De 10 högsta fiberfrukterna för att omvandla din kost

Fördelarna med fiber är praktiskt taget oändliga, från lägre kolesterolnivåer till hälsosamt blodsocker, viktkontroll och matsmältnings hälsa. För kvinnor under 50 rekommenderar Institutet för medicin ett intag på 25 gram dietfibrer per dag (jämfört med 38 gram för män), ett tal som börjar minska efter 50 års ålder. Men i genomsnitt konsumerar amerikaner bara om 15 gram fiber varje dag, eller cirka 40% till 60% av det dagliga rekommenderade intaget. Medan nästan alla experter är överens om att konsumera tillräckligt med fiber är nödvändigt för en hälsosam livsstil, är frågan kvar: Vad är det bästa sättet att införliva det i din kost?

I motsats till populär tro är traditionella korn inte nödvändigtvis den bästa källan till fiber, och några av de högsta fiberfrukterna och grönsakerna sätter bröd i skam när det gäller detta viktiga näringsämne.

Läs vidare för de tio högsta fiberfrukterna för att lägga till din kost ASAP.

hallon

Hindrar behöver knappast någon introduktion när det gäller näringsmässiga fördelar, som deras höga volymer av antioxidanter och vitaminer. De är verkligen ingen slouch när det gäller fiber heller. Dessa lilla bär packar en hel del 6,5 gram fiber per 100 gram frukt.

mango

Med ca 5,4 gram fiber per mango är denna exotiska produktbit en av de högsta fiberfrukterna runt. Som en allmän tommelfingerregel tenderar färgglada och exotiska frukter att vara mycket viktiga på fiberskalan.

päron

Päron har gjort en stor comeback i desserter, cocktails och säsongsbetonade rätter. Med 5,5 gram fiber per frukt är det bara en orsak till att stöta dem på toppen av livsmedelsbutiken.

björnbär

På samma sätt som hallon, har björnbär länge firats för en mängd näringsmässiga fördelar. Lägg fiber i listan: Björnbär innehåller ca 3,8 gram per halv kopp.

granatäpplen

Vi får det - granatäpplen är bra på allt, och att vara hög i fiber är inget undantag. Denna naturliga undergång packar över 11 gram fiber per frukt.

äpplen

Äpplen är en utmärkt fiberkälla och innehåller ungefär 4,4 gram per frukt. Men var noga med att äta huden, som det är där det mesta av fibern finns.

Persimmons

Mycket underrated, den här "gudens mat" är det perfekta sättet att få din fiberfix. Bland de mest fiberrika frukterna på listan innehåller persimmons ca 6 gram fiber per frukt.

fikon

Ännu en näringsrik superstjärna packar fikon cirka 2,9 gram fiber per 100 gram frukt. Det betyder att även ett stort fikon kan utgöra 10% av ditt dagliga rekommenderade intag.

guava

Med 3 gram fiber per frukt är guava ett perfekt tillskott till din frukostskål eller hälsosam efterrätt. Som en av de högsta fibrerna av täthet är det väl värt att lägga till din tropiska fruktrepertoar.

jordgubbar

Mycket som med björnbär och hallon (eller, låt oss möta det, bara om någon av frukterna på den här listan), kräver äta jordgubbar knappast en vridning av armen. Men om du behöver ytterligare en anledning att lägga till denna ljuvliga plockning till din kost innehåller jordgubbar ca 2 gram fiber per 100 gram frukt.

Upp nästa, upptäcka bästa frukter och grönsaker för viktminskning.