En personlig tränare avslöjar de mest effektiva inner-lårövningarna

När det gäller att komma i form måste vi erkänna att vi letar efter allt-övningar, och det är bra i viss mån, det finns vissa delar av vår kropp som blir försummade, som våra inre lår. För att avhjälpa det nådde vi ut till Rachel Robinson, en tränare i Barrys Bootcamp Miami, för de bästa inlår-träningarna som är lätta att göra hemifrån men tillräckligt tuffa för att tona oss upp.

Enligt Robinson toning upp våra inre lår "gör en skillnad i hur vi alla känner för våra kroppar, och alla vill känna sig starka och tona på alla rätt ställen." För att bara göra det, har Robinson satt ihop en -hemlig tränings-serie som specifikt riktar sig mot de inre låren, som hon säger är "en enkel plats att arbeta och dra åt om du tar tiden."För Robinson's fyra inner-lår övningar som kommer att strama din gams på nolltid, fortsätt läsa.

1. Stabilitetsklämma

Ta en stabilitetskula, som Gulds Gym Anti-Burst Ball ($ 8), och antingen stå med bollen mellan knä och kalvar eller, som Robinson föredrar, ligga på ryggen med benen direkt mot taket och placera stabilitetskulan i mellan dina kalvar. När bollen är på plats, säger Robinson att pressa bollen så hårt och så snabbt som möjligt i 30 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger för bästa resultat.

2. Skjutreglage

För denna övning behöver du träna en träningsskiva som C9 Champion Gliding Core-skivor ($ 10) eller en liten handduk, som du placerar under ett av dina skor på en jämn yta. När din skjutreglage står i position, säger Robinson att kasta sig ner och trycka på benet med reglaget under det horisontellt bort från din kropp. Hon lägger vidare till, för att få bästa resultat, "få så låg och så bred med rörelsen som möjligt." Hon föredrar att göra en serie på 10 på varje ben, totalt tre gånger.

Detta kan dock justeras beroende på din skicklighet.

3. Goblet Squat

Robinson säger att "placera benen bred ifrån varandra och vrid tårna ut mot hörnet av rummet." Placera så mycket, om möjligt, i båda händerna. Robinson rekommenderar 12 till 25 pund beroende på din konditionsnivå. För att utföra denna övning, säger hon att hålla vikten mellan benen och knäböjningen ner och nedåt. Om du är nybörjare, försök låta vikten träffa golvet. Om du är mer avancerad, håll tyngden närmare bröstet, sitta i dina höfter och ta in din svansben framåt. Robinson föredrar att göra tre uppsättningar av tjugo bägare squats, men reps är beroende av din konditionsnivå.

5. Butt Raise With Ligh Squeeze

Lägg på ryggen med knäna böjda och fötter på golvet, placera en uppblåsbar boll i samma storlek som en volleyboll, som Yamuna Silver Ball ($ 26), mellan knäna. En gång i rätt position säger Robinson att "höja och pressa din rumpa upp mot taket" samtidigt som du klämmer bollen mellan knäna så hårt som möjligt. "För att göra det ännu mer utmanande säger Robinson att du" kan också lägga till pulser och en hållning för att göra det annorlunda. "Medan hon rekommenderar tre uppsättningar av 20, om du är nybörjare, kanske du inte kan göra så många.

För mer hemma ben träningspass, kolla in det här träningsövret.

Öppningsbild: Urban Outfitters