Alltid trött? Ät dessa energiförlängande mat ASAP
Innehållsförteckning:
Att komma över en eftermiddagsnedgång
När det gäller att undvika den fruktade eftermiddagsnedgången säger James att du kommer ihåg att du letar efter en hållbar energi, inte en snabb sockerslag. "En halv avokado dammas i havssalt håller dig mättad i timmar och din energi stabila, säger hon. "En päron doppad i tahini (sesamfrösmör) gör detsamma. Brasilien nötter med kokosflingor och goji bär hjälpa till att stödja sköldkörtelfunktionen för en snabbare metabolism. "För något lite lättare," a grön grönsaksjuice är utomordentligt vitaliserande. "Men rensa bort färdigförpackade mellanmål som erbjuder en snabb träff av socker och kolhydrater.
På Kore Kitchen noterar Pritchard att eftermiddagsnackarna är utformade för att ge mer energi än de som löser hungersnöd. "Vi gillar att använda saker som chia pudding, vilket är nästan det perfekta mellanmålet på eftermiddagen eftersom chia är en av de bästa matvarorna för hållbar energi, säger hon. "Maya-kulturen brukade använda chia som huvudkälla när de gick i strid. Eftersom den har en hydrofil egenskap till den, kan den absorbera 10 till 12 gånger dess vikt i vatten. Detta hjälper dig att hålla dig hydratiserad och behåller elektrolyter, vilket gör det till en bra mat, speciellt för idrottare! "Pritchard stöder starkt superfoods i allmänhet, notering maca och kakao och två andra favoriter som kan ge en kraftfull ökning av energi.
"Du kan göra snabba lätta energibollar med alla dessa superfoods, mandelsmör och havre", säger hon. "Andra tilltugg vi använder inkluderar edamam, råa veganer med mandelmjölk med kakao, plantain chips och guacamole, eller crudites och hummus eller bönfria cashewnopp.'
Före ett träningspass
Innan någon krävande fysisk aktivitet är det viktigt att du har bränslet för att få dig igenom det, men också att du inte har ätit något som kan väga eller sakta ner dig. Pritchard rekommenderar att du håller dig borta från tyngre nötter och fetter före träning, och spara dem för när jobbet är klart."För träning Jag försöker äta något som mitt system kan använda som energi, vilket innebär lätt smältbara kolhydrater," säger hon. "Frukt är ett bra mellanmål som är lätt att smälta och bränna för bränsle. Bär som vilda organiska blåbär är höga i antioxidanter och lätt att snacka på, datum är en naturlig form av socker och har fiber i dem-idrottare kommer att använda datum som ett naturligt träningsbränsle eller blanda dem i vatten för att göra "datorade" ett enkelt, naturligt, energidryckalternativ till Gatorade. "Om du vänder dig tillbananer För en energiuppgång säger Pritchard att du väljer en som är helt mogen och har bruna fläckar.
"Det betyder att klorofyllen har brutit ner i frukten och antioxidantnivån har stigit. Det är mycket lättare att smälta."
James konstaterar att ditt optimala pre-workout-mellanmål beror på träningen. "Om du gör hög intensitetsintervallträning vill du ha något som snabbt omvandlas till energi som torkad frukt- En handfull aprikoser är bäst, säger hon. "Men om du vill förlora kroppsfett och är okej med något lägre prestationsnivåer, då är ett äpple eller en bit frukt istället, eftersom sockret är mindre så att kroppen är tvingas använda kroppsfett inte glukosen från den torkade frukten. Om du är tyngdsträning kan det vara bra att integrera en proteinbaserad smoothie i din diet."
För hållbar energi genom hela dagen
James säger att nyckeln till hållbar energi hela dagen håller blodsockernivåerna stabila. Hon skisserar en idealisk dag som börjar med en grön smoothie gjord med växtprotein, mandelmjölk, ananas och spenat till frukost, a vild arugula sallad med riven rå morötter och råbetor med pumpa frön, kikärter och organisk kyckling till lunch och en servering avklementiner och brasilianska nötter som ett eftermiddagsmat. Kom middag, välj en pan-seared citronsål med pesto serveras med en uppvärmd rostad grönsaksallad och en halv rosa grapefrukt till efterrätt.
Pritchard håller med om att hålla fast vid hela matar om du vill behålla friska energinivåer från morgon till natt. "Det förutnämnda chia-fröet är mitt nummer-ett rec, men också helt helt mat", säger hon. "När du konsumerar mat som är i hela sin form jämfört med deras behandlade motsvarighet, måste din kropp spendera mindre tid och energi på att försöka bryta ner det och vet exakt vad man ska göra med det. Det här är det enklaste sättet att börja öka din energi. " Du kan också komplettera din kost med vitaminer och genom att integrera de väsentliga näringsämnena genom pulver.
Vad allting kommer till, med både kost och övning, håller det enkelt. "Att hålla sig hydratiserad och få tillräckligt med sömn kommer också att hjälpa till med dina energinivåer, säger Pritchard. "Ibland är det de enklaste sakerna som kommer att göra den största skillnaden!"
Nu huvudet här för att upptäcka Rihannas botemedel mot omedelbar energi.
