7 Hero Foods för en smalare mage, enligt nutritionists

Om du vill avblåsa och avblåsa snabbt, behöver du inte faktiskt snabb. Gör några enkla matbyte och välj smarta snacks som kommer att öka din ämnesomsättning, minska begär och lindra vätskeretention.

Ingenting slår en balanserad kost och massor av motion, så gärna jogga på plats medan du sväller upp på dessa magebryggande supermat. Fortsätt rulla för de livsmedel som kommer att platta din mage.

Möt gröt, din nya favorit frukost. Havre är en stor källa till fiber och är hög i antioxidanter. Förutom att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och kolesterolhalterna har en morgonskål gröt långsam frisättning så att du känner dig full till lunch, vilket betyder att du inte kommer att snacka.

"Havregryn innehåller löslig fiber, som är känt att minska magen fett med 3,7 procent över fem år", säger Zoe Stirling, nutritionist vid Akasha för Akasha Urban Detox Retreat. "Undvik dock havregryn om den innehåller mer än 5 g socker."

Prova Bulk Powders Ultra Fine Scottish Oats 2kg (£ 6); de har bara 0,75 g socker per portion.

Hur man njuter av dem: Isabelle Gnany, nutritionist från NutriCentre.com säger: "Jazz upp dina havre med goji bär, kanel, mandelmjölk och en strö pumpkinfrön."

"En hälsosam tarm är avgörande för att uppnå en smalare mage, och vitlök är förpackad med en naturligt förekommande kemikalie som kallas allicin. När det smälter reagerar allicin med blodet för att skapa en produkt som kan avliva många skadliga bakterier som kan orsaka uppblåsthet och överskott av gas, särskilt i matsmältningsorganet, förklarar Stirling. Inte bara är vitlök bra för tarmarna, men allicin ökar också immunsystemet som hjälper till att avvärja sjukdomar som förkylning.

Det är tänkt att matlagning hämmar de medicinska egenskaperna hos underkläderna, men om du är orolig för dålig andedräkt efter en mun full av rå vitlök, chase den med persilja, vilket är en utmärkt andningsfräschare. Eller ta Solgar Vitlök persilja tabletter (£ 15).

Äppelcidervinäger spolar ut gifter och lindrar vätskeretention, vilket betyder att det är bra för uppblåsning. Eddik sänker blodsocker och insulin nivåer och har kopplats till viktminskning.

"Äppelcidervinäger innehåller en blandning som kallas ättiksyra, som har visat sig minska magen och magen fett genom att dricka 1/2 eller 1 uns av ättika dagligen", säger Akashas Stirling.

Dessutom, enligt Gnany, "Inklusive äppelcidervinäger i din kost är ett utmärkt sätt att balansera syra / alkaliska nivåer och rengöra matsmältningssystemet, som i sin tur kan lämna dig med en smalare mage." Det är också ganska gott kastat över en färsk sallad.

Prova Bragg Organic Apple Cider Eddike (£ 8).

Vitaminförpackad asparges är en de-uppblåst undre stjälk, tack vare dess höga kaliumnivåer, vilket hjälper till att avlägsna överskott av kroppsvätskor. Högt zinkinnehåll är också bra för att rensa huden. Gnany säger: "Asparagus är en lyxig vegetabilisk förpackad med fiber, som stöder hälsosam matsmältning och är särskilt låg i kalorier, vilket gör det till ett bra mellanmål."

Fänkål är ett utmärkt matsmältningsstöd tack vare dess höga fibrer, vitamin, mangan och kalium. Lager upp på fänkålte (som Clipper Organic Fennel Tea, £ 2) och ha en kopp efter din måltid för att hjälpa matsmältningen eller tugga på fänkålfrön efter din måltid. Här kommer vetenskapen, från Nutricentres Gnany:

"Fänkålens karminativa egenskaper kommer från den aktiva ingrediensen," fenchone "som finns i dess frön. Fenchone verkar genom att slappna av i matsmältningsbanans glatta muskelfoder och har länge varit känt för att ge lättnad från uppblåsthet, flatulens och matsmältningsbesvär."

Håll en burk Steenbergs organiska fänkålfrön (£ 3) vid ditt skrivbord eller i ditt kök.

Ingefära innehåller ett enzym som heter zingibain, vilket hjälper dig att smälta proteiner, vilket gör det till ett utmärkt matsmältningsstöd.

"Ginger innehåller två kemikalier-gingeroler och shgaolsm-de slappnar av och lindrar inflammation samt förhindrar bildandet av överflödig gas tillsammans med att utvisa det från matsmältningsorganet", säger Stirling.

Det hjälper också att avvärja illamående, så det är bra om du känner dig lite toppig. Prova en ingefära skott i din morgonjuice och njut av wonder rotens anti-inflammatoriska och antioxidant egenskaper.

Behöver du en annan magevänlig supermat? "Chillies lägger inte bara smak och krydda till maten men stöder kroppens ämnesomsättning genom termogenes: vår förmåga att producera värme för att bränna av fett och därmed överflödiga kalorier," säger Gnany.

Inte bara gör utsökta chiliar din metabolism, de främjar även frisk hud, naglar och hår tack vare det höga innehållet av beta-karoten. Mage och skönhetshöjande egenskaper? Det är typ av matematik som vi gillar att göra …

Vilka livsmedel är du beroende av för att deblåsas? Dela dina tips i kommentarfältet nedan.