Det bästa rådet för alla som någonsin har gått "Hur man förlorar blod i 24 timmar"

Även om vi brukar tänka på uppblåsthet som mer av en irritation än vad som helst, enligt holistisk nutritionist Kimberly Snyder, är tillståndet faktiskt en legitim hälsofråga och betydligt mer komplex (både i orsak och behandling) än man skulle anta. Så medan vissa vanor och livsstil tweaks definitivt kan hjälpa till att underlätta och förhindra känslan av att våra magar expanderar i våra högmassade jeans är det vanligen en större fråga på jobbet som sannolikt garanterar en resa till en vårdgivare du litar på.

Med det sagt upplever nästan alla att uppblåsa i någon grad i sitt liv, och att veta några riskfaktorer (aka superstygga anstiftare) kommer säkert att vara till hjälp om du vill vakna känna dig lättare och smalare än du gjorde natten tidigare.

Som Snyder förklarar är uppblåsthet ofta orsakad av en (eller flera) av följande: hormoner, matsmältningsbesvär och / eller vattenretention. Och medan allt ovan bör undersökas av en hälsovårdspersonal (mer allvarliga förhållanden som SIBO, IBS eller Crohns sjukdom skulle kunna spela), kan de också hanteras med några strategiska livsstilsjusteringar. När det gäller hälsa och välbefinnande är vi ständigt skeptiska till snabbkorrigeringar, men enligt flera experter vi konsulterade finns det några värda vanor som kan lugna och möjligen avvärja uppblåst över natten.

Nyfiken om vår hälsosamma roster av tips och tricks? Fortsätt skrolla! En hälsosammare, lyckligare och i sin tur väntar sig fladare mage.

1. Gör vänner med matsmältningsenzymer

Så långt som min egen personlig Kampen mot uppblåsthet går och innehåller en högkvalitativ kapsel av matsmältningsenzymer två gånger per dag innan mina två största måltider (för mig som äter lunch och middag) har gjort en värld av skillnad för att minska min uppblåsthet och smidigt minskar min mage och Snyder håller med om. I huvudsak hjälper enzymer din kropps naturliga matsmältning att bättre bryta ner maten du konsumerar och för att minimera matsmältningsbesvär och i sin tur överflödig uppblåsthet och gas. Snyder gillar dessa tillgängliga för $ 35.

2. Undvik att äta i minst två timmar före sängen

Inte bara äter sent på kvällen röra med din naturliga "snabb" och potentiellt discombobulate en sund cirkadisk rytm, men det kan också inducera oönskade uppblåsthet. Låt ditt matsmältningssystem vila upp till 10 till 12 timmar varje natt sätter din ämnesomsättning (och mage!) Upp för framgång, så det är inte svårt att smälta maten när den är biologiskt utformad för att ta det lugnt.

3. Byt iskallt dryck för varma

"Jag cringe när jag ser att folk dricker iskalla vätskor under måltiden", säger Snyder. "Detta kommer att hindra matsmältningsprocessen genom att späda magsaften, till exempel din HCL, och kyla din övergripande matsmältning vid en kritisk tid. Du spädar också matsmältningsenzymerna din kropp behöver för effektiv smältning av proteiner, kolhydrater och fetter."

I stället rekommenderar Snyder att sippa på ljummet vatten eller varmt te, bara se till att du suger långsamt och inte chug. Undvik också att dricka under dina måltider, delegera sips till 30 minuter före och minst 45 minuter efter att du har avslutat ditt mellanmål eller måltid.

4. Prioritera tiden för att koppla av

Att inte vara bärare av dåliga nyheter, men stress (bäraren av alla dåliga saker i wellnessvärlden) är också korrelerad med uppblåsthet. Din tarm är ett stort nerverhus trots allt.

I en artikel såg vi in Hälsa, Kristi King, RDN, förklarar att våra stressnivåer är direkt kopplade till vad som händer i vår gut-specifikt, vår matsmältning - en förklaring som också backas upp av vetenskapen, eftersom stress kan inleda och / eller förvärra gastrointestinala smärtor, obalanser och andra symptom.

5. Sakta ner din tugga

Inte bara kommer att tugga långsammare påskynda din ämnesomsättning - ja, verkligen - men det uppmuntrar också friskare matsmältning och i sin tur mindre uppblåsthet.

"Så många av oss rusar genom våra måltider och hoppar över en viktig del av matsmältnings processen-tugga!" tarmexpert Robyn Youkilis förklarade för mig tidigare i år. "När du inte tygar din mat helt, skapar det mer arbete för din mage, vilket kan leda till obekväm uppblåsthet, gas och andra matsmältningssymptom."

6. Nå för en kaliumrik mellanmål innan sängen

Men kom ihåg att hålla den åtminstone två timmar före sängen, eller lägg bara till en av dina favoritkaliumrika livsmedel till middag. Enligt Patricia Raymond, MD, kan livsmedel som är rik på kalium, som bananer, avokado och sötpotatis, bidra till att reglera vätskeretentionen, vilket också hjälper till att hantera och minimera uppblåsning i morgon.

7. Gör inte Carbo-Load på middag

Eller åtminstone välj klokt, undvik raffinerad kolhydrater och tänka på din portionsstorlek. Raymond noterar också att dessa typer av kolhydrater kan orsaka att du behåller vatten och känner dig uppblåst. Således, om du vill vakna känna ljus och luta dig, nå en carb som är satiating men har komplexa (aka längre brinnande) kolhydrater som brunt ris, quinoa eller sötpotatis.

8. Byt ut salt för kryddor

"I ayurvedisk och asiatisk medicin går matsmältningssystemet på eldelementet. Således är mat och örter som stöder värme och styrka i detta område högt värderade och uppmuntras", förklarar Snyder. "Några av dessa inkluderar ingefära, cayennepeppar, citron, kanel och andra. Bordsalt är verkligen naturligt natriumkloridsalt. Det är dött, ugntorkat, mycket bearbetat och kommer också att skapa" falskt fett "vilket gör att du ser ut uppblåst och upp till nio pund tyngre än vad du verkligen väger."

Snyder fortsätter dock att säga att förutom att ersätta kryddor för bordsalt innehåller små mängder högkvalitativt salt som fortfarande har behållit spårämnen är Okej. Men igen, hon rekommenderar inte att du är tunghänt med ditt strö.

9. Sätt på din gymkläder

Även om vår naturliga lust kanske vill leda oss till våra sängar (och inte gymmet), gå upp och flytta (även om det bara är en livlig 20 minuters promenad) kan hjälpa till att lindra obehag av uppblåsthet och hjälpa till att spika din matsmältning. Med det sagt, om du vill ha ett snabbt uppblåsningsmedel, rekommenderar Bebe Ding, fitnessexpert och medgrundare av CruBox att fylla i så många rundor av dessa fyra övningar på åtta minuter som möjligt och upprepa rutinen två gånger.

Övning ett: 30 höga knän (Kör ditt högra knä upp mot bröstet och byta till vänster knä, en fot på marken åt gången.)

Övning två: 10 tuck-hoppar (Skruva av marken med båda fötterna så hårt som möjligt samtidigt som du kör båda knäna upp mot bröstet.)

Övning tre: 20 långa ab cyklar (Med ryggen på marken, händer upp bakom huvudet, ta vänster armbåge för att möta ditt högra knä framför bröstet. Byt sida långsamt och se till att du förlänger benet helt, två tum ovanför marken. Byt vänster och höger ungefär varannan sekund.)

Övning fyra: 20 snabba ab cyklar (Snabba dina cyklar, växla åt vänster och höger om en sekund.)

Dessutom, från ultra-coola vattenflaskor (för att rumstemperaturen sipprar!) Till våra favorit träningskläder så sent som möjligt, fortsätt rulla för några av de bästa produkterna Byrdie HQ svär för att slå slag, ASAP.