Hur man bränner stora kalorier, ingen sak vad du gör

Jag önskar mer än någonting att jag var en "gymperson". Nu och då kommer jag in i huvudutrymmet där jag är villig och kan träffa maskinerna (det är termen de använder, eller hur?), Och det kommer att vara i alla tre dagar. Då är det tillbaka att sjunka in i soffan kuddar tills jag får säng sår (soffa sår?) Och motivationen sparkar in igen. Ergo, jag är alltid på jakt efter snabba tweaks som hjälper mig att bränna kalorier, öka min ämnesomsättning och hålla mig i form utan att behöva åta sig till fullträning på gym sessioner.

Ring mig lat, men jag har en smygande misstanke Jag är inte ensam här.

Nedan har jag avrundat prova och testade tips från Alissa Rumsey, RD, och författare till Tre steg till en friskare dig; Philip Goglia, RD, grundare av G-Plans och dietist till stjärnor som Kardashians och Cara Delevingne; och Joselynne Boschen, fitnessexpert på Health App Lifesum. Fortsätt rulla för att lära dig att bränna kalorier utan att ändra hela livet runt.

Medan du borstar dina tänder …

Det är så en vardaglig, chore-liknande aktivitet, så du kan lika bra multitask och kasta in en enkel träningspass när du borstar. Säger Boschen, "Använd denna dagliga aktivitet för att bränna några extra kalorier och ge dina lår en bra träning. Jag borstar ofta tänderna som pulserar upp och ner i en andra positionen plié för att få ut det mesta av denna ofta ganska tråkiga aktivitet. Om du vill ta denna badrumsövning ännu längre, stanna i pliépositionen medan du gör din smink, och om du känner dig super stark, stanna där medan du gör ditt hår också."

Dessutom är det viktigt att bygga muskler, oavsett om det rör sig om små rörelser medan du borstar tänderna eller lyfter vikter på fritiden, för att öka din ämnesomsättning. Säger Rumsey, "muskeln bränner mer kalorier än fett, även i vila Ju mer muskel du har desto snabbare blir din ämnesomsättning.'

Medan pendling …

Att ta masstransit är generellt hemskt, men att det blir ett sätt att bränna kalorier gör det mer tolerabelt. "I stället för att göra dig bekväm genom att krama upp på din plats, vänja dig alltid att sitta på kanten av din plats, håller fötterna något lyftade från marken ", förklarar Boschen." På så sätt börjar du på rätt sätt din abs och bränna några extra kalorier."

Medan du väntar på rad..

"Stående i linje, i snabbköpet, eller överallt känns det ofta som slöseri med tid", säger Boschen. "Men det behöver inte vara! Jag berättar för alla mina klienter att gör någon situation som innebär att vänta till ett tillfälle att arbeta på deras hållning och strama deras abs och glutes. Det bästa sättet att göra detta (om du inte är glad att komma ner på golvet i snabbköpet!) Är berget. Står stilla, gräva dina klackar i marken och lyft genom din abs, samtidigt som du ritar ner axlarna.

Behåll denna position så länge som möjligt, och du kommer att känna hela kroppen."

Medan du lagar mat

"Jag är alltid säker på att flytta när du lagar mat," insisterar Boschen. "Stående sida sparkar under omröring av grönsakerna i pannan, eller hoppa squats medan du väntar på ett ägg att koka- vilken rörelse du väljer kommer att bidra till att bränna några extra kalorier, så bli kreativ och fortsätt att vara aktiv."

Medan du väntar på att ditt kaffe ska bryggas …

"Återigen är det dags att vänta på att kaffet ska brygga eller att koka koka, det är ofta slöseri med att kolla på din telefon eller titta på TV, säger Boschen. "Istället bränner du några kalorier och arbetar på dina kalvsmuskler samtidigt gör några kalvhöjningar. Använd köksbordsskivan som stöd och håll den på med foten parallellt. Lås sedan ut dina ben och från den här positionen höja dina klackar så högt som möjligt medan du trycker på tårna i marken och sedan sänka dina klackar ner igen i en kontrollerad rörelse.

Jag upprepar detta så många gånger som möjligt tills mitt kaffe eller te är klart!"

Medan du suger …

"Dammsugning är ett fantastiskt sätt att bränna några kalorier, och det finns många saker du kan göra för att göra denna aktivitet till en riktig träning, förklarar Boschen. "Jag gillar att göra walking lunges under dammsugning, eftersom det inte bara gör huset rent men också får mig att känna brännskador i både ben och rumpa. För att ytterligare intensifiera denna träning, försök hålla armen som du inte använder för att hålla vakuumet i 90 graders vinkel, och sedan alternativa armar för varje rum du vakuum."

Medan du lägger på tvätt …

"Få saker är slöser än att lägga på tvätt, men du kan göra det roligare genom att kombinera karet med nöjet att förbättra balans och benstyrka. Böjning framåt, försök balansera på ett ben medan du vikar halva lasten och växla sedan till andra sidan medan du lägger resten.'

Medan du rengör golvet …

"Det här kanske inte är en för varje rum i huset, men jag gillar att göra golvets rengöring i minst ett rum till denna fantastiska träning," säger Boschen. "Med fuktiga handdukar på händerna, Placera dig själv i en plank position. Gör cirkulära rörelser med en hand åt gången, skrubba golvet medan du aktiverar magen på båda sidor av den sex-pack, en sida i taget. Om du klarar av att göra hela golvet eller till och med bara ditt kök, kan du ge dig en stor applaus, för det här träningen är en bestämd fettbrännare."

Medan du äter …

Lyckligtvis kan brinnande kalorier vara lika lätt som att äta rätt mat (lata tjejer, glädja!). Dr Goglia avrundade några av de bästa metabolismstimulerande och fettbrinnande livsmedel som införlivas i din kost nedan:

morötter:

Morötter innehåller karoten, en form av vitamin A, som börjar en fettpolning i ditt system. Denna reaktion kommer literalt att skölja ut fett och avfall snabbt. Karoten omvandlas till vitamin A i tarmarna och sedan påskyndar din ämnesomsättning, vilket orsakar en reaktion i dina celler för att avlägsna fettavlagringar.

Selleri:

Rå selleri har en hög koncentration av kalcium i färdig form, så när du äter det skickas kalcium direkt till jobbet. Denna rena form av kalcium kommer att antända ditt endokrina system. Hormonerna i kroppen kommer att bryta upp den ackumulerade fettuppbyggnaden. Dessutom har selleri en hög nivå av magnesium och järn som rensar ut ditt system.

Vitlök:

Vitlök har senapsoljor och dessa oljor skapar en reningsverkan i kroppen, eftersom det är en naturlig diuretik. De främjar en kraftig verkan av peristaltis, vilket är muskelsammenträngning, och detta kommer att lossa fett och hjälpa till att tvätta fetter. De kan också bryta ner fettklumpar.

Pepparrot:

Få satsar på att använda det, men det har en fantastisk effekt av att lösa fett i celler (inga biverkningar) och också som en rengöringseffekt på kroppen.

Sallad:

Sallat innehåller järn och magnesium. Dessa mineraler kommer in i din mjälte; din mjälte hjälper din immunitet och skyddar kroppen från sjukdom. Mjälten kommer att använda dessa mineraler för att göra dem starkare och skicka dem till celler och vävnader. Det kommer också att hjälpa levern, öka din ämnesomsättning och tvätta fettceller. Mörkare sallader har mer mineraler.

tomater:

Tomater har hög C-vitamin och citronsyra, äppelsyra och oxalsyror. Syran kommer påskynda metabolismen. Det hjälper också njurarna att släppa ut mer vatten och hjälper till att tvätta bort fett. De naturliga syrorna med de enzymaktiverade mineralerna leder till att njurarna filtrerar bort stora mängder fettfyndigheter, och sedan eliminerar du dem från ditt system.

Äppelcidervinäger:

Använd detta diuretikum i små mängder. Du kan lägga till den i din sallad som en dressing. Vad som gör detta så kraftigt diuretikum är detta: Det är tillverkat av äpplen och äppelsyran i äpplen kommer att skapa en fettförbränningsprocess. En annan faktor med denna ättika är jäsningsprocessen, vilket gör att vinägerna har konstruktiva syror som går ihop med alkaliska element och mineraler i kroppen. Detta ger en cellskrubbande effekt. Det innehåller också höga kaliumnivåer, som har en antiseptisk kvalitet som hjälper till att eliminera fettavlagringar.

Rumsey rekommenderar alltid att hålla sig hydrerad också: "Undersökningar har visat att hydratiserad kan hålla din ämnesomsättning stoked under hela dagen. Dessutom, då det är välhydratiserat, får du bättre möjlighet att lyssna på dina hunger och fullness signaler. Ofta när folk tror att de är hungrig, de är verkligen bara dehydrerade. " För att sparka upp vattnet uppe, rekommenderar Goglia att börja dagen med 16 ounces vatten med lite citronpressat i det för att främja matsmältningen.