6 trick som kommer att påskynda din metabolism (för verkliga)
Innehållsförteckning:
Gör hjärtat (men vid en lutning)
När det gäller grundläggande kardioväxter (HIIT ingår ej) ökar du bara din kaloriförbränning medan du är aktiv, men HIIT och styrketräning kommer att hålla din ämnesomsättning förhöjd i timmar efteråt, vilket ökar fettförbränningen för mycket längre än den tid du var arbetssätt. Men saken är att du kanske gillar en jakt på en löpband över en tung HIIT-session. För att säkerställa att du fortfarande får en ämnesomsättning, fann en studie att en intermittent lutning (så att du går upp och ner på löpbandet, som om du går genom kullar) kan fungera för att avhjälpa din ämnesomsättning.
dricka grönt te
"Kaffebönan är ett hårt frö att spricka. Din morgonbrygga är mycket hög i antioxidanter, men också kopplad till överskott av kortisol och binjureutmattning", säger Kelly LeVeque, hälso-tränare och grundare av Be Well by Kelly. "Att dricka bryggt grönt te är å andra sidan ett effektivt sätt att få koffein och ge din kropp EGCG (epigallocatechin gallat), en ingrediens som är känd för att påskynda ämnesomsättningen. Ta beWELL-tillvägagångssättet: Njut av en kopp bryggning på morgonen och håll fast vid grönt te hela eftermiddagen.
Eftersom höga kortisolnivåer som orsakas av överdriven koffein är mer benägna att lägga extra vikt runt midjan, undvik alla läskedrycker och kalorier."
Faktor i fiber
Att öka ditt fiberintag till 30 gram per dag kan vara lika effektivt för att hjälpa till med viktminskning som att räkna med kalorier. Hur så? Tja, enligt Tanya Zuckerbrot, MS, RD och skapare av F-Factor Diet, säger att att äta en diet rik på fibrer med höga fibrer ökar ämnesomsättningen eftersom fiber är oförstörbar. Det finns två typer av fibrer: lösliga, som tar på sig vatten som det smälter och hjälper dig att känna sig fylligare längre, medan olöslig fiber helt enkelt passerar genom systemet, vilket hjälper oss att passera maten.
"Kroppen kan inte smälta fiber, men det försöker," berättar hon för Fox News Lifestyle. "När man försöker smälta och eliminera fibrer, utövar kroppen faktiskt mer kalorier än vad den skulle med andra livsmedel. Därför spenderar du mer kalorier som smälter i fiber med hög fiber än du gör raffinerade kolhydrater."
De flesta fibrer har en kombination av både olösliga och lösliga fibrer. Livsmedel som är högre i olöslig fiber innefattar vetekli, bönor, blomkål och äpplen. Medan löslig fiber finns i brunt ris, havrekli och kronärtskockor, bland andra livsmedel Du kan se ett diagram över alla lösliga och olösliga fibermatar här.
Få dina mikronäringsämnen
En hälsosam metabolism motsvarar en hälsosam kropp, men metaboliskt syndrom kan leda till diabetes, viktökning och hjärtsjukdom. Självklart kommer träning och hälsosam kost att gå långt för att förhindra detta, men om du går igenom en upptagen period, och dina träningspassar och hälsosamma måltider har tagit baksätet, se till att du kompletterar med rätten mikronäringsämnen. Vissa vitaminer och mineraler har visat sig stödja en hälsosam ämnesomsättning. Medan vi kan få dessa från en varierad kost, är det värt att padding ditt intag med ett tillägg ibland.
En studie visade att vitaminerna E och C är avgörande för en hälsosam ämnesomsättning. D-vitamin är också avgörande för att förebygga metaboliskt syndrom, och eftersom vi bor i ett land där solen inte alltid lyser, är det värt att ta det varje dag oavsett kostens kost.
Bygga muskler
Som vi nämnde tidigare är styrketräning nyckeln till att bränna mer fett i vila (det vill säga för att höja din BMR). Lean muscle är definitivt din allierade för att påskynda ämnesomsättningen och därmed höja din BMR. Medan hjärtat kommer den mest anmärkningsvärda HIIT att brinna fett, "HIIT-träning visar sig ge upphov till metabolism i upp till åtta timmar efter träning", säger LeVeque, styrketräning är vad som hjälper dig att bygga magert muskel. "Tyngdlyftning har visat sig öka brännskadorna i upp till 39 timmar," säger hon.
NHS-webbplatsen säger att "i allmänhet män tenderar att ha en snabbare metabolism eftersom de har mer muskelmassa … och mindre kroppsfett än kvinnor, varför deras dagliga kaloribidrag är högre." Så, vad säger detta till oss? Det är dags att börja träna tips från pojkarna.
Nästa, vill du prova vikt träning men vet inte vart du ska börja? Kolla in vår praktiska guide till viktträning för kvinnor.
