FYI: Dessa är de bästa matvarorna för hårväxt, enligt nutritionists

Avokado

Friska fetter är viktiga för hårhälsan, säger Pritchard oss. Våra kroppar kan inte producera omega-3-fettsyror på egen hand, så det är viktigt att få dessa fetter genom vår kost: "De ger hårfolliklarna när de ger starka, glänsande, glänsande glöd som i Pantene Pro-V-reklamfilmerna. " Avokado är en bra källa, och de är också rik på vitaminer E och B (er).

baljväxter

En underbar källa till protein (speciellt om du är vegetarian eller vegan) är baljväxter mättade med hårförbättrande vitaminer och mineraler som zink, biotin och järn.

Nötter

Enligt Sammi Haber är en New York-baserad dietist vid Nutrition Works, nötter (särskilt mandel eller valnötter) särskilt bra för hårtillväxt på grund av deras höga biotininnehåll: "Även om forskning inte direkt visar att biotin hjälper håret att växa, visar att en brist på biotin kan orsaka håravfall. Med det i åtanke kan det definitivt inte skadas för att lägga till en handfull mandel till ditt eftermiddagsmat. Dessa nötter är också rika på E-vitamin, en antioxidant som hjälper näring både hår och hårbotten."

Vildfångad lax

Lax (och andra feta fiskar som sardiner, makrill och högkvalitativ tonfisk) är bra för att mata hår inifrån med skinn- och tillväxtuppmuntrande gillar omega-3-fettsyror, protein och B-vitaminer.

Cruciferous Grönsaker

Enligt Carolyn Brown, en nutritionist på Foodtrainers, är korsväxtgrönsaker som brusspiror och broccoli rik på folat, vilket uppmuntrar celldelning: "Om du har svagt, gallrande eller sprött hår kan det vara ett tecken på lågt folatnivå." Så, för snabb och rasande hårväxt, nå en extra hjälp av dessa grönsaker denna högsäsong.

Chia frön

Hög i protein, (hälsosamt) fett och zink är chia frön ett annat bra komplement till din kost om du vill spåra din hårväxt. Dessutom är de också höga antioxidanter, vilket hjälper till att bekämpa för tidiga tecken på åldrande som håravfall.

Kollagen

Det har varit mycket buzz kring kollagen, och enligt både Pritchard och Haber är det en av de allra bästa sakerna att införliva i din kost för hårväxt. "Kollagen ger hudens elasticitet, hårets hållfasthet och bindväv dess förmåga att hålla allt på plats." Våra kroppar producerar kollagen naturligt, men det minskar när vi åldras, så det är viktigt att komplettera med kosten ", säger Pritchard. Organisk benbuljong eller pulverform (som du kan blanda i smoothies eller havregryn) är bra alternativ.

Pumpafrön

"Zink är ett viktigt spårmineral som hjälper till att förhindra håravfall, håller det hälsosamt så att det kan växa," berättar Haber. Pumpa frön är en stor källa till mineralet, och om du är i ostron, är det din lyckodag: Enligt Haber uppfyller bara tre uns ostroner hela dagens kvot.

Citrusfrukter

Citrus är en otrolig källa till vitamin C, som har många viktiga hälsofördelar. Det är dock särskilt användbart för hårväxt eftersom det skyddar och upprätthåller kollagenbutiker, vilket som våra experter berättade för oss är nyckeln till hårväxt.

Gröna bladiga grönsaker

I samma ån är gröna bladgrönsaker en av de bästa matvarorna för hårväxt. Rika på antioxidanter, de kommer att avvärja pesky fria radikaler som kan skada din huds naturliga kollagentillförsel.

Grekisk yoghurt

Högt i protein och viktiga vitaminer och mineraler som zink (en kopp har ungefär ett och en halv milligram), är grekisk yoghurt en strategisk tillägg till ditt dagliga mellanmål eller frukostrotation i intresse för starkt, lusciously long hair. För en uppgradering, lägg till en handfull bär, en nypa chia frön och leta efter yoghurt som är vanlig, organisk och från en grödmatad källa.

ägg

Eftersom vårt hår består av protein är det absolut nödvändigt att ladda upp på friska källor som ägg, vilket också är en praktisk biotinkälla. Njut av dem kokta, eller prova dem stekt eller krypterad i avokadoolja för en extra näringsfaktor.

Papaya

På samma sätt som citrus är papaya fylld med hårfärdande vitamin C, vilket skyddar kollagen. Faktum är att bara en kopp av frukten huggas upp ger 86,5 mg av vitaminet.