Nutritionists Agree: Dessa är de bästa (och sämsta) livsmedel för viktminskning

Så du vill förlora lite vikt. Vi dömer dig inte. Alla fitness mål är personliga och individuella, så om du är intresserad av att släppa några pund av uppblåst eller en större mängd, är vi här för att hjälpa.

Vi borde alla noga veta redan nu att straight-up kaloribegränsning inte är den bästa tyngdförlustmetoden. (Lita på oss - kolla in sju diettips som fungerar bättre än kalorieräkningen.) Istället väljer man rätt mat, i stället för ingen mat alls, är vägen att gå. Men hur är en person att veta vilka livsmedel framgångsrikt uppmuntra viktminskning? Vilka måltider hjälper till att minska inflammation, undertrycka din aptit och hålla dig nöjd längre medan du fyller på alla näringsämnen du behöver?

För att ta reda på, konsulterade vi tre betroda nutritionists som ledde oss till de bästa måltiderna för att äta för att gå ner i vikt. Fortsätt läsa för att ta reda på de sex bästa (och tre värsta) livsmedel för viktminskning!

De bästa matarna

1. lax

"Dieter höga i enomättade fettsyror som de som finns i lax kan ge en större minskning av bukfett än en diet med låg fetthalt, säger Christy Shatlock, registrerad dietist på BistroMD, en läkemedelsdesignad måltidstjänst. Dessa fettsyror bidrar också till att öka hjärnans funktion och fokus och lysande är det verkliga målet.)

"Dessutom är lax en utmärkt jodkälla, vilket är nödvändigt för korrekt sköldkörtelfunktion och optimal metabolism, säger Shatlock.

2. Avokado

Högt i fiber, friska fetter, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen är avokadoer en kraftmat för vacker hud, hår, och en mager ram. De friska fetterna i avokadoer håller dig "nöjda längre" och är "mindre kaloriska än motsvarande mängd smör eller majonnäs", förklarar registrerad dietist Lauren O'Connor.

Dessutom innehåller avokado oljesyra, en förening som Shatlock säger kan "undertrycka hungersnöd, förhindra överflöd av kaloriintag och uppmuntra viktminskning."

3 ägg

"En vanlig frukost med näringsrika ägg kan hjälpa till att förbättra viktminskningen, säger Shatlock. "En stor källa till protein, ägg kommer att tillfredsställa din hunger under en längre tid."

Men se till att du äter hela ägget, inte bara de vita. Äggvita är kalorier, men om du bara äter den vita saknar du massor av näringsämnen, inklusive selen, kolin, lutein, vitamin B2, vitamin B12 och vitamin A, säger nutrition coach och klinisk psykolog Candice Seti av viktminskningsterapeuten.

"Även om äggulor do innehåller kolesterol, de flesta studier har visat att äta äggulor faktiskt förbättrar dina kolesterolnivåer och minskar risken för hjärtsjukdom! ", säger Seti." Så att äta hela ägget kan hjälpa ditt hjärta, dina ögon, din hjärna, din hud, ditt immunsystem, och din vikt."

4. Brun ris

Det är sant kolhydrater kan hjälpa till att uppmuntra viktminskning (åtminstone de rätta typerna av kolhydrater). "BistroMD rekommenderar ett måttligt intag av komplexa kolhydrater medan du är i viktminskning, säger Shatlock. Brunt ris är det optimala kolhydratet för viktminskning eftersom det anses vara resistent stärkelse.

Som Shatlock förklarar, "Till skillnad från vitt ris, den resistenta stärkelsen i brunt ris hjälper till att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Brunt ris är också högre i fiber, vilket ökar din aptit längre än de tomma kalorierna i raffinerad stärkelse."

5. Broccoli

"En enda servering av broccoli packar en fyllning, fiberfiberstans med få kalorier, säger Shatlock. "Jämfört med andra grönsaker innehåller broccoli också en betydande mängd protein, ca 4 gram i en enda portion."

6. Äpplen

Enligt nutritionists är detta klassiska mellanmål en av de bästa och mest lämpliga matvarorna för viktminskning. "Äpplen innehåller en rad hjärt-hälsosamma näringsämnen och har tillräckligt med fiber för att hålla dig nöjd", säger O'Connor.

Inte bara det, äpplen hjälper också aktivt att undertrycka hunger. "Studier visar äta ett halvt äpple innan en måltid resulterar i lägre kaloriförbrukning, säger Shatlock.

De värsta matarna

1. Beredda sallader

"Folk antar vanligtvis ordet" sallad "måste vara hälsosam, men sallader innehåller ofta samma (om inte mer) kalorier och fett som cheeseburger, Säger Shatlock oss. Och dressingar och crunchy toppings brukar skyllas.

Istället rekommenderar O'Connor att använda olja och ättika. "Eller gör din egen dressing som denna hemlagad citrusvinaigrette, och använd en minimal till två teskedar på din sallad," tillägger hon. "Trick: Placera sköljd och helt torkad sallad och crunchy veggies i en ziplock väska eller Tupperware, lägg till minimal dressing, tätning väl, och skaka kraftigt att täcka väl och få alla smaker." I stället för croutoner, lägg till några nötter eller frön för smak och konsistens.

2. "Fettfri" och "Lågkalori" livsmedel

Mat märkta "fettfri" eller "100 kalorier" kan verka tyngdförlust vänlig, men våra experter säger att klara sig. "Dessa mellanmål är ofta fulla av tillsatser, kemikalier, är huvudsakligen stärkelse och har väldigt lite näringsvärde, säger O'Connor. Dessutom är dessa livsmedel helt otillfredsställande, vilket gör att du känner dig hungrig senare.

"Ätningsbeteende studier har visat det När man äter magera produkter tenderar människor att äta upp till 50% mer, "tillägger Seti. Däremot av fett och näringsämnen, dessa typer av livsmedel tenderar också att vara högre i socker, vilket kan orsaka fluktuationer i ditt blodsockernivåer - dåligt för hjärthet, dåligt för viktminskning.

3. Bearbetat bröd och falskt smör

Som vi har lärt oss är inte alla kolhydrater dåliga, men ingen nutritionist skulle rekommendera förpackade, vita smörgåsbröd. "Vita mjöl och bröd är i huvudsak veteprodukter som avlägsnas från fiber och välgörande näringsämnen, lägger till inget näringsvärde för din diet, säger Shatlock.

Smörj ditt vita bröd med margarin, och du är i verkliga problem. Många falska butter innehåller transfetter (aka hydrogenerade fetter), som är svåra för kroppen att metabolisera. "Så de bara hänger i våra feta vävnader och förhindrar faktiskt oss från att använda andra proteiner och fetter", förklarar Seti. "Som ett resultat är transfetter i slutändan kopplade till ökat" dåligt "kolesterol och hjärtsjukdom, ökad inflammation och metabolisk sjukdom. Kontrollera dina etiketter innan du köper!"

Kolla in BistroMDs viktminskningstidsleveransservice och lära sedan åtta lukta skäl att du inte kan sluta äta.

Öppna bilder: Samla & fest och fria människor