5 saker du kan göra nu för att öka din fertilitet

Den här veckan är National Fertility Awareness Week, som syftar till att öka medvetenheten, bryta ner tabu, krossa några av myterna kring fruktbarhet och slutligen uppmuntra människor till #TalkFertility.

Som någon som har valt att inte ha barn är mina fertilitetsnivåer inte något jag lägger stor vikt på. Men jag har undersökt NFA-webbplatsen, jag upptäckte några ögonöppnande information kring ämnet. Visste du att vid 21, har de flesta av oss nått toppen av vår fertilitet? Och det med 28 börjar vår fertilitet minska? Jag upptäckte också att IVF inte bara är för kvinnor som har "lämnat det för sent", men i själva verket började de flesta kvinnor som genomgår IVF försöka få barn i 30-talet.

Det låter allt dömd och dyster, men nya data har funnit att det nu finns fler kvinnor i 30-talet med barn än 20-somethings. Det betyder att det naturligtvis är helt möjligt att få barn utanför 20-talet. Om du börjar tänka på din fertilitet, kanske du och din partner har bestämt dig för att få en bebis eller dig att optimera dina chanser senare längs linjen, det finns några saker du kan göra. Vi uppmanade Sohère Roked, en allmänläkare som specialiserat sig på integrativ medicin, för att ta reda på hur man ger din fertilitet en hjälpande hand.

BYRDIE UK: Vad kan någon göra för att öka deras fertilitet?

SOHÈRE ROKED: Det finns livsstilsfrågor som kan påverka fertiliteten, men det kan också vara genetiskt och ibland kan det inte ändras om du har en naturligt låg äggreserv.

• Om du är överviktig kan det gå att gå ner i vikt.
• Sluta röka.
• Stoppa eller minska ditt alkoholintag.
• Byt till en låg socker diet.

BYRDIE UK: Finns det några mindre kända faktorer som kan påverka fertilitetsnivåerna?

SR: Påfrestning. Höga kortisolnivåer, stresshormonet, kan stoppa dina kvinnliga hormoner effektivt och kan minska fertiliteten.Vi har alla hört talas om kvinnor som måste ha IVF och, när de är mer avslappnade, slutar bli gravida naturligt.

BYRDIE UK: Som vägledning, när är en kvinna mest bördiga under hennes livstid och sedan under hennes cykel?

SR: Fertiliteten kan sjunka långsamt från omkring 27. Under cykeln är [du mest fertil] runt dag 12 till 14, men den kan vara i ungefär en vecka efter ägglossningen. Vissa kvinnor kan berätta när de ägglossas av smärta på en av sina sidor runt äggstocken eller ett tjockare vaginalt urladdning.

BYRDIE UK: Är det möjligt att testa hur bördig du är?

SR: Ja, det finns ett test som heter AMH-anti-mullerian hormon, och det ger dig en indikation på hur många ägg du har kvar och därmed din fertilitet.

BYRDIE UK: Vilka råd skulle du ge till ett par som försöker bli gravid och kanske tar det längre än de hade hoppats?

SR: Den tid det tar att bli gravid kan variera från par till par. Efter ett år skulle det vara värt att få hormonnivåerna kontrollerade både hos mannen och kvinnan. Män kan också behöva ett test av spermier och kvinnor en ultraljudsskanning av livmodern och äggstockarna.

I allmänhet försöker du hålla dig frisk med kost och måttlig träning, saker att minska stress som att gå utanför, yoga och ta dig tid att slappna av.

För mer information om National Fertility Awareness Week, kolla in webbplatsen.