Det här är hur man gör mitt sovrum iPhone-Free ändrat mitt liv

De flesta av oss identifierar antingen som en "nattuggla" eller en "early bird", men som någon som klättrar in i sängen klockan 10.30 och vaknar 10 timmar senare faller jag inte i någon kategori. Det vill säga att jag gillar att somna tidigt och gå upp sent. Det är konstigt varför jag fortfarande är så trött hela tiden.

Vanligtvis faller jag i sömn med min iPhone på mitt sängbord, ansluten inte mer än sex tum från mitt huvud. För det här fem dagars experimentet lämnade jag min telefon i vardagsrummet, nära nog att jag fortfarande kunde höra 8 am larmet (vilket jag normalt sover genom ändå).

Vad jag aldrig kände igen tills jag förbannat min iPhone från sovrummet är att jag inte går och lägger mig så tidigt som jag trodde jag gjorde. Visst, jag klämmer in mig innan klockan 11, men för första gången insåg jag att jag spenderar åtminstone en timme i sängen varje natt och hämtar på e-post, rullar genom Instagram och tittar på YouTube-videor. Även om min kropp är utmattad, kan jag inte motstå. Normalt lägger jag inte min telefon bort förrän efter midnatt.

Enligt Gazzaley visar forskning det Att ha en smartphone i sovrummet vid sänggåendet minskar sömn i genomsnitt 54 minuter, som rader upp med mina siffror. Denna deprivation räcker för att försämra kognitiv funktion, såsom uppehållande uppmärksamhet, minne, kreativitet och omdöme - allt som är avgörande för mitt jobb som författare.

Men utan iPhone för att hålla koll på mig kunde jag ställa in i min kropp och somna efter sina behov. Varje provkväll provade jag inom 10 minuter att gå i sängen. Och jag gjorde inte anslutningen vid den tiden, men mina berättelser var alla skrivna bra före sina tidsfrister den veckan.

Nyligen har jag haft några erfarenheter där jag vaknade mitt på natten, kände att jag började springa och kunde inte somna. Självklart, under dessa långa timmar kunde jag hitta mig halvvägs och rulla igenom min telefon.

Psykolog Larry Rosen, Ph.D. ledde en studie om detta ämne och avslöjade det Den starkaste förutsägaren för dålig sömnkvalitet var ångest om att missa ett viktigt email eller en text. "Denna ångest ledde sannolikt till att deltagarna vaknade på natten för att leta efter meddelanden," sa Rosen. Återigen passar den här beskrivningen mig med en tee.

Rosen säger att enligt National Sleep Foundation är en av nycklarna till en god natts sömn att "hålla elektronik ur sovrummet och stänga av i minst en timme före sänggåendet." Innan mitt experiment trodde jag att jag sov ungefär lika mycket som jag kunde hoppas på. Men efter att jag gjort mitt sovrum iPhonefritt, skjöt jag inte vaken en gång under natten.

Trots att jag visste att min telefon fortfarande blåste upp med nyheter och meddelanden, hjälpte jag mig att minska det här brådskandet. Det eliminerade också risk för störningar som orsakades av skärmens konstgjorda blå ljus.

Jag är ännu mindre av en tidig fågel än jag är en nattuggla och har varit hemsk att gå ut ur sängen i tid för hela mitt liv. Jag vaknar aldrig före mitt larm; i själva verket sover jag nästan alltid hela tiden. Jag skäller mig bara ur sängen när det blir absolut nödvändigt att göra det.

Men förbluffande, som urverk, vaknade jag varje morgon på min iPhone-fria vecka klockan 7:50 am-10 minuter före mitt larm. Och eftersom jag inte hade möjlighet att kontrollera e-post och sociala medier i sängen i en halvtimme, var jag tvungen att gå ut ur sängen tidigare. (Självklart stannade jag fortfarande över min telefon i min vardagsrums soffa innan jag gick ut genom dörren, men åtminstone lyckades jag duscha och klä mig först.)

Rosen säger att att ta bort din telefon från din rutin är lika viktig på morgonen som det är på natten, och inte bara för att det saktar din framsteg. "[Ta bort telefonen] hjälper dig att väcka långsamt och gradvis, istället för att omedelbart sätta din hjärna till högvakt", säger han. Detta resonerade verkligen med mig, som vakna upp till en översvämning av e-postmeddelanden sätta en negativ snurr på hela min dag. Vänta 30 minuter tills jag kunde tvätta mitt ansikte och lägga på några kläder gjorde ingen skillnad mot människorna i andra änden av dessa e-postmeddelanden, men en värld av det till mig.

Jag är ganska bra om att läsa på helgerna (för närvarande halvvägs genom Nora Ephron's Jag minns ingenting och Jeffrey Eugenides Virgin Suicides), men min vardagskväll förbrukas av enbart tekniken. På mina värsta nätter hittar du mig på Netflix på TV: n, skriver på min dator med en hand medan du bläddrar genom Instagram på min telefon med den andra. Återigen är jag inte stolt över det här.

Rular ut alla skärmar från mitt sovrum, jag kände mig som ett barn på en regnig dag med el ut. Vilka aktiviteter kan jag göra utan makt? Jag försökte komma in i romantiken i ett teknikfritt sovrum, så jag tändde ett Byredo-ljus och knäckte öppna min Nora Ephron paperback. Denna dåsiga kombinationen hjälpte mig också att somna i lickety split.

Hittills har jag bara gustat om fördelarna med att göra ditt sovrum en iPhone-fri zon. Och även om jag står vid dem, är du säker på att det inte var en enkel process.

Mina morgnar utan telefon var verkligen inte så illa som jag sa, allt det gjorde var att tvinga mig att få min dag påbörjad på en rimlig timme. Men på kvällen, under de 10 minuterna innan du sänkte ut, längtade jag efter min telefon, som en missbrukare i återkallelse. Jag skulle läsa ett ord eller faktum i min bok som jag ville titta på, nå min telefon till Google det och känner mig helt hjälplös när den inte var där. Jag skulle somna undra vad Instagram-inlägg och Facebook-meddelanden jag saknade. Det skulle ske för mig att nå min telefon åtminstone varannan minut och flera gånger gjorde jag det fysiskt, som en reflex.

Allt detta fick mig att inse hur extremt min relation med min telefon var.

Lyckligtvis säger Rosen att vi inte behöver göra våra sovrum helt iPhonefria för att få samma fördelar, så länge vi sätter några gränser.

"För dem som inte kan lämna upp sina enheter helt på natten … dämpa din smartphone eller tablettens ljusstyrka och placera den enheten minst 14 tum från ansiktet, vilket minskar mängden blått ljus i ögonen och därefter har minimal inverkan på melatoninutsläpp ", säger han.

Du kan också försöka ladda ner datorprogrammet F.lux, vilket ändrar färgen på din bärbara s skärmsljus för att matcha tiden på dygnet, vilket gör att melatonin släpps på schema.

Men medan jag är på rulle tänker jag hålla mitt sovrum iPhonefritt. Det är något idylliskt att hålla sovrummet som en fristad, om att vakna upp med mitt huvud på mitt signifikanta andras bröst istället för en isig svart skärm.

Byt ut dina högteknologiska enheter med dessa nödvändiga sängkläder!

Beats Pill $ 360

En annan av National Sleep Foundation tips för en god natts sömn är att gradvis minska ljuset i sovrummet minst en timme eller mer före sänggåendet för att tillåta maximal frisättning av melatonin. Få jobbet gjort med den här touchkänsliga sänglampan, som har fyra ljusstyrka nivåer och färger, plus en Bluetooth-högtalare för att spela avslappnande låtar.

Jag känner mig dålig om min hals av Nora Ephron $ 34

"För många människor tjänar smarttelefonen eller surfplattan att minska tristess när man förbereder sig för att gå och läggas," säger Rosen. Om du vill förbättra din sömnmiljö lite, välj istället för en lättläsning, som denna snabba bok av essäer av Nora Ephron.