Hur man är en allround friskare person i vår

Dessa dagar verkar det som om alla hänger med hälso- och fitnessråd - din granne som bara försökt en fantastisk uppvärmd Pilates-klass som äger rum på en vibrerande platta; kombucha killar på bondens marknad; din syster, som precis avslutat den senaste bästsäljande dietboken. Alla har en del (främst oönskade) råd att erbjuda om dina livsstilsval och välbefinnande.

Men när det gäller att anmäla sig till nya sätt att förbättra vår hälsa, föredrar vi att vår information kommer från yrkesverksamma, som vi inte kan neka, har också mycket råd att erbjuda. Det finns ingen bättre tid än våren för att komma tillbaka på rätt väg mot att bli vår hälsosamma själv (minus överkommitté till en fullständig livsstilsöverblick). I intresse för vårrengöring och prepping för den kommande bikinisäsongen frågade vi åtta hälso- och fitnessproffs att dela sina bästa tips för att leva en hälsosammare vår.

Bläddra igenom för några ord med wellness visdom!

Nicole Granato, kvinnors hälsoexpert:"För bästa hälsa behöver våra kroppar struktur och balans. Hur vi börjar våra dagar är den viktigaste delen av att leda en hälsosammare livsstil. Jag rekommenderar starkt till alla mina klienter att börja sin dag med rumstemperatur äppelcidervinäger tonic. en till två matskedar äppelcidervinäger till ett varmt glas vatten.

"Äppelcidervinäger har varit kända för att balansera pH-nivåerna i våra kroppar, vilket skapar en alkalisk miljö som i gengäld bekämpar bakterier, sjukdomar och jäst, och till och med hjälper till att minimera tumörtillväxt. Matning av matsmältningssystemet väsentliga enzymer gör all skillnad först saken på morgonen, då den lägger grunden för din dag, förbättrar humör, trötthet, hud, matsmältning, inflammation, muskelvärk och smärta, och bekämpa depression och cancerceller. Om det är en sak borde du göra varje morgon för din sinne och kropp, det hoppar inte över din äppelcidervinäger tonic.

"När du väljer äppelcidervinäger ($ 9), se till att du väljer en ättika som inte har destillerats och innehåller" moderenzymer "som ser ut som en muggy substans i botten av flaskan. Moderenzymerna innehåller väsentliga näringsämnen som kalium, fiber, fosfor, naturligt organiskt natrium, magnesium, svavel, järn, koppar, spårmineraler, essentiella aminosyror och mycket mer."

Patrick Murphy, certifierad fitness professionell och kändis tränare: "Inse att lagrat fett betyder lagrade kalorier (och lagrad energi). Kaloriutgifterna är direkt relaterade till hjärtfrekvens- inte svettas. Fokusera på att sänka hjärtfrekvensen under träningen. Tung andning är fettförlust. Få intervallet att gå med dina tränings- och träningsövningar. Det är dags att jobba hårdare på gymmet!"

Matt Conrad, tränare på Barrys Bootcamp: "Var konsekvent och realistiskt med ditt träningspass. Inget träningsprogram kommer att fungera om du inte är konsekvent. Och om träningspasserna du planerar och mål inte är realistiska, kommer du att ge upp så mycket snabbare. Var bara den motivation du behöver! Håll varandra ansvariga."

Meryl Pritchard, certifierad nutritionist och grundare av Kore Kitchen: "Drick mer vatten. Vatten är en viktig del av din kost." Att vara hydratiserad hjälper dig att tänka tydligt, ha energi och fungera optimalt. Om du inte gillar att dricka vanligt vatten tycker jag om "spa vatten", vilket bara betyder att du lägger till frukter, grönsaker och örter till ditt vatten och låt det marinera, vilket ger vattnet en mild smak och tillför vitaminer och mineraler. Jag rekommenderar att du använder torkade frukter av California Crisps ($ 5).Några bra kombinationer är gurka, lime och mint, jordgubb och citron, ingefära och citron, blodorange och rosmarin, och jordgubbe och basilika."

Dana James, certifierad nutritionist och grundare av Food Coach: "Börja dagen med vatten infunderat med ros och ett 12-stam probiotikum med minst 25 miljarder kolonibildande enheter, eller CFU. Rosvattnet känns väldigt feminint, medan probiotiken bidrar till att återställa mikrobiomen för strålande hud och förbättra avgiftning och hormonell balans. Jag gillar Pure Drinkable Bulgarian Rose Water ($ 28) eller Sakara Life Beautywater ($ 24)."

Elissa Goodman, holistisk nutritionist och livsstilsrengöringsexpert: "Vi borde alla ta en stark probiotisk varje dag. Jag brukar rekommendera minst 50 miljarder positiva bakterier av Renew Life ($ 34). Det finns studier som visar viktminskning, autoimmunsjukdomar, ångest och depression är alla knutna till en hälsosam mage."

Meryl Pritchard: "Kok för dig själv och laga mat från grunden. Det här låter dig ha fullständig kontroll över vad som går in i din kropp. Du vet inte vilka typer av oljor restauranger eller leveransservice använder eller hur mycket salt och socker de lägger till Det bästa alternativet är alltid att källa och förbereda din egen mat. Om du inte vet hur man lagar mat, lär du dig själv. Jag visste inte hur man lagade mat när jag började Kore Kitchen, men med hjälp av Siri och Google, Jag kunde bygga en måltidsleveransservice från att lära mig grundläggande färdigheter."

Matt Conrad: "Stärk din kärna framförallt. Att ha en stark kärna och stark abs, kommer att hålla kroppsfett borta från din midsektion, ge dig mer rörelse och förhindra massor av skador och sjukdomar. Och kom ihåg, din kärna är inte bara din abs; Tips: Att göra abs före träningen gör att de arbetar mycket hårdare med andra övningar. Till exempel gör du sittande innan din bänkpress håller din kärna mer engagerad."

Christine Bullock, fitness och livsstilsexpert, skapare av Super Shred, och medskapare av Kayo Better Body Care: "Börja förkorta dina träningspass. Du hörde mig rätt. Kort, effektiv träningspassar ökar snabb viktminskning och gynnar långvarig anti-aging. Inklusive en 20 till 30 minuters träning i din rutin betyder att du är mer benägna att hålla dig till det dagliga träningspasset och mer villigt att driva dina träningsgränser och veta att det inte kommer att vara länge. Kortare intensiva träningspass blandade med längre viloperioder minskar mängden långsiktig åldrande genom att minska mängden åldrande fria radikaler som skapats i kroppen under träningen och spetsen i kortisolnivåer, vilket kan påverka din ämnesomsättning på lång sikt."

Patrick Murphy: "Adoptera hela matdiet så mycket som möjligt. Välj mindre av de mycket raffinerade bearbetade matarna. Dessa kroppsfettförbrukande livsmedel utgör 80% av alla livsmedelsbutiker. Ha medvetenhet! Välj äpplen, håll dig borta från äppeljuice. Välj brun ris, håll dig borta från brunt rispasta. Välj quinoa, håll dig borta från quinoa-kakor. I princip eliminera du mjölprodukter oftare. Kropsfettet kommer att falla, energinivåerna blir mer konsekventa, du kommer att minska inflammation och mer en win-win-win."

Christine Bullock: "Goda bakterier som bifidobakterier och laktobaciller har visat sig stabilisera en hälsosam vikt, bygga immunitet, stödja matsmältning och förhindra åldrande. Det är viktigt att lägga till probiotiska tillskott i din kost, men det finns fortfarande inget bättre sätt att konsumera en uppsjö av goda bakterier än från konsumtion av naturliga källor som levande odlad yoghurt, kefir, kombucha te, tempeh, kimchi eller surkål. Studier visar att signifikanta förändringar i tarmbakterier kan ske på så lite som sex dagar.

Meryl Pritchard:"Börja din morgon med en smoothie. Att äta frukost bidrar till att starta din ämnesomsättning och ger dig energi att börja din dag på rätt fot. Det är bra att ha något hydratiserande och lätt att smälta, så det slipper inte din energi efter att ha ätit det. På Kore Kitchen serverar vi alltid en superfood smoothie till frukost som är fördjupad, full av hälsosam fett-, fiber-, protein- och superfood. Vi älskar att använda kokosvatten som bas för morgon smoothies för dess hydratiserande egenskaper."

Dana James: "Prova Nio Minuter av Näring. Det här är något jag utvecklat för mina kvinnliga klienter som var upptagna att meditera. Ta tre minuter att sträcka kroppen. Det kan vara katt och ko [yoga poses] eller bara en fin lång sträcka. de kommande tre minuterna för att uttrycka tacksamhet för allt i ditt liv och vad du vill ringa in i ditt liv. Du kan vara tacksam att du har ett paraply när det regnar. Det är specifikt för dig. De sista tre minuterna är där du visualiserar dagen utvecklas på det mest magnifika sättet.

Detta blir din ritning för dagen. Genom att ta bara nio minuter har du inte bara aktiverat kroppen med rörelse, men du har också flyttat dig till ett positivt humör och utvecklat en strategi för dagen framåt. Du kommer att hitta din dag mycket roligare, rikare och mindre stressande."

Elissa Goodman: "Vi ska alla detoxa dagligen. Vi bombarderas med toxiner (metaller, bekämpningsmedel, kemikalier etc.), och vi måste ta bort dem så fort och så ofta som möjligt. Jag är en stor juicer eftersom mat är de bästa naturliga avgiftena, till exempel rensar romaine blodet, gurka renar njurarna, leveren, bukspottkörteln och rensar ut lymfsystemet, cilantro och persilja detox tungmetaller, maskrosgröna och burdock rot detox lever. Jag rekommenderar att du köper Breville Juice Fountain Multi-Speed ​​Juicer ($ 177) och juicing hemma.

Jag kastar i kallmalet lin- och chia frön i min saft för att ge min matsmältning och tarm ett boost för att lossa dessa toxiner."

Vilka av dessa pro tips kommer du att införliva i din dagliga rutin? Berätta för oss i kommentarerna!

Denna historia publicerades ursprungligen den 13 april 2016 och har uppdaterats.