Anpassa GIF: 3 Flytta till få armar som Rosie Huntington-Whiteleys

En dansares kropp är verkligen extraordinär - lång, mager och vansinnigt stark, allt på samma gång. Sanningen berättas, vi skulle gärna se ut som en dansare utan åren och år av träning och gissa vad? Nu kan vi.

Simone De La Rue bestämde sig för att skapa en övningsteknik, kallad Body by Simone, som ger en solid grund baserad på dans, men du behöver absolut inte vara dansare för att göra dem. Varje träning är uppdelad i sina mest grundläggande komponenter, så även de med två vänstra fötter kan få det att fungera. Dessutom är varje flytt, repetition och träning skapad för att skydda mot skador (och tristess!).

"Dancing är en hel kroppsaktivitet", säger De La Rue, "och med det i åtanke skapade jag träningspassar som använder alla dina muskler från topp till tå varje gång du tränar." Det är inte konstigt att hennes kunder inkluderar Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt och Chrissy Teigen.

Fortsätt rulla för tre fitness GIFs för att rikta och tona dina armar (samt några andra nödvändiga muskler samtidigt).

Axeln Tryck på

1. Börja i den perfekta planken med dina handleder under din axel och armbågarna är något böjda.

2. Ta en hand av golvet och tryck på axeln.

3. Placera din hand nedåt och byt ut med den andra handen.

4. Därefter, med båda händerna ned, sänk din kropp till mattan och tryck tillbaka. Var noga med att kasta din svans under och koppla in din kärna för att skydda din rygg.

5. Upprepa tre uppsättningar med 10.

Muskel arbetade: axlar, bröst, kärna och baksida

Superwoman i flyg

1. Börja i den perfekta planken. Korrekt form är väsentlig för denna övning.

2. När du sitter i kärnan lyfter du armen och motsatta benet av marken samtidigt.

3. Håll i två sekunder, sätt tillbaka ner på mattan och upprepa på andra sidan. För en mer avancerad håll, gå i fem sekunder på varje sida.

4. Upprepa tre uppsättningar med 10.

Musklerna arbetade: axlar, bröstkorg, kärna, rygg, glutes och hamstrings

Triceps Shredder

1. Börja sitta på din baksida. Placera händerna under dig, med fingertopparna inför dina klackar.

2. Kom upp i en bro. Ta en fot av och vila den på toppen av ditt knä.

3. Sänk ner i ditt triceps dopp. När du sträcker dig tillbaka, sparka ditt ben upp till taket.

4. Sänk benet och kroppen i ett dopp och repetera. Se till att byta sida.

5. Upprepa tre uppsättningar med 20 reps på varje sida.

Musklerna arbetade: triceps, biceps, glutes och hamstrings

Vilken typ av passform GIF vill du se nästa? Berätta för oss nedan!