6 Naturliga örter som hjälper dig somna omedelbart
Innehållsförteckning:
Vår otroligt kloka medgrundare Hillary Kerr berättade en gång för mig att hon aldrig får matvaror eller kör något annat vardagligt ärende utan smink på, i chansen att hon kan bli en ex eller nemesis och inte se hennes absolut bästa. Det här är sagesråd som jag har tagit till hjärtat, som någon som har upplevt de katastrofala och väldigt verkliga effekterna av Murphys lag - det är bra att säga att det som kan gå fel kommer att gå fel.
Fall i sak: sömn. Jag är vad vissa kan kalla en erfaren sovande. Jag gör det ofta och gör det bra. Det kommer naturligt för mig att sushi-making kommer till Jiro, som artighet kommer till kasta av The Great British Bake Off. Vissa människor har faktiska talanger, och jag räknar sömn som en av mina. Så länge det är mörkt och tyst och jag kan ligga ner horisontellt, kan jag somna ganska lätt och echo Gwyneth Paltrow i att förklara att min minst favorit del av varje dag vaknar på morgonen. Förutom, naturligtvis, när jag behöver det mest.
Låt oss säga att jag har en tidig morgonflygning eller ett viktigt möte på jobbet första på morgonen. Sova - vanligtvis alltid där för mig, välkomna mig med sin varma och ömma omtanke - plötsligt slår mig bort. Det spelar spelet som ett proffs, och jag är en dåre för dess wiles. Så vad är en sömnberövad tjej att göra? Åh, det är rättvetenskaplig.
Utöver melatonin (det tillskott som oftast är förknippat med sömn) finns det gott om naturliga örter där ute som är vetenskapligt bevisade för att hjälpa dig att sluta kasta och vända och börja drömma om Brad och Angelinas försoning (#stillreeling). Oavsett om du kämpar med sömn på en nattlig grund eller bara upptäcker att den utmattar dig i det värsta möjliga ögonblicket, som jag gör, finns det ett alternativ för dig framöver. Se, sömnlöshet.Fortsätt rulla för naturliga örter som visat sig hjälpa dig somna!
# 1: Valerianrot
Annat än att låta som ett mellanmål som ätas av elvor i Sagan om ringen, valerianrot (från en växt inhemsk i Europa och Asien) har länge använts för sin milda lugnande förmåga. Det är ett av de mest analyserade naturliga kosttillskotten, och vissa studier har visat att det har en positiv effekt på patientens sömnvanor - från den tid som krävs för att somna för att sova kvalitet och till och med antalet nattväckningar. (Andra är dock inte så säkra.) Varnas: Det luktar och smakar lite hemskt.
Men för bättre sömn kan det vara värt det.
Hur man tar det: Tabletter, kapslar eller flytande droppar.
# 2: Kava
Kava är det vilda barnet i den sömninducerande naturliga örtfamiljen, för det mesta att det är lite kontroversiellt, och vissa människor jämför sömnig blöt som de får från örten till en alkoholisk buzz (var är det negativa, eller hur?). Kontroversen kommer från några rapporter att det kan leda till levertoxicitet, med över 30 konton av levertoxicitet rapporterad i hela Europa. Min stackars lever har lidit tillräckligt redan på egen hand, vilket gör mig försiktig. Några studier visar emellertid ned hela toxicitetssaken och säger att det är helt säkert och oerhört användbart för att framkalla sömn.
Du kan om de motsatta sidorna här. Oavsett vad du tror är det starkt rekommenderat att du checkar med en läkare innan du lägger till kava i din rutin.
Hur man tar det: Torkade extrakt, tabletter, kapslar, te eller flytande droppar.
# 3 St John's Wort
Störst i samband med behandling av ångest och depression har St John's Wort också använts i århundraden (allvarligt, sedan tiderna i antika Grekland) för att hjälpa sömn. Även om det är oklart på vilket sätt Precis det hjälper dig att sova, många studier har visat en länk mellan den och dina GABA-receptorer, en gateway för sömninducerande kemikalier i din hjärna. Det har också visat sig stimulera produktionen av serotonin, neurotransmittorn som gör dig lycklig. I grund och botten, om din sömnlöshet beror på en kemisk obalans, st.
Johnsört kan hjälpa till.
Hur man tar det: Tabletter, te, kapslar eller flytande droppar.
# 4: Kalifornien vallmo
Inte bara gör Kalifornien vallmo en bra Instagram foder, men dess extrakt kan också vara ett effektivt sovhjälpmedel. Med sin milda lugnande smärtstillande egenskaper är det en ofta förbisedd naturlig ört som lugnar ditt nervsystem och hjälper dig att sova snabbare. I en studie fann forskarna att den förbättrade både sömnlängd och kvalitet.
Hur man tar det: Te eller flytande droppar.
# 5: Lavendel
Lavendel är OG stress-reliever och sömninducerare, och du kan hitta den i många iterationer, från ljus till hemsprayer. Men fungerar det faktiskt? Enligt vetenskapen, ja. I en studie från 2005 vid Wesleyan University hade personer som luktade lavendel av lavendel i linser innan de sovnade en ökad mängd djup sömn och långsam vågssömn. de kände sig också mer energiska på morgonen. En annan studie visade att lavendelolja som ströks på sängkläderna på 12 kvinnliga sömnlösheter hjälpte dem att somna lättare och förbättra sin sömnkvalitet.
Slutligen kan det vara bra att få din S.O. (eller som, någon) för att ge dig en lavendeloljemassage före sängen om du verkligen har problem med att sova. En ny studie visade att ämnen som massorades med lavendelolja eteriska oljor resulterade i förbättrad sömnkvalitet, en stabilare humör, bättre koncentration och minskad ångest.
Hur man tar det: Eterisk olja genom olfaktorisk.
# 6: Kamille
Huvudingrediensen i sovytidte överallt är kamomill praktiskt taget synonymt med ord som "lugnande" och "avkopplande". Det har skett ganska många vetenskapliga studier gjorda på dess sömninducerande effekter. I en studie utförd på möss minskade inhalationen av kamilleolja nivåer av ACTH, ett stresshormon i hjärnan. En annan fann att tio hjärtsjukare rapporterade att de omedelbart föll i en djup sömn som varade i 90 minuter efter att ha druckit kamille te. (Du kan om alla studier om kamille och dess effekter här.) Om stress eller ångest är anledningen till att du inte kan somna kan kamille vara svaret.
Hur man tar det:Eterisk olja eller te.
Obs! Rådfråga alltid en läkare innan du införlivar en naturlig ört i din sömnrutin.
