Hur du håller dina ögon hälsosamma, raka från en ögonläkare

När vi tänker på vår allmänna hälsa och välbefinnande anser vi ofta inte våra ögon, det vill säga tills det finns ett problem. Det är vanligt att individer möter ögonproblem senare i livet, men att ta rätt försiktighetsåtgärder när du är ung kan minska risken för att få ögonproblem när du ålder.

För att lära dig hur du håller dina ögon hälsosamma, nått vi ut till Luca Zatreanu, MD, en näthinnamottagare på UCLA. Han gav de fem viktigaste åtgärderna 20- och 30-somethings kan ta för att förbättra sina chanser att bibehålla friska ögon. "Det här är allmänna rekommendationer", noterar Zatreanu. "Med tanke på din personliga medicinska historia och förhållanden kan vissa av dessa inte vara tillämpliga. Det är bäst att rådgöra med din optiker eller ögonläkare för en mer anpassad rekommendation."

Nedan hittar du fem hälsosamma livsstilsvanor för lika hälsosamma ögon.

Kommit till en hälsosam kost

Som med allt hälsorelaterade spelar kost en stor roll för att hålla sakerna i toppform. Zatreanu rekommenderar en diet som är hög i antioxidanter och vitaminerna A, C och E. "Människor som äter mycket gröna grönsaker tenderar också att minska risken för åldersrelaterad makuladegenerering", förklarar han.

Undvik att röka

Som om du behövde en annan anledning att sluta röka, är din ögonhälsa en faktor som ofta förbises. "Vi vet alla de kardiovaskulära biverkningarna av rökning," noterar Zatreanu, "men rökning kan också öka graden av progression av grå starr samt åldersrelaterad makuladegenerering."

Kom ihåg UV-skydd

Vi har alla skolat på vikten av att ha solskyddsmedel, men vi tänker inte alltid på solglasögon som något mer än ett modeuttyg eller att se bättre när vi är ute i solen. Att skydda våra ögon från UV-strålar är dock ett viktigt steg för att undvika problem längs linjen. "UV-ljus har visat sig leda till tidigare utveckling av grå starr", säger Zatreanu. "Det verkar emellertid vara växande bevis på att ha några direkt exponering för solljus utan solglasögon kan minska risken för livslängd för att utveckla närsynthet, särskilt om exponeringen kommer under barndomen, ungdomar och tidig vuxen ålder före 29 års ålder.

Därför skulle jag vilja säga att det är en bra idé att spendera mer tid utomhus och du bör antagligen ta av solglasögon åtminstone en del av tiden."

Minska skärmtid

En av de vanligaste vanorna med vår ögonhälsa är hur mycket tid vi spenderar framför digitala skärmar. Oavsett om du är på jobbet eller på fritiden, stirrar du på datorer, telefoner eller surfplattor hela dagen har negativa effekter för våra ögon både på kort och lång sikt. "Effekten av ljus på ögons hälsa har studerats omfattande och på vissa sätt är dess effekter inte väl förstådda. Det finns dock tydliga bevis för att alltför stort blått ljus orsakar retinalskador och kan påskynda utvecklingen av åldersrelaterad makuladegenerering och katarakt ", noterar Zatreanu.

"Blått ljus från LED har också blivit involverat i störande cirkadisk rytm, så det kan vara värt att undvika skärmtid före sängen."

Om du ser något, säg något

Som en slutlig hälsosam vana att adoptera för att hålla ögat hälsa i kontroll, rekommenderar Zatreanu att hålla sig medveten om eventuella förändringar i synen. "Om du märker något av följande tecken och symtom, kontakta din ögonläkare omedelbart," varnar han. Först är floaters. "Du kanske märker när du tittar på en ljus ljuskälla som en skärm eller himlen, du ser flytande svarta prickar eller spindelbanor", beskriver han. "Dessa kallas glasögonfläkten och de är relaterade till strukturella förändringar i glaskroppen - gelén i mitten av ögat - vilket är mycket vanligt.

Om du märker det plötsliga uppkomsten av flera flampar av ljus, floaters eller känslan av en gardin eller ett slöja som faller över din vision, är det här symtom som du bör få en ögonläkarmottagning omedelbart, eftersom det kan indikera en övergående retinal avskildhet."