Forskare visade sig vara den bästa träningen för viktminskning, och vi gillar det inte
Innehållsförteckning:
- Den bästa övningen för viktminskning: Cardio
- Den bästa träningen för bättre kroppssammansättning: En kombination
Kardiofob har sannolikt funnit lite lättnad i ökningen av styrketräning som ett expertgodkänt sätt att komma i form. Jag vet att jag har: Efter att ha sparkat och skriat mig igenom löpbands träningspass i flera år, var jag glad när jag för några år sedan upptäckte motståndsbaserad träning för första gången - och fann snabbt muskler som jag inte visste att jag hade. Nu är det en sällsynt dag, faktiskt när jag befinner mig på rinn, men fitnessmarknaden säger att det är bra. (Fråga bara Kayla Itsines och hennes armé av BBG-anhängare.)
Ändå involverar Itsines övningar säkert lite cardio, liksom min favorit snabba yogaklass. Således kan det vara lätt att anta att för optimal viktminskning behöver du inte antingen styrketräning eller kardio - du behöver lite av båda. Men enligt forskning är det egentligen inte fallet: Efter att ha testat båda formerna av motion, säger forskare att det finns en klar vinnare om du hoppas kunna kasta pund.
Fortsätt rulla för att ta reda på om kardio- eller styrketräning är effektivare för viktminskning.
Den bästa övningen för viktminskning: Cardio
I en nyligen genomförd studie på Duke University - den största av sitt slag, övervakade vetenskapsmän 119 överviktiga och tidigare stillasatta deltagare under åtta månader, rapporter Tid. Volontärerna delades upp i tre grupper som försökte aerob träning, motståndsträning eller en kombination av båda. I slutet hade kardiogruppen skurit i genomsnitt fyra pund medan motståndsgruppen faktiskt hade vunnits två.
Och här är saken: Även om din första lutning skulle kunna vara att påpeka att motståndsträningsgruppen troligen fick magert muskelmassa, som är tyngre än fett, så förlorade den gruppen faktiskt inte något fett. De tillbringade också 47 minuter mer träning per vecka än hjärtgruppen.
Men det är inte den enda insikten att ta bort från experimentet. Faktiskt…
Den bästa träningen för bättre kroppssammansättning: En kombination
Även om gruppen som gjorde både hjärtat och motståndsträning spenderade nästan dubbelt så mycket tid i gymmet som hjärt-bara-gruppen, de upplevde mest fettförlust samtidigt som de tillsatte muskler, vilket bidrar till en tonad kroppsbyggnad.
Så verkligen, allt kommer ner till dina personliga mål. Om du är inställd på att flytta skalan, är det värt att ägna lite extra tid till hjärtat. Om du hellre vill se någon muskeldefinition, försök båda, oavsett form som passar bäst i din livsstil.
Med detta sagt, försumma inte den viktigaste delen av allt, vilket inte har något att göra med den övning du väljer. "Övning i sig kommer inte att leda till stor viktminskning", säger studie medförfattare Cris Slentz, doktor. "Vad och hur mycket du äter har en mycket större inverkan på hur mycket vikt du förlorar."
På den noten, ta reda på vilken diet plan som är bäst för dina övergripande hälsoprojekt, enligt nutritionists.
