Detta är vad som händer med din kropp när du kraschar kost

Vi har alla varit där. Vi har alla haft behov av att klämma i en klänning för ett bröllop eller ville släppa en klädstorlek före en strandferie och tänkte på att gå på en kraschdiet, och hej, några har förmodligen försökt kraschdieten i det förflutna. Med tanke på att dessa dagar med kroppspositivitetsrörelsen tar tag, börjar kvinnor känna sig mer självsäker i sin egen hud. Saken är att ett oroande antal människor fortfarande skriver frasen "kraschdiet". Så om jag kan hjälpa till att avskräcka bara en person från att skada sin kropp genom att gå på en kraschdiet, då har jag gjort mitt jobb.

Om du vill gå ner i vikt, äter du en balanserad kost och träning är vägen att gå. Agonizing över varje sista kalori du konsumerar och strängt begränsar ditt intag är inte roligt eller säkert för din kropp eller sinne. Jag uppmanade nutritionisten Filip Koidis, grundare av W1 Nutritionist, för att förklara exakt vad som händer med din kropp medan du kraschar dieting.

"Crash dieter och den filosofi som följer med dem leder ofta till att äta beteenden (binge-eating, overeating), obehagliga känslomässiga tillstånd (skuld och spänningsrelaterad stress), liksom dåliga metaboliska och kroppssammansättningseffekter", säger Koidis.

"Crash dieter kallas med rätta det här eftersom du är tvungen att krascha emotionellt. När du försöker smita din kropp så smälter den dig tillbaka, så när du börjar äta mindre anpassar din kropp och börjar helt enkelt använda mindre energi. processer börjar träda i kraft:

1. Din kropp minskar sin "termiska effekt" (energi din kropp använder för att smälta mat), eftersom du äter mindre.

2. Din vilande metaboliska hastighet minskar när du väger mindre.

3. Termogenesen för icke-träningsaktivitet minskar.

4. Du absorberar hela spektret av kalorierna du konsumerar, medan i ett normalt tillstånd du inte skulle absorbera så många.

5. Dina hungersignaler börjar ackumulera och driva matbehov genom taket."

Vi bad Koidis att kartlägga vad som händer med kroppen omedelbart efter att ha startat en kraschdiet och vad som skulle hända om du hade viljestyrkan för att hålla den igång under några veckor eller till och med månader.

12 timmar

De första 12 till 18 timmarna på en kraschdiet, din kropp förbereder sig för att komma in i "svält" -läget och utnyttjar så mycket av sin lagrade energi (glykogen) som möjligt.

24 timmar

Eftersom dina energibutiker reduceras, på grund av brist på energiintag, cortisol nivåer stiger, vilket kan få våra kroppar att hålla fast vid mer vatten och få oss att känna "uppblåst" och mindre mager än vi faktiskt är.

Också i detta stadium minskar vårt naturliga svar för att hålla vår kärntemperaturstabil (icke-övningsaktivitetstermogenes), vilket kan uppstå som skakningar och kyla.

48 timmar

Vid denna tidpunkt är vår kropps energibutiker sannolikt helt uttömda, och eftersom kroppen inte kan berätta skillnaden mellan matbrist och svält, saktar det metabolism för att spara energi.

Våra kroppar har en fantastisk överlevnadsinstinkt som gör det möjligt för oss att minska våra energikostnader i ett försök att spara energi, vilket gör oss tröga och bra för att lagra fett.

72 timmar

Din metabolism saktar ner, så det är svårt att bränna kalorier. Eftersom din ämnesomsättning har minskat och Din kropp lagrar företrädesvis fett (fett har mer energi), magert vävnad börjar brinna bort, vilket är mest muskel. Eftersom din sköldkörtelfunktion påverkas minskar adrenalinsekretionen, vilket gör att du känner dig psykiskt och fysiskt nedslagen.

En vecka

Under de första veckorna, Det finns en stor chans att minst 50% av din viktminskning är magert muskel. Från detta stadium framåt kommer du också att börja missa viktiga näringsämnen (protein, B12 och järn) på grund av restriktionerna för kraschdieter, vilket äventyrar ditt immunsystem, mental förmåga och övergripande hälsa. Livsmedelsobsättning kommer sannolikt att börja påverka ditt personliga och sociala liv, eftersom du inte kan sluta tänka på när din nästa måltid är eller vad och hur mycket du får äta.

Du kommer sannolikt att spendera dina dagar besatt av mat.

När dagarna går vidare, dina begär kommer att gå genom taket, eftersom det finns en uppbyggnad av aptitstimulerande hormoner i ditt system (ghrelin, neuropeptid Y) och binge-äta episoder är mer benägna att hända.

En månad

Nu är du en "hängande" person. Din aptit hormoner kommer att vara utom kontroll och du kommer också att vara i ett ständigt dåligt humör för att du troligen hade grönt te och en riskaka till frukost, så du kommer i en ond cirkel med att vara hungrig och humörlig.

Det finns en bra chans att det har funnits några "breakout" fall på den här punkten, där du gav i din kropps konstant "nagging" för energi och förbrukat allt du hittade framför dig.

6 månader

Om du har gjort det här långt utan att vara på sjukhus eller har irreparabelt skadat din ämnesomsättning och hälsa, kommer du sannolikt att vara en moody, walking cluster av ben. Nästa stopp: rebound viktökning!

Som du har utbildats i en "all eller ingenting" mentalitet i flera månader går du förmodligen ut över dessa "förbjudna livsmedel". Efter att ha förlorat det mesta av din muskelmassa kommer din kropp att vara en fettabsorberande maskin, eftersom prioriteringen är att fylla i energibutikerna. Våra kropps fettceller har ett gott minne och de ursprungliga kroppsfettnivåerna kan nås mycket snabbare efter en kraschdiet och överträffas i många fall.

Så din takeaway närvarande från månader av kamp kommer att vara:

1. En minskad metabolism.

2. En högre chans att utveckla blodsockerrelaterade sjukdomar som diabetes, eftersom du har spikat din insulinkänslighet.

3. Du lagrar nu fett mer effektivt.

4. Din muskelmassa har mycket låg påverkan på din hälsa, kroppssammansättning, hållning och självförtroende.

5. Din relation med mat är skadad och en matstörning är ett steg närmare.

6. Sannolika sociala konsekvenser som isolering.

Vill du skapa ett bättre förhållande med mat och se och känna dig friskare? Försök följa en diet som fokuserar på intuitiva ätande och balanserade måltider.