Fungerar din träningsrutin faktiskt? Här är 5 saker att veta

Det finns inget mer frustrerande än att äta hälsosamt, gå på gymmet och känna att du är stillastående. Numren på skalan har inte flyttat sedan din senaste incheckning och stirrar på dig, pika du, vilket gör att du känner att allt ditt arbete har varit för ingenting. Men saken är, många gånger bygger du bara mer muskelmassa, vilket även kan orsaka dig få vikt. Men om du fortfarande inte känner att du ser en omvandling i din kroppssammansättning och du märker en brist på definition, kan det vara extremt nedslående att få en sådan stillastående (eller stigande) skalaåterkoppling.

Därför kom vi i kontakt med två fitnessexperter: Ngo Okafor (som tränar mega-celebs som J.Lo och Naomi Campbell) och Thumbtack personlig tränare Katilyn Noble för deras tankar om hur man faktiskt berättar om vad du gör jobbar.

Framåt svarar deras ärliga.

Jämför inte dig själv med andra

Okafor säger ett surefire sätt att berätta om din träningsrutin är framgångsrik är om du slår målen som du har bestämt dig själv. Jämför inte dina vinster för dem som finns omkring dig - fokusera bara på dina egna riktmärken och räkna varje milstolpe som en vinnare.

Leta efter interna förbättringar

Noble säger att några av de bästa förbättringarna är de som är icke-estetiska, som bättre sömn, förbättrad humör och ökad energi.

Se till att du blir utmanad

"Om du är så van vid rutinen att du brinner rakt igenom det utan att svettas eller känner att dina muskler brinner, är det dags att bota intensiteten, säger Noble. "Din hjärtfrekvens bör vara förhöjd under hela din rutin, du borde gå svettig, och du borde ha stunder där du inte kunde tänka dig att göra en annan rep.'

Bo motiverad

Din vilja att träna är ett tecken på framgång i sig själv. Säger nobel, "medan du tränar kanske aldrig låter lika bra som ett glas vin, du skall ha en lista över fördelar som motiverar dig att gå (som känslan du får när den är klar eller de förändringar du ser i din kropp). Om du befinner dig att frukta din träning och inte kan tänka på några fördelar som gör det värt det, kan det vara dags att prova något nytt."

Var uppmärksam på dina kläder

Okafor säger tecken på träningsvinster visar sig också i hur dina kläder passar. Om de är lösare eller mer bekväma, det är tecken du förlorar inches, även om skalan säger något annat. (Kom ihåg att skalan inte är ett mått på din framgång!)

Vad om saker vi gör fel …

Den sorgliga sanningen är att ibland jobbar vi inte eller äter rätt sätt. Okafor säger att även om du äter hälsosam mat är det en bra chans att du äter för mycket av dem (ja det kan hända).

"Portion kontroll är en mycket viktig faktor när det gäller att uppnå bra resultat från att träna," han rekommenderar. "Hälsosam mat är bra, men det betyder inte att det är kalorifritt. Glutenfri betyder inte kalorifri. Även om du är vegetarian, kan du fortfarande övermål. Jag berättar ofta för mina kunder att pandas är vegetarian men överviktiga. Om du konsumerar mer kalorier än du brinner genom träningspasset kommer du att gå ner i vikt."

Noble tillägger att du också kan äta mat som du tycker är frisk, men inte. "Håll en matbok för en vecka och om du inte ser några röda flaggor, gå till en nutritionist som specialiserar sig på viktminskning för råd." Du kanske inte dricker tillräckligt med vatten. Säger nobelVåra metabolismer saktar ner när vi är dehydrerade. Det ögonblicket känner du dig törstig, du är redan i ett dehydratiserat tillstånd. Syfta åtminstone hälften av din kroppsvikt i vatten, plus ytterligare åtta ounces för varje 30 minuters träning.

Om du bor i varmt väder eller har ett aktivt jobb behöver du ännu mer."

Försök sedan inte överskatta antalet kalorier du bränner under träning. "[Folk] berättar att de har arbetat, så de förtjänar den drinken eller efterrätten, men i själva verket brände de inte tillräckligt med kalorier att tjäna den efterrätten eller drycken ", säger Okafor." Därför hamnar de i vikt eller håller sig noll."

Också, kom ihåg att få tillräckligt med sömn! "Sömnberoende har stor inverkan på viktökning och dåliga resultat från dina träningspass", delar Okafor. "Exakt hur brist på sömn påverkar vår förmåga att gå ner i vikt har mycket att göra med våra hormoner. De två hormonerna som är viktiga för denna process är ghrelin och leptin. Ghrelin är hormonet som berättar när du ska äta, och när du är sömnberövad har du mer ghrelin.Leptin är hormonet som berättar att du slutar äta, och när du är sömnberövad har du mindre leptin och är mer benägna att uppvisa dålig bedömning, vilket kan leda till överspädning.

Mer ghrelin plus mindre leptin är lika med viktökning. Du äter mer, plus din ämnesomsättning är långsammare när du är sömnberövad. Även våra muskler återhämtar sig och växer när vi sover. Forskning visar att människokroppen kräver ett medelvärde av 7,5 timmars sömn för att helt återhämta sig. Många människor får inte denna sömn och därför drabbas deras träningsresultat."

Slutligen kan din brist på fitness framgång vara för att du har något på gång medicinsk. "Om du gör allt och ändå inte slår mål, prata med din läkare om andra orsaker som sköldkörtelfunktion, säger Noble.

Har inte massor av tålamod? Denna 15-minuters träning kommer att tona din kropp om tre veckor.