Att göra den här små förändringen gjorde mitt hår och blickar växa galen-snabbt
Innehållsförteckning:
Strax innan helgdagarna knuffade något inuti mig. Jag kan inte bestämma exakt när det hände, men en dag bestämde jag mig för att börja mycket allvarlig om fitness. För nästan ett år tidigare skulle jag träna ut ett par gånger om månaden (om så), men med valet mellan att bli en med soffan eller springa på en löpband, skulle jag nästan alltid välja den tidigare, och vad är det värre är att jag skulle äta som en komplett skräpmänniska i mitt horisontella tillstånd: Jag drick nästan nattligt, äter alltför många bearbetade matar och socker och vägde det mest jag någonsin haft i mitt liv.
Tipppunkten var förmodligen när han, efter att ha träffat en personlig tränare för en berättelse, berättade för mig, ordligt: "Din kroppsfettprocent är ganska hög, ung dam." Jag kände inte bara att jag blev skälld, men jag visste också att jag faktiskt förtjänat det. Jag började genast undersöka de bästa fettförlusterna (kardio, motståndsträning och HIIT) och måltidsplaner för att toning min kropp, vilket innefattade att äta ett protein med varje måltid, massor av grönsaker och fullkorn. Jag började äntligen gå ner i vikt och är för närvarande i bästa livsformen.
Men förutom den fysiska aspekten var en överraskande bieffekt av denna nya livsstil att jag märkte att mina ögonbryn och hår växte sindssnabbt.
Du kanske kommer ihåg min lob saga: Jag klippte hårets axel längd och omedelbart missade längden, så jag började ha förlängningar dagligen. Men efter den signifikanta uppgången i protein i min diet började mitt hår få inches före mina ögon, och jag behövde inte längre ha någon annan hår. En dag gick jag in i ett möte med mitt hår strykjordat, inga förlängningar i och ledande redaktör Hallie Gould frågade mig, "Är ditt hår faktiskt så länge? Vad fan?" Det var hysteriskt, men i verkligheten var jag lika chockad som hon var.
Se transformationen nedan.
September 2017
April 2018
I genomsnitt växer håret ungefär en halv tum i en månad. Det har varit ungefär sju månader sedan jag klippte mitt hår och jag har definitivt fått mer än tre och en halv tum. Jag fann att jag själv inte behövde fylla i mina pannor lika mycket, medan jag tidigare spenderade fem eller så minuter att försöka dölja patchiness. Nyfiken att veta mer om hur min kost påverkar mitt hår vänd mig till vetenskapen.
"Håret växer från hårlampan (rot), där cellerna grupperas för att bilda ett keratin som kallas hårprotein", säger Marina Perkovic, master stylist och skalpbehandlingsexpert vid Alessandro Mangerini. "Hårlampan / follikeln är omgiven av och matas av små blodkärl medan den växer. Därför kommer brist på näringsämnen eller hormonell obalans att påverka vår hårväxt och hälsa." Därför hjälper du att dina strängar växer längre och starkare genom att äta protein (vilket är vad håret och huden och naglarna består av).
Dessutom var min pizza- och vin-tung kost klart en inkriminerande källa till min glesa panna och stagnerande hårväxt. Enligt en rapport i Dermatologi Praktisk & Konceptuell, frånvaron av järn, zink, niacin, fettsyror, selen, folsyra, antioxidanter, biotin, protein och vitaminer A, D och E kan leda till dåligt hårhälsa och håravfall. Att vara särskilt låg i ett eller några få kan ange varför ditt hår inte når sin fulla potential.
Mina huvudsakliga proteinkällor har skakats av osmält almondmjölk och Ollyproteinpulver, ägg, avokado, kyckling och naturlig jordnöts eller mandelsmör. Om du är vegetarian eller vegan och vill få mer protein i din kost (eller du vill bara ha en snabb fix), prova några av nedanstående produkter.
Proteinpulver är inte för alla, så om du hellre vill ha en mer uppfriskande drink, är Fizzique på väg att bli ditt nya go-to-vatten. Det finns en hel del 20 gram protein i en burk, 80 kalorier, inget socker, inga färger och inga artificiella smaker eller konserveringsmedel.
Jag är helt besatt av dessa pulver. De kommer i utsökta smaker som choklad, saltad karamellchoklad, söt vaniljlönn och superbär (en superfoodblandning av grönsaker och frukter). De har inte en chalky smak som de flesta proteinpulver, de är växtbaserade och de är låga i socker. Jag älskar att blanda dem med mandelmjölk och lägga till blåbär, chia frön, en matsked almondsmör och spenat när jag vill göra det mer av en måltid ersättning. Olly har också nyligen kommit ut med proteinstänger (så läckra att du inte skulle veta att du egentligen äter en proteinstång) som laget Byrdie vuxit för att älska.
Medan muskelmjölken länge har bärit stigmen av tungt kroppsbyggande bränsle, har det sedan blivit rebranded som en mer tillgänglig väg för att konsumera protein för alla kroppstyper och könen. Detta icke-mejeri kaffe erbjudande är den perfekta fyllningen frukost måltid ersättning (eller efter morgon träning mellanmål för att bygga dina muskelfibrer). Det har också väntat på det-noll gram socker. Göra.
Blue Magik, en levande, näringstät aqua botanical som är förpackad med antioxidanter, kombineras här med proteinrika blöta cashewnötter (11 gram protein, för att vara exakt) för en krämig (och färgstark) ökning. Det är lätt sötad med maka och vanilj med bara en krydda av krydda från kanel och muskotnöt.
En annan av mina favoritpulver är detta glutenfria, växtbaserade erbjudande från fan-favorit märke Vega One. Den blandas smidigt i smoothies och skakningar, och lägger till just rätt mängd sötma och smak (det är helt naturligt, inget socker tillsatt).
Gräsmatad och icke-GMO, detta smakfria kollagenpulver kan omröras i allt: vatten, kaffe, soppa-du heter det. Förutom att främja hälsosamt hår, hud och naglar, stöder det också gemensam hälsa.
Helt organiska (och helt gott), dessa "kakdeg" bollar fyllda med friska fetter, protein och monkfrukt smakar som efterrätt utan någon av de dåliga ingredienserna.
Kaffe med en sida av protein? Ja tack. Dessa laktosfria drycker är utsökt förpackade med 20 gram protein och endast tre gram socker. De har också BCAA och elektrolyter, bara den återhämtning som kroppen behöver efter en hård träning.
En sak att komma ihåg med protein, men: Medan protein bryts ner långsammare än kolhydrater och håller dig fylligare i en längre tid, fann en studie att deltagare som åt mer än 20% protein i sin dagliga kost var mer benägna att få mer än 10% av sin kroppsvikt jämfört med människor vars dieter innehöll mindre än 15% protein. Plus, om ditt proteinintag består i stor utsträckning av fett kött, ostar och sötande drycker, är du självklart på väg till viktökning mer än att äta med lågt socker, magert eller växtbaserat protein.
Upp nästa: En nutritionist delar mer fördelaktiga livsmedel för hårväxt.
Denna berättelse publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.
