Hur man äter vägen till shinier, längre hår

Hår är ett av de saker som kan, när det fungerar till din tjänst, få dig att känna Beyoncé-nivå säker och när du arbetar mot dig får du känna att du lägger en papperspåse över huvudet och aldrig lämnar huset. Men för allt du är efterglans, styrka, tjocklek, mer volym, mindre frizz, färre limp och oljiga strängar - din kost kan göra stor skillnad. Kraften i närande livsmedel är praktiskt taget oändlig. Visst, bra mat val kan hjälpa dig att komma i form, men det kan också säkerställa #HairGoals på sitt bästa.

Precis som obalanser i din kost kan påverka din hud och orsaka akne, kan de livsmedel du äter ha stor påverkan på ditt hår. För att hjälpa dig att komma närmare dina hårmål, lägger vi samman denna guide till mat för friskt hår. Fortsätt rulla för att se näringsämnena som gör stor skillnad när det gäller hälsan och utseendet på dina strängar och vilka matvanor att äta för att få dem!

biotin

Vår kropp gör redan biotin, så det är inte så viktigt att ta tillskott om du inte är bristfällig (vilken liten andel människor är faktiskt). Vad är viktigt är att äta en balanserad kost som innehåller biotinrika livsmedel, som ägg, mandel och avokado.

Folat och Järn

Folat och järn hjälper till att skapa röda blodkroppar, som bär syre till din hårbotten och follikelceller för att främja hårväxten. Järnbrist, som är vanligt hos kvinnor under fertil ålder, är också kopplat till håravfall. Spenat är en av de högsta matkällorna till folat och järn, så koka upp en kopp med din morgonomellett eller ha en färsk spenatsallad till lunch.

Protein

Protein är avgörande för all celltillväxt, särskilt för ditt hår. Håret får sin struktur från proteiner som kallas keratin, och en brist i protein för keratin leder till långsam hårväxt samt svaga och tunna hårsträngar. Maten rik på protein är kyckling, fläsk och magert nötkött. Men om du är vegetarian, linser, tofu och sojabönor är också bra källor till protein.

C-vitamin

Vitamin C används för att skapa kollagen, vilket är en fiber som hjälper våra hårsäckar att förbli hälsosamma för hårväxt och förhindrar att våra strängar splittras. Bell paprika, apelsiner och tomater är rika på vitamin C.

Vitamin A.

Vitamin A främjar celltillväxt som är lika med hårväxt. Det hjälper också kroppen att producera talg, vilket är viktigt för en hälsosam hårbotten och ett hälsosamt, näringsrikt hår. Söta potatis, morötter, spenat och kale är alla höga i betakaroten, som omvandlas till vitamin A.

Zink

Zink hjälper till att återställa och främja tillväxt av hårvävnader genom att förbättra övergripande immunitet i kroppen. Överraskande, ostron, krabba, musslor och andra skaldjur är höga i zink och i allmänhet bra för dig, även om det är magert protein, så slår du den råa baren efter arbete - i ditt hårs namn.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror är i grunden mirakelarbetare för ditt hår. De har antiinflammatoriska egenskaper, så de hjälper till att öppna hårsäckarna och främja hårväxten. Omega-3-fettsyror rapporteras också för att göra ditt hår skinnigare (ja tack). Fet fisk, som lax och tonfisk, eller valnötter och linfrö, om du är vegetarian, är alla källor till detta friska fett.

Broccoli

Om du har att göra med skador, är broccoli ditt hårs bästa vän eftersom det ökar styrkan på dina strängar. "Broccoli är hög i folat, vilket hjälper celldelning", registrerade dietist Carolyn Brown berättade för Byrdie. "Om du har svagt, gallrande eller sprött hår kan det vara ett tecken på lågt folatnivå."

Havtorn

"Havtorn är en asiatisk bär som är laddad med omega-7, beta-karoten och C-vitamin," förklarar Brown, som alla är bra för att stödja friska, glänsande och underbara strängar.

Kalcium

Förutom att vara bra för dina ben, är kalcium viktigt för ditt hår. Kalcium som ligger i hårsäckens celler stimulerar kommunikationen mellan cellerna och uppmuntrar hårväxten. Livsmedel som ost, yoghurt, tofu, och även cabage, går till kalciumkällor.

Nu när du vet att mat och hår är sammanflätade, låt din kost följa efter och lagra ditt kylskåp med dessa friska alternativ. Drömmer om längre hår? Ta reda på de fem matarna för längre hår nästa.