Hur jag slutligen tränade mig för att sova på min rygg
Jag har skrivit om dygder att sova på ryggen innan. jag har försökte sover på min rygg före många, många gånger. Men jag vaknar alltid upp i en boll på min (vänster) sida. Jag tillskriver denna aversion att sova tillbaka till en sak och bara en sak: det är obekväma. Men med varje passande natt vaknar jag för att se min sömnkräm på vänster sida av mitt ansikte växer djupare och djupare och mer permanent. Så jag bestämde mig för att vidta åtgärder.
Fortsätt läsa för att hitta hur jag till sist tränade mig att sova på min rygg!
Som jag bara nämnde är problemet som jag finner sova på min rygg väldigt obekväma. (Det är en anledning att vi spenderar våra första nio månader i en boll, eller hur? Det är skönt! Okej, det kanske inte är orsaken …) Men för att bryta min dåliga vana tvingade jag mig att gräva lite djupare och indentify exakt varför Denna position är obekväma för mig. Och jag kom med två solida skäl. En, jag gillar känslan av mitt ansikte smutte mot kudden. Två, min rygg gör ont när jag ligger platt. Med detta i åtanke började jag experimentera med olika sätt att åtgärda dessa två upphängningar.
Att försöka återskapa en del av den magiska sidovägen är hård. Jag har försökt att sova med en kuvert av kuddar runt mig på alla sidor - en till vänster, en till höger, en klev över mitt huvud. Trots att denna lösning har den dubbla fördelen att hindra dig från att rulla över i sömnen och återskapa känslan av att sova på sidan, har jag funnit att den inte heller gör det. Så småningom riva jag genom min kuddebarrikad och hamnar på torget. Så jag bestämde mig för att ta ett annat tillvägagångssätt för att återskapa känslan av sidan sova.
Eftersom kudden mot ansikte verkligen bara gäller på ena sidan av ansiktet, varför inte gräva de misslyckade allvinklarna och lägg bara en kudde över ena sidan av mitt ansikte? Geni, jag vet. Tricket här är dock att hitta rätt kudde för jobbet. Mina vanliga kuddar är för stora till den punkt där jag i grunden hamnar i mig själv. Istället använder jag vad jag gillar att kalla en tupplur. En tupplur är en mindre, mer hanterbar kudde. Det kan vara allting verkligen en kudde från soffan, en av gazillionerna av dekorativa kuddar på sängen, allt som är mjukt nog att sätta på ditt ansikte.
Min tupplur är en liten, blå, avlång man som jag har haft på min säng i flera år. Jag använder den för att täcka mitt vänstra öra och öga, och det känns nästan som om jag sover snuggly på min sida, även om jag är på min rygg. Vilket är en moot punkt, om när jag är i den här positionen är min nedre del i smärta.
Jag gjorde lite forskning på den här, och den allmänna konsensusen var att sträcka före sängen. Uppenbarligen om dina höftböjare och hankrammar är täta kan det dra din nedre ryggrad ur justering när du ligger platt. Som någon som sitter vid ett skrivbord hela dagen är det meningsfullt att mina höftböjare och hamstrings skulle vara täta, så jag sträckte mig. Och ingenting. Jag kände fortfarande klyftan i min nedre rygg. Men de flesta av mina källor pekade på regelbunden sträckning som lösningen. Vilket förståndade jag först vid. "Åh, en sak jag måste göra före sängen." Men efter fem eller sex dagar kunde jag ligga på ryggen utan smärta.
Så jag är säkert och bekvämt på ryggen, men jag lyckas fortfarande vakna på min sida. Först tror jag att det är en fluke, och jag säger till mig att min kropp kommer att vänja sig vid sin nya sovposition. När det inte händer, inser jag att det tar mer än att bara övervinna obehag och smärtspörsmål för att behärska denna färdighet (ja, jag tänker tillbaka att sova en färdighet).
Eftersom kuddebarrikaden redan har visat sig vara ingen match för min kropps önskan att sova på sidan, försökte jag lutningstekniken. Jag är inte säker på varför det här fungerar, eller till och med varför jag tänkte prova det i första hand - men det gjorde jag, och det gjorde jag. Jag skapar en liten kil av kuddar (två eller tre) under mitt huvud och övre torso. Detta håller min överkropp löst upp något, vilket gör det svårare för mig att rulla på min sida.
Men här är den väldigt viktiga delen som jag vill stressa: När jag säger "Jag lärde mig slutligen att sova på ryggen", menar jag att jag ENDAST utbildat mig själv. Inget av detta hände över natten. Var och en av de små tweaks jag gjorde tog veckor för att vänja mig. För att inte tala om de månader av försök och fel som ledde mig till de lösningar jag nu litar på. Och medan jag äntligen har kommit till den punkt där det är bekvämt att sova på min rygg, är jag fortfarande inte till en punkt där den känns helt naturlig. Varje kväll när jag lägger mig, jobbar jag för att få förhållandena rätt.
Om jag hoppar över att sträcka några för många gånger, kommer min rygg att skada när jag lägger mig ner. Om jag inte har min nap-kudde placerad så, så spelar det ingen roll att jag har skapat den perfekta kilen för min överkropp. Jag är övertygad om att jag kommer till den punkt där det är 100% naturligt (som jag vet nu, det här tar tid), men för nu är jag bara glad att jag kan sova bekvämt på ryggen.
Finns det några konverterade sidosvängare som läser detta? Berätta för dina knep och hur länge det tog dig att göra omkopplaren i kommentarerna nedan!
PS: Bläddra ner för tre viktiga saker som gör det lättare för mig att somna!
