6 Morning Ritualer som kommer att hjälpa till med ångest

Som någon som lider av ångestsjukdomar, har jag funnit mina morgon att vara en stor källa till tröst (eller ibland stress). När jag vaknar med en skräp, har arbete att slutföra, mina kläder är överallt, och jag kör redan sent - min ångest är allt utom försvagande. Men när jag ger mig tid på morgonen att varva ner, sträcka, duscha och långsamt springa igenom mina tankar verkar det allt möjligt.

Ändå är jag bara mänsklig, och ibland behöver jag lite hjälp. Därför vände jag mig till 30 läsare. Nedan beskriver sex hjälpsamma kvinnor sina morgonrutiner och ritualerna som de använder för att lugna sin egen ångest. Sedan dess har jag försökt var och en, tar min oroliga tankar dag för dag och lär mig långsamt att arbeta genom dem. Fortsätt läsa för deras hjälpsamma råd.

1. Ange en avsikt

"Den viktigaste delen av min morgonrutin är inställning av en avsikt för dagen, vilket är bara ett enkelt motiverande citat att hålla sig på rätt spår. Jag får också en text från Shine varje morgon - den erbjuder en daglig offert. Så, om jag inte har min egen, finns det alltid en redo för mig. Under hela dagen kan jag komma ihåg vilket citat jag valde, hänvisa det till min telefon eller se det i min arbetsdagbok. Det hjälper mig att bekämpa negativa tankar. Jag lyckades få några vänner med ångest att försöka Shine också, och de älskar det.

Tvätta mitt ansikte är det näst viktigaste. Jag tycker att tvätta mitt ansikte för att vara extremt terapeutiskt, eftersom det är mitt ögonblick av fred. Jag ser till att jag gör det ensam med musik i bakgrunden. Om mitt ansikte lyser hela dagen och inte från överflödig olja, är jag lycklig. "- Denise

2. Vakna tidigare

"Jag måste hantera min ångest genom att vakna tidigt nästan varje dag (oftast vardagar). Jag vet att många behöver sin sömn, men jag är en morgonperson, så jag är den mest produktiva [när jag] vaknar tidigt. Jag går till gymmet, hämtar på nyheter, eller stiger upp och städar mitt rum. Det är så lugnande att gå från min lägenhet och veta att allt är organiserat.

"När jag är klar upptäcker jag att jag gör allt annat på ett produktivt sätt: hela min skönhetsrutin, tar alla mina vitaminer, dricksvatten, gör te, och sen viktigast av allt, går till kontoret och får mitt jobb gjort. Jag tror att mina medarbetare kan berätta för att jag är på ett bättre humör resten av dagen och jag är mer villig att ta på sig utmaningar. " - Rebecca

3. Låt det vara lugnt

'Tyst tid på morgonen är verkligen viktigt för mig. Det ger mig möjlighet att reflektera, andas och ställa uppsikter för dagen. Jag gillar att tända lite rökelse, göra te och skriva ner mina drömmar. Beroende på dagen kan jag bestämma mig för att tända lite palosanto istället för rökelse eller meditera. Jag tycker att detta hjälper till att börja dagen med ett tydligt huvud och en positiv, lugn energi som förhoppningsvis fortsätter till resten av min dag. "- Jenny

4. Ät en frukost som bränner dig

'Jag ser alltid till att jag gör frukost. Jag vet att det låter enkelt, men börjar min dag med mat som bränner mig, hjälper mig att känna mig mindre stressad om min matval senare på dagen. Jag har MS (en autoimmun sjukdom), och jag är en holistisk hälso tränare. Jag har min earl grå te, och jag skriver ner min to-do lista. Jag organiserar min dag enligt vad jag behöver göra, inklusive tid för meditation och träning. Att göra mig en prioritet hjälper mig att känna mig mer kontrollerad. "- Marielle

Zena, en annan läsare, håller med om: "Att ha en frukost jag älskar och tar tid att sitta och njuta av (speciellt med vänner eller familj om du inte bor ensam) är ett bra sätt att börja på rätt fot. Jag försöker att inte ha något som kommer att spika mitt blodsocker och sätta mig på en krävande berg-och dalbana resten av dagen. Min favorit frukostar är en skaka (med protein, fiber, fett och gröna) eller ägg. Jag äter inte högsockerfrukter eller -korn i mitten. Jag är hälsokompis och utbildad kock, så jag har haft mycket tid att göra mina recept."

5. Lyssna på musik (istället för nyheterna)

"En morgonrutin är så viktig för att hantera ångest. Jag gillar att vakna till naturligt solljus Bra innan jag måste lämna huset. Jag lyssnar på optimistisk musik och slår inte på nyheterna först. "- Mia

6. Placera telefonen i flygplansläge

"Jag har ADHD, och jag tenderar att hyperfokusera. Jag står upp tidigt med varmt vatten och citronsaft, det väcker mig verkligen. Jag lägger min telefon i flygläge tills jag lämnar huset. "- Patty

Vad är du morgonritualer? Låt oss veta i kommentarerna nedan.