Vad är Tabata? Allt du behöver veta om det bästa fettbrännande träningspasset

Plugging bort i en måttlig takt på elliptiska kan vara bekvämt, men vi vet alla att det inte är effektivt. Om du letar efter verklig förändring måste du arbeta hårdare, inte längre. Faktum är att kanske det mest effektiva träningspasset bara tar fyra minuter. Det heter Tabata. Innan du blir för upphetsad om ditt nya uttryckliga träningspass, vet du bara de fyra minuterna kommer att vara den mest hjärtslagande, svettande droppen i fyra minuter i ditt liv.

Bläddra igenom för alla detaljer!

Vad är Tabata?

Tabata är inget nytt. Det var faktiskt utvecklat årtionden sedan av den nu världsberömda forskarprofessorn Izumi Tabata som en metod för att träna olympiska fartskridskor. Idag är du förmodligen bekant med en version av träningsmetoden: HIIT (aka intensivintervallträning). Tabata tar HIIT ett steg längre. Tabata-intervall är kortare (det betyder kortare vilar) och mer intensiva än de du är vana vid. Det är intensivt för att leverera resultat. Under de senaste 20 åren har studier efter studier bekräftat denna typ av träningens förmåga att förbättra kardiovaskulär fitness, öka ämnesomsättningen och förändra kroppssammansättningen.

Forskning visar att Tabata bränner över 13 kalorier per minut.

Hur det fungerar

Till skillnad från traditionella intervall träning, som kan få dig att trycka dig i 30 sekunder till en minut och vila i samma tid, Tabata-sessioner består av 20 sekunder av träningsövning följt av 10 sekunders återhämtning. Upprepa processen åtta gånger i en fyra minuters Tabata. Du kan stanna där eller göra upp till fem Tabatas för en 20-minuters svettningssession (du kommer svettas).

Den korta återhämtningstiden är nyckeln (och vilken professor Tabata tillhör effektiviteten till), vilket är medan du behöver en bra timerhantering-intervalltimern gör allt för dig. Men den verkliga skillnaden mellan Tabata och HIIT är intensiteten. Snarare än att trycka dig själv på åtta eller nio på hur mycket uppskattad ansträngningsskala är, måste du maximera dina ansträngningar så att du når en 11 (i en skala från en till 10) förresten.

Komma igång

Du kan göra något träningspass till Tabata (så länge du har din timer). Börja med något du är bekväm med, som att köra på löpbandet, och arbeta dig upp till att integrera olika rundor. En riktigt kroppsändrande Tabata-träning kommer att innehålla plyometriska rörelser som burpees, hoppa squats och lunges, och bergsklättrare tillsammans med body-toning rör sig som push-ups, crunches och tricep dips. Du kan använda gymutrustning, vikter (startljus) och eventuella tillbehör du vill ha. Eller ta bara ett hopptåg för ett misstagssäker Tabata träningspass.