Whoa-Dessa livsmedel kan orsaka din fet hud

Det är ingen hemlighet att en bra hud börjar inifrån. Vad du äter har en enorm effekt på inte bara din vikt, hälsa och övergripande humör, såväl som din hud, hår och naglar. Som det gamla ordspråket går, "När du är frisk på insidan, visar den på utsidan." Även om det är helt normalt att ha fet hud, om du producerar överflödig olja som leder till breakouts, kan det vara värt att titta på din kost. Varför? Vissa livsmedel kan utlösa oljeproduktionen och leda till att överskott av talg produceras, vilket i sin tur kan orsaka utbrott.

Du kanske har provat varje acne-brännande, salicyl-packat serum där ute, men om du äter mat som förvärrar din fet hud, blir det svårt att ta hand om saker med hudvård ensamma. Så vi pratade med några av Storbritanniens bästa nutritionists och dermatologer för att ta reda på en gång för alla vilka livsmedel orsakar fet hud.

Salt

"Att förbruka överflödigt salt kan orsaka uttorkning, vätskeretention, svullnad och ögonpåse", säger Patricia Boland, dermatolog och ledproduktutvecklare hos Colorescience UK. "Det kan också leda till en ökning av oljenivåerna eftersom huden försöker bekämpa dehydrering som orsakas av salt." Begränsa ditt saltintag genom att rensa bort bearbetade livsmedel som ofta innehåller höga halter av salt och undvika att tillsätta extra salt till din mat.

Rött kött

"Rött kött (som korv, nötkött, lamm och bacon) kan vara hög i mättade fetter, vilket kan öka inflammationen i huden. Denna överflödiga inflammation kan orsaka överflödig olja att producera, "varnar Boland.

"Försök begränsa ditt mättat fettintag genom att byta lite av din röda köttkonsumtion till fjäderfä eller fisk", föreslår nutritionisten Jenna Hope.

Socker

"Forskning har visat livsmedel som är höga i socker ökar produktionen av IGF-1, ett peptidhormon som stimulerar tillväxt men kan också orsaka en överproduktion av talg, aka överskott av olja, säger Hope. Försök byta din sugary 4 pm mellanmål för ett äpple- och jordnötssmör eller havrekakor och guacamole.

Raffinerad kolhydrater

"Mat som är hög i raffinerad kolhydrater (aka vitbröd, vit pasta, vitt ris) kan också öka produktionen av IGF-1, vilket kan orsaka överproduktion av talg", säger Hope. En enkel förändring att göra är att byta dina vita raffinerade korn till de mindre raffinerade sorterna (till exempel brun pasta och brunt ris).

Mejeri

"Jag berättar alltid för kunderna att de inte överdriver sitt intag av mjölk, men för att högkvalitativa mejeriprodukter är förknippade med andra hälsofördelar, skulle jag alltid föreslå att man begränsar raffinerade kolhydrater före mjölk", föreslår Hope. "Håll dig till helmjölk (en del undersökningar tyder på att skummjölk kan ha större effekt på IGF-1), och alltid välja ekologisk där det är möjligt."

Naturligtvis är det värt att notera att du inte behöver helt skära ut dessa livsmedelskategorier för att bekämpa din fet hud. Prova att begränsa en i taget och se om du märker en skillnad i din hud.

Jenna Hope's 3 bästa tips för förbättrad hudhälsa

Håll hydratiserad. Detta hjälper huden att ta bort avfallsprodukter och upprätthålla sin fuktighet.

Ät ett brett sortiment av frukt och grönsaker, eftersom de är en bra källa till antioxidanter, som hjälper till att ta bort fria radikaler och inflammation som kan leda till rodnad och akne.

Upp ditt oljiga fiskintag. Syfta för två portioner i veckan för att öka smidigheten och bidra till minskad inflammation.

Nästa upp: Det här är hur franska kvinnor är smala, utan att ens försöka …

Öppningsbild: H & M