De # 1 misstänkta människorna på dieter gör i restauranger

Beställa Protein

"Se alltid till att din måltid har någon form av protein med det. Protein är din vän om du försöker gå ner i vikt! "Säger Wilkinson. "Det har fördelen att hjälpa till att balansera dina blodsockernivåer. det betyder att du inte kommer att ha eftersök senare. Protein hjälper också att hålla dig fylligare längre. Kom ihåg att om du har frukost ute, se till att du har protein också; Välj inte bara rostat bröd eller bakverk. I stället inkluderar protein som ägg, lax eller magert kött."

Kom inte hungrig

"Ha ett förnuftigt mellanmål en timme eller så innan du går på middag, så att du kan fatta ett rationellt beslut om vad du ska beställa. Det är väldigt svårt att göra ett rationellt val när du är rasande, säger Travers.

Restaurang Kalorier är inte fria

"Se inte din måltid som en freebie när du är på en diet; dessa kalorier räknas fortfarande, och små måltider kan fortfarande vara bedrägligt kalorier. Det är vanligtvis bättre att äta en kurs eller hålla sig till en förrätt och viktigaste om du äter två kurser. Men kom ihåg att dessert kommer nästan säkert att vara den minst näringsrika och mest kaloriska. Om du inte kan motstå efterrätt, har du bara starteren och efterrätten, säger Cox.

Ät dina gröna

"Kom ihåg de grönsakerna. Ett bra tips är att ha så många grönsaker som möjligt, säger Wilkinson."Grönsaker är sylt fyllda med näringsämnen. Försök att gå till de mörkgröna bladgrönsakerna som spenat, broccoli eller spritkål, och be dem att bli ångad eller utan smör. Ju mer grönsaker du har på din tallrik, desto mindre utrymme har du för någonting annat, vilket kan lägga till de kalorierna!"

Delning är vårdande

"Var inte rädd att fråga om någon vill dela en förrätt eller dessert med dig. Massor av människor försöker se vad de äter men vill ha alla tre kurser. Delning kan avsevärt minska den mängd du äter, men du kommer att känna att du åt gott och blev inte berövad, säger Travers.

Alltid inte standard till sallad

"Antag inte att en sallad är ett hälsosamt alternativ! Sallader kan vara läckra och friska, men det kan också vara utsökt och ohälsosamt. Lär dig att berätta skillnaden. Välj en sallad som har gott om färska grönsaker, bönor och grönsaker. Se upp för de högkalori-dressingar-förband som du undviker brukar innehålla saker som ost, bacon och croutoner, liksom de krämiga såserna. Välj vinaigrettes, och be om att de serveras på sidan istället för över salladen, säger Wilkinson.

Håll det enkelt

"Kom ihåg dessa tre regler", säger Cox. "Undvik nibblesna, inklusive brödet. Drick bara vatten om du försöker gå ner i vikt. Om det finns en sås, äta den sparsamt, om alls."

Fortsätt scrolling som Filip Koidis, en specialiserad nutritionist, klinisk dietist och grundaren av W1 Nutritionist, avslöjar hur man navigerar olika specifika typer av restauranger från italienska och brunch till thailändska och tapas.

italienska

• Människor tenderar att få en förrätt som är kolhydratbaserad som bruschetta, och de följer den med andra karbbaserade huvud som pizza eller pasta, vilket resulterar i en energiöverbelastning (om du inte bränner till maraton!). Istället utforskar de italienska salladerna och grönsaksrätterna med en vegetabilisk baserad soppa eller sallad att börja och välj sedan en huvudrätt av din smak - fiberen från den första kursen kommer att hålla dig från att äta över huvudet (om det inte innebär att det slutar en stor del eller inte nibbling på sidor).
• Det är vanligt att italienska restauranger erbjuder ett brödval, vilket är helt bra att vägra. Om restaurangen är upptagen, och det finns en fördröjning med din måltid, kan du hitta dig själv för att nå den tredje brödet (och sprida det smöret generöst) utan att förstå det.
• Ät din pizza med en kniv och gaffel (även om den levereras hemma) och servera en skiva åt gången. detta kommer att hjälpa dig att få en mer uppmärksam ätaupplevelse, undvik att överdriva och kontrollera dina portioner.

Brunch

• Gå för en sida av fruktsallad snarare än ett stort glas juice; du kommer att spara lite socker och öka ditt fiberintag, vilket kommer att fylla dig och hjälpa dig att undvika overindulging.
• Avvisa sidan av smör-din toast med avokado och ägg har förmodligen mer än tillräckligt med den redan.
• När du avslutar din huvudmåltid, ta din tid och ta lite te. Det finns en bra chans att du i slutet av det inte kommer att kräva dessert så mycket som du trodde du var. 21-minutersmärket har förmodligen gått, och din hjärna kommer att ha fått meddelandet från dina aptit hormoner.

Thai

• Gå för ångad i stället för stekt alternativ när det är möjligt, t ex, ångad dumplings eller ångad ris. Detta kommer att göra en signifikant skillnad i ditt totala intag av fett och kalori.
• Använd ätpinnar även om du inte är så bra med dem. Av naturen kommer de att minska hastigheten som du äter och Mängden mat som ätas per munnen, vilket leder till att mindre mat äts och en mer uppmärksam ätaupplevelse.
• Välj en ramen soppa; de fyller, vanligtvis serveras i allmänna portioner och traditionellt förpackade med grönsaker och fettsnål matvaror.

Sumersha Metal Chopsticks $ 6

Tapas

• Massor av små rätter kan enkelt stapla upp till en stor måltid, särskilt när du delar dem, eftersom det blir ännu mer utmanande att hålla reda på ditt intag. Tre eller fyra rätter per person bör vara mer än tillräckligt, sikta på att hälften är vegetabilisk baserad och gå lätt på stekta alternativ som whitebait och nachos.