Här är hur lång tid det faktiskt tar för att få muskeldefinition

För de av oss som inte är trofasta gymgäster är det lätt att bli orolig när vi inte ser omedelbara resultat. Men enligt en artikel som presenteras i Kvinnors hälsa, tålamod är verkligen nyckeln till framgång. Erik Kawamoto, styrka och konditioneringsspecialist och ägare till JKConditioning, säger att det kan ta mellan fyra och åtta veckor beroende på träningens intensitet och hur ofta du tränar. En eller två månader verkar inte så dåligt, eller hur?

Om du letar efter omedelbara resultat, Lee Boyce, C.P.T. och ägare till Boyce Training Systems, säger att man fokuserar på högintensitetsintervallträning, annars kallad HIIT-tre till fyra dagar i veckan. "Dessa kombinationstreningar kommer att öka din metaboliska takt", säger Boyce. Dessa typer av övningar hjälper också smältfett, vilket gör att vi vill hoppa av glädje (i ett högintensitetsintervall kanske).

En sak att komma ihåg är att trots att du vill få snabba resultat behöver du fortfarande ge dig "av dagar" mellan träningspass. Om du inte gör det, kan din kropp vara överutövad eller, värre, bli skadad. Nej tack!

Kawamoto tillägger att för bästa resultat är protein ett viktigt tillskott till dina dagliga måltider. Vi rekommenderar BulkSupplements Clean Whey Protein Powder Isolate ($ 28).

Vilka muskelbyggande tips svär du på? Ljud av i kommentarerna!