7 livsmedel som definitivt kommer att öka ditt minne

Föreställ dig detta - ditt hår är klart, din klädsel är perfekt, och du är äntligen redo att gå ut genom dörren. Förutom, um, var i helvete är dina nycklar? Du skulle kunna ha svuren du satte dem på disken igår kväll. Förutom på något sätt är de inte där. Du försöker att spela på kvällens sekvens av händelser i ditt huvud men komma upp med … ingenting. Faktum är att du inte kan komma ihåg vad som hände när du gick genom dörren. Efter 10 minuters intensiv sökning dyker knapparna upp (vanligtvis under soffkudde eller redan i väskan), du beklagar ditt skitminne och leder ut dörren (10 minuter senare än planerat).

Och scen.

Låter bekant? Vi har alla varit där. Minnesförlust händer av ett antal anledningar, åldrande är en av de främsta synderna. Men bara för att det händer naturligt betyder det inte att det inte finns saker du kan göra för att fördröja processen. Ta maten till minne framför, till exempel. Var och en av dessa livsmedel har visat sig bidra till att förbättra minnet och hjärnans hälsa. Nu snackar du på bär innan ett stort test kommer att göra dig till nästa Stephen Hawking? Förmodligen inte. Men äter en diet rik på dessa livsmedel kommer Hjälpa din hjärnfunktion optimalt och möjligen till och med fördröja uppkomsten av minnesrelaterade sjukdomar som Alzheimers-vilket är skäl att fylla på.

Håll rulla för att få din fyllning av minnesuppbådande livsmedel.

De rätt oljorna

En studie från Annorierna av neurologi fann att kvinnor över 65 år som konsumerade de mest omättade fetterna (tänk olivolja, canolaolja, jordnötsolja, avokado och jordnötssmör) hade de bästa kognitionstestvärdena i genomsnitt jämfört med dem som åt fleromättade fetter som hittades i majs och vegetabiliska oljor.

De friska oljorna är också fulla av E-vitamin, vilken forskning har visat sig vara en potent antioxidant som kan bidra till att skydda neuroner och nervceller. I den andra änden av spektret hade de som rapporterade att äta höga mängder rött kött och fullmjölk mejeri (aka mättat fett) de värsta poängen på resonemang och minnetester. Usch.

Blåbär, Jordgubbar och Açai

MIND Diet, en kost som kan minska din Alzheimers risk med över 50%, innehåller ett högt intag av bär som hjälper din hjärnhälsa. Blåbär har visat sig öka ditt minne och koncentration eftersom de är rika på flavonoider, en antioxidant som ska öka blodflödet till hjärnan. En studie fann att en 200 gram blåbärsmoothie var tillräcklig för att öka koncentrationsförmågan med så mycket som 20% per dag. Tillsammans med blåbär har jordgubbar och açaí bär visat sig aktivera en mekanism i din hjärna som rengör och återvinar giftiga proteiner som är relaterade till åldersrelaterad minnesförlust och andra typer av mental nedgång.

Sardiner och lax

Det är inte en hemlighet att omega-3-fettsyror är bra för din hälsa på flera sätt, men om du behöver en uppfriskning, här är en: I en studie från University of Pittsburgh, en grupp unga vuxna från 18 år till 25 såg betydande förbättringar i arbetsminnet efter att ha tagit ett omega-3-tillskott i sex månader. Och om kosttillskott inte är dina saker, gå mot fisken gången: Lax och sardiner stora naturliga källor omega-3, så äta upp.

rödvin

Vi har redan använt hudens fördelar med resveratrol, en antioxidant som finns i huden av röda druvor, liksom vin, jordnötter och några bär. Men visste du att den här potenta antioxidanten kan göra underverk för ditt minne också? En studie publicerad i Vetenskapliga rapporter fann att råttor som fick resveratrol hade förbättrat rumsligt lärande och minne, medan råttor som inte fick resveratrol såg en minskning av förmågan att skapa nya rumsliga minnen med 22 till 25 månader. Vad betyder det här? I grund och botten har resveratrol förmågan att förbättra ditt minne och humör funktion när du är gammal och wizened om du börjar integrera det när du är medelålders.

Skål till det.

Choklad

Som om vi behövde en annan ursäkt för att äta choklad - en studie utförd av Harvard fann forskare att äldre med nedsatt blodflöde som drack två koppar varm choklad om dagen i 30 dagar hade förbättrat blodflödet till hjärnan och bättre poäng på minne och tänkande skicklighetstest. Ljuv!

valnötter

Valnötter är de enda nötter som innehåller en hög mängd alfa linolensyra, vilket kan främja blodflödet och ge mer syre till din hjärna. Dessutom var denna studie presenterad vid den internationella konferensen om Alzheimers, som fann att möss som kände sig valnötter visade "visade signifikant förbättring av inlärning, minne, känslomässig reglering och motorkoordination jämfört med mössen utan valnötter i deras kost."

Leafy greener

Nästa gång du fastnar bestämmer mellan soppa och sallad, väljer du en sallad och gör den kale. En 25-årig Harvardstudie på mer än 13 000 kvinnor fann att de som åt stora mängder grönsaker, särskilt gröna grönsaker, som kale, spenat och collard greens, upplevde mindre åldersrelaterad nedgång i minnet genom åren.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.