7 Flat Mage Hacks Du måste försöka

Det är självklart att varje Kroppen är en bikini kropp, men om en platt mage är hög på din dagordning för sommaren är du definitivt inte ensam. 62% av kvinnorna säger att deras mage är den kroppsdel ​​de är mest självmedvetna om, och det hjälper inte att det är en av de svåraste områdena för att byta fett snabbt. Anledningen till detta är enkelt: Din midsektion har ett större antal fettceller och de svarar inte lika lätt på fettfördelningen, lipolys. Men det är inte att säga att dina förhoppningar om en stram midriff är helt meningslösa, eftersom rätt kombination av kost, motion och några små livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att se stora resultat.

Du vet redan grundregeln - bränna mer kalorier än du tar in varje dag - men vi hjälper till att starta din tonade magsplan med några extra knep.

Lär dig att koppla av

Det finns två sätt att stress kan öka magefett. Till att börja med, när du känner dig under press, är din hjärna mindre känslig för matintag, så den inkommande energin från att äta registrerar inte och dina hungernivån går inte ner. Spetsen i kortisol orsakar också att celler släpper ut en typ av fettsyra som kallas VLDL, vilket i slutändan deponeras som fett i bukområdet.

Även om det inte alltid är lätt att hålla sig lugn i skarpa situationer, är effekten av stress på magefett anledning att anta några lugnande tekniker. Practice meditationstekniker och balansera upptagna perioder med avkopplande aktiviteter som yoga, gå med hunden eller boka in för en aromaterapi-massage.

Lululemon Den Reversible Mat 5MM $ 58

Ditch inte mejeriet

I motsats till populär tro säger Helen Bond, dietist på uppdrag av The Harley Medical Group, att matsmjölk kan hjälpa dig att förlora magefett. "Många studier visar att vuxna som konsumerar mjuka mejeriprodukter med hög fetthalt, rik på kalcium i benbyggande, som en del av en diet med lägre kalorier tenderar att gå ner i vikt än de som hoppar över mejeriet - speciellt runt midjan, säger hon. "Så njut av lågfettet halvskummad eller skummjölk, fettfri grekisk yoghurt eller skyr yoghurt och färsk cheddarost i stället för fulla fettvarianter."

Drick Detox Water

Sistema Tritan Infuser Drinks Flaska $ 12

Det är allmänt känt att dricka mycket vatten är bra för viktminskning, men hur går trenden för infuserade detox vatten i budet mot magefett? Tja, enligt Ät detta, inte det!, sipprar på en blandning av mango, melon och ananas-infusionsvatten kan minska inflammation och hjälpa till att avblåsa din mage snabbt. Mer av en snabb fix än en långsiktig lösning, lägg till en liten ingefära för att ge denna läckra dryck ett extra boost.

Håll det enkelt med Callisthenics

Nike Epic Lux Workout Topp $ 43

Goda nyheter för dem som tycker att det är svårt att passa övning i sitt upptagna schema: Fitnessexpert Diana Booty säger att enkla callisthenics-träningar gör ett bra jobb med att toning upp din mage. "Callisthenics är en träningsstil baserad på att trycka, dra, lunga och lyfta rörelser och håller (plankor, knäböj, push-ups, pull-ups, dips) med liten eller ingen utrustning", säger hon. "Alltmer tid-fattiga och mobila livsstilar och Instagram-flöden dedikerade till denna form av motion, har katapulted den till popularitet.

Även om de kanske verkar lite grundläggande kan dessa kroppsviktiga övningar vara otroligt effektiva för att bygga upp styrka, flexibilitet och kardiovaskulär träning."

Ät oljig fisk

"Rulla i den oljiga fisken," rekommenderar Helen. "Vi vet att oljerika fiskar som sardiner, makrill, lax och öring är bra för hjärtat, men vissa tidiga undersökningar tyder på att fet fisk rik på viktiga omega-3-fetter också kan hjälpa oss att gå ner i vikt, särskilt från våra magar. Så njut av två portioner (140g) fisk en vecka, varav en ska vara fet."

Lätta upp din sista måltid

Avsluta dagen med en lättare ton genom att hoppa över långsamma kolhydrater för din kvällsmåltid och välja protein tillsammans med "våta" kolhydrater som gurka eller ångad asparges. Dehydrering gör det lättare för envis fett att samlas runt magen, men dessa våta kolhydrater hjälper din kropp att behålla tillräckliga vattennivåer medan du sover på natten.

Pop en probiotisk

Bio Kult kapslar $ 9

Överväg att ta ett probiotiskt tillskott som Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), vilket kommer att bidra till att förbättra magen hälsa och hur din kropp tar i kalorier. Helen förklarar, "Det finns ökande bevis mellan vår vikt, vårdens hälsa och bakterierna som lever i vår tarm. Om vår mikrobiom inte innehåller tillräckligt vänliga bakteriearter och en mängd olika typer, kan vi extrahera fler kalorier från de livsmedel vi äter. "Det är dessutom att det är ett av de enklaste sakerna att ta ett probiotikum som du kan göra och det kommer med den extra bonusen att stärka ditt immunförsvar och matsmältningssystemet.

Win-win.

Dessa enkla hackar är värda att försöka.