsockret och plattar ut midjan

Det enklaste sättet att stabilisera blodsockret inom det normala området är att äta fett, protein, fiber och gröna på varje måltid. På beWellbyKellyvi kallar detta att äta # Fab4.

• Fett: Fett har mindre inverkan på blodsockret än kolhydrater. När det konsumeras ensamt, har fetter ingen effekt på blodsockret. När du ätit med en måltid, sänker fett absorptionen av din måltid, vilket hjälper dig att undvika branta spikar. (Detta förklarar ökningen i fetma, låg-carb dieter, som ketos.)

• Protein: Protein håller blodsockernivåer stadigt. När det konsumeras ensamt, genererar protein inte en ökning av blodsockret. Ät emellertid inte protein i överskott, annars kan det omvandlas till glukos (glukoneogenes).

• Fiber: Fiber sänker absorptionen av näringsämnen, särskilt glukos, som fett. Naturliga sockerarter som finns i grönsaker och frukt levereras till oss i ett fiberpaket för att sakta absorbera socker. Grönsaker och frukt äts bäst i hela landet.

• Gröna: Genom att lägga till gröna eller djupfargade grönsaker, lägger du vitaminer och mineraler till din kost. En annan bonus: Magnesium som finns i gröna grönsaker har visat sig öka insulinkänsligheten, vilket är bra för att reglera blodsockret.

Äter # fab4

Syfte att äta 25-35 gram protein per måltid, parat med 2 matskedar fett. Dessa mätvärden hjälper dig att undvika att snacka och överbrygga från en måltid till nästa utan ett dopp i blodsockret. Ät också fibrösa gröna grönsaker som håller dig full och mättad, som broccoli, sparris eller blandade gröna. En annan nyckel är att äta! Svälta inte dig själv. Att försöka äta mindre och gå ner i vikt fungerar bara på kort sikt och gör mer skada på din ämnesomsättning. Istället för en minisallad med en liten portion protein, gå till en gräsdosad buffelburger med avokado inslaget i sallad.

Vid beWELL handlar det inte om att undvika måltider eller äta mindre. I stället fokuserar vi helt enkelt på vad du ska äta och se till att varje måltid innehåller # fab4.

Har du varit uppmärksam på ditt blodsocker?

Ta hand om dig. Var vacker. VAR DIG!

Xo KL

@bewellbykelly