Veckans mål? Metabolism ökar - och vi vet hur man gör det
Innehållsförteckning:
- # 1. Ät mer antiinflammatoriska livsmedel
- # 2. Se till att du får tillräckligt med protein
- # 3. Ta rätt kosttillskott
- # 4. Gå aldrig över frukost
- # 5. Max dina övningsvinster
När det gäller att gå ner i vikt eller till och med bara upprätthålla en hälsosam och balanserad kropp, är uppmärksamhet på din ämnesomsättning viktig. När allt kommer omkring kan en långsam ämnesomsättning leda oss att känna sig trög, uppblåst och saknar energi, vilket inte gör något för en lycklig du. Det kan till och med vara anledningen till att du inte ser resultat från dina träningspass. Men folk, du har tur, för när det gäller att öka ämnesomsättningen har vi gjort mer än bara våra läxor - den här forskningen har gått djupt. Första saker först, men låt oss snabbt bryta ner vad vi menar med metabolism.
Även om det är nära kopplat till näring, är det mer än hur snabbt din kropp omvandlar mat till energi. Termen är ett paraply för varje kemisk process som din kropp kontinuerligt utför för att hålla dig väl. Självklart inkluderar det att smälta mat och bränna kalorier som bränsle, men det innebär också att extrahera viktiga näringsämnen, omvandla dem till de byggstenar som behövs för bracellsfunktionen och reparera och säkerställa proteiner, lipider och mer levereras till alla rätt organ och muskler, för att inte tala om effektiv avfallshantering.
Att säga att det är en invecklad operation kan vara en underdrift, varför det är så viktigt att vi gör allt vi kan för att hålla saker som tickar över snyggt. Oavsett om du hoppas öka dina energinivåer, skift några pund eller bara känna att du är på ditt A-spel, ta hand om din ämnesomsättning är ett bra ställe att börja. Fortsätt rulla för Byrdie UK Guide för att öka din metabolism ASAP.
# 1. Ät mer antiinflammatoriska livsmedel
Vad du matar din kropp spelar en stor roll i hur väl din ämnesomsättning utförs, men tillsammans med att äta en balanserad diet, är det till hjälp att ägna extra uppmärksamhet åt antiinflammatoriska livsmedel. Enligt Lyn-Genet Recitas, nutritionist och författare till Metabolismplanen, de uppblåsta och snygga känslor vi alla får från tid till annan är en heads-up från våra kroppar och låter oss veta att matsmältningssystemet är stressat.
"Inflammatoriska livsmedel ökar kortisolnivån och orsakar hormonell obalans och ökad jästtillväxt", förklarar Recitas, "som stör tyreoidfunktionen, din huvudkörtel för din ämnesomsättning. Hoppa över kalorieräkningen och istället äta de matar som får dig att må bra. "Tomater, spenat, mandel och jordgubbar markerar alla rättfältet.
# 2. Se till att du får tillräckligt med protein
Du har säkert hört detta råd från otaliga vårdpersonal nu, men vi är här för att berätta för dig igen; Att äta mycket protein är viktigt för en hälsosam kropp - och din ämnesomsättning kommer också att tacka för det. "Tänk på din ämnesomsättning som en maskin", säger nutritionisten Farah Fahad. "Om du ger det rätt bränslet, kommer det att springa ordentligt. Om du inte gör det blir det trögt. Vår metabolism är beroende av enzymer som underlättar kemiska reaktioner i våra kroppar, och dessa enzymer är tillverkade av proteiner."
# 3. Ta rätt kosttillskott
Kosttillskott kan vara ett minfält, speciellt om du inte vet vad du ska ta, men när det gäller att öka din ämnesomsättning, finns det vissa viktiga vitaminer som är viktiga. Nutritionist Amy Shapiro av Real Nutrition NYC förklarar att rätt vitaminer "hjälper kroppen att metabolisera makronäringsämnen och därmed ge cellerna energi att fungera på högre nivå och bränna fett eller lagrad energi." Din bästa satsning är ett multivitaminkomplex B-vitaminer, magnesium, zink, omega-3 fetter, vitamin D, järn och CoQ10.
Faktum är att dessa vitaminer kommer att göra din ämnesomsättning skyrocket.
# 4. Gå aldrig över frukost
Vi har alla varit där, sena för jobbet, inte tillräckligt med tid för att ens få din eyeliner på rätt, bry dig inte om att piska upp en frukost som passar för en mästare. Men enligt Fahad, hoppar den första måltiden på dagen är ett allvarligt nej när det gäller att ta hand om din ämnesomsättning. "Många som hoppa över frukost övertar senare på dagen och senare på natten, och det kan bidra till en trög metabolism", konstaterar hon. "Frukost behöver inte vara en stor måltid. Om någon som inte äter frukost alls börjar med bara en handfull mandel på morgonen eller ett kokt ägg, är jag okej med det."
om matvanor att sparka till kanten här: sex saker du aldrig bör göra för en hälsosam ämnesomsättning.
# 5. Max dina övningsvinster
Att knyta löpbandet är bra och bra om du försöker öka din kardiovaskulärhet och bränna några kalorier, men när det gäller att höja din ämnesomsättning, är det dags att titta på styrketräning och HIIT, säger experterna. Varför? Eftersom dessa typer av motion tenderar att fokusera mer på att bygga magert muskel, vilket kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning.
"I allmänhet tenderar män att ha en snabbare metabolism, eftersom de har mer muskelmassa … och mindre kroppsfett än kvinnor, vilket är anledningen till att deras dagliga kaloriintäkter är högre" informerar NHS-webbplatsen oss. Samtidigt konstaterar Kelly LeVeque, hälso-tränare och grundare av Be Well by Kelly: "HIIT-träning visar sig öka metabolism i upp till åtta timmar efter träning, medan tyngdlyftning har visat sig öka brännskadorna i upp till 39 timmar." Förutom, det är bara en annan ursäkt att investera i ett nytt par tränare, eller hur?
Beväpnad med all denna kunskap säger något till oss den här veckan är en ganska framgångsrik.
