Better Skin Diet: 4 Recept för att få dig att glöda från Inom

"Du är vad du äter" adage helt och hållet gäller din hud. "Om du vill ha klar hud och en hälsosam glöd, koncentrera dig på vad du sätter in i din kropp, "internationell näring och wellness expert Jessica Sepel säger. "Tänk på det - huden är din kropps största organ, och vad du sätter i det kommer att få verkan." Du vet förmodligen redan vad som ska undvikas för att uppnå en glödande hudfett - socker, alkohol och bearbetade livsmedel - men Det finns en massa goda matvaror som är värda att integrera i din kost.

Frågan är då hur du vänder den långa listan av frukter, grönsaker, fetter, proteiner och mer till en måltid du faktiskt vill äta? Med bakgrund i hälsovetenskap och näringsmedicin, och a bok ägnat åt frågan om hälsosam kost och dess positiva effekter, vet Sepel hur det görs.

Bläddra igenom för hennes favorit bättre hud recept!

Glorious Green Smoothie

"Var noga med att ladda upp på brassica veggies", säger Sepel. "Dessa hjälper till att rensa levern, vilket kan leda till tydligare hud." Blanda helt enkelt alla ingredienserna tillsammans och njut av denna ultimata gröna smoothie.

Ingredienser:

2 stjälkar av kale (endast löv)

1 kopp kokosnötvatten

1 koppspenat

1/2 grönt äpple

1/2 banan

Juice av 1/2 färsk citron

2 msk chia frön

1 handfull färsk mintbladen

1 handfull isbitar

Detoxsallad

Enligt Sepel behöver din hud mycket gott fett också. "Essentiella fettsyror är avgörande för en hälsosam, glödande hud. De balanserar också hormoner och minskar inflammation. "Inkorporera jungfru organisk kokosnötolja, kallpressad extrajordolivolja, avokado, valnötter, chia frön och fet fisk i dina måltider. Denna detox sallad är den perfekta blandningen av grönsaker och friska fetter. Lägg bara till en del av ditt favoritmager protein - aminosyrorna bygger och reparerar hudceller - och gräver i.

Sallad Ingredienser:

1/2 rödkål, strimlad

1/4 vitkål, strimlad

1 morot, revet

1 kopp ångad broccoli

1/2 kopp spenatblad eller raketblad

4 valnötter

1/4 kopp färska fjäderlök, hackad

1/2 avokado, skivad

1/2 kopp fänkål, skivad

1/4 kopp persilja, grovhackad

2 msk blandade råa frön

1/2 päron (tillval)

Klädnadsämnen:

1 tesked gurkmeja

Juice av 1/2 färsk citron

1 matsked Dijon senap

2 matskedar äppelcidervinäger

1 tesked tahini

1 tsk rå honung

Himalayan salt och malda peppar, efter smak

Hudglödbollar

"Genom att öka ditt intag av enzym-, mineral-, antioxidant- och näringsrika matar får du det strålande glöd-från-inutseende vi alla begär, säger Sepel. Dessa söta tilltugg är glutenfria, mjölkfria och laddade med hudgynnsamma ingredienser. Piska upp dem i en högspänningsblender eller matberedare och håll dem täckta i kylskåpet i upp till en vecka.

Ingredienser:

1/2 kopp mandelmjölk

1/4 kopp jord linfrö

1/2 kopp desiccated kokosnöt

1/4 kopp solrosfrön

1-2 matskedar kakaos

2 matskedar mutter smör

1/2 tesked kanel

1/2 tesked vanilj

2 tsk stevia eller rå honung

1 nypa havssalt

1 pressa citronsaft

1/4 kopp vatten tillsätt långsamt tills blandningen är jämn och klibbig men inte våt

Kanel, Banan och Walnut Smoothie

Sepel rekommenderar att du äter dig igenom en regnbåge med färska, hela livsmedel. "Tänk lågt glykemiskt indexmat som bär, fullkorn, bönor, ägg, nötter och frön." Kasta bara alla ingredienser i en mixer och smutsa ner denna smoothie till frukost, som mellanmål eller en hälsosam behandling.

Ingredienser:

1 serverande ärt eller risproteinpulver

2 msk rå valnötter

1/2 mogna frysta bananer

1 msk pumpa frön

1 tsk stevia eller lönnsirap

1 tesked kanel

1/2 tsk muskatnöt

1 tsk vanilj

1 pressa citronsaft

1 kopp mandelmjölk

1 kopp isbitar

Aloe Vera Juice

Den här är inte precis ett recept, men det är värt att notera att det är viktigt att hålla hydratiserad för att behålla bra hud. Sepel säger att örtteer räknas, men senast har hon blivit dämpad av törst med aloe vera juice. "Tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper har aloe vera lugnande och helande effekter på huden och tarmarna. Det stimulerar också tillväxten av nya celler, vilket hjälper huden att läka snabbt. "Bunnlinjen är vad du lägger på huden är inte lika viktig som vad du lägger in i kroppen. Om du äter rent och dricker mycket vatten ser du skillnaden i din hudfärg.

Vilka hudfoder tycker du om att arbeta i din kost? Dela dina tips och recept nedan!