De fyra faktorerna i en god natts sömn, enligt en ny studie

När vi frågar en kändis, hälsoexpert eller hudvårdspersonal för deras nummer ett skönhets tips, är sömn ofta deras knä-jerk svar. Även om det fortfarande är ett mysterium för vetenskapen varför människor behöver sova, är fördelarna med högkvalitativt stängd öga tydligt: bättre mental fokus, minskad stress och förhöjt humör, till att börja med. Personer som sover bra tenderar också att vara smalare och ha mer ungdomlig hud. Nu är vi alla medvetna om att sömn är en bra sak. Problemet är att veta hur man får det.

Varje forskare kommer att berätta att innan du kan behandla något måste du förstå hur det fungerar. Så innan vi kan gå om hur vi sover bättre, måste vi fråga oss själva Vad betyder en "god natts sömn" ändå?

Det är just den frågan en ny studie från National Sleep Foundation syftar till att svara på. Vilka är "indikatorer på god sömnkvalitet över en persons livslängd?" studien frågade. För att nå ett svar analyserade forskarna 277 relevanta sömnstudier och kom fram till att en god natts sömn består av fyra nyckelfaktorer.Fortsätt rulla för att ta reda på vad de är!

Vad en god natts sömn betyder verkligen

Enligt studien vilar kvalitetssova på följande variabler: "sömn latens [eller den tid det tar att somna], antal uppvakningar på mindre än fem minuter, vakna efter sömnets början och sömnseffektivitet."

Med andra ord består en god natts sömn av dessa fyra egenskaper:

1. Du somnar i början på mindre än 30 minuter.

2. Du vaknar upp i mitten av natten inte mer än en gång.

3. Efter att ha vaknat under natten tar det 20 minuter eller mindre att gå tillbaka somna.

4. Du sover för 85% eller mer av tiden du befinner dig i sängen. (AKA, du ljuger inte vaken.)

Om du kan kolla in varje faktor på den här listan, är din sömnkvalitet högst upp. Om inte, rekommenderar vi starkt produkterna nedan, vilka Byrdie redaktörer svär för en god natts sömn.