Dessa 13 enkla förändringar hjälper dig att odla nya vuxna hjärnceller
Låt oss spola lite, ska vi? Namnet på bildandet av nya hjärnceller är "neurogenes". Enligt Ruhoy är det ett viktigt område för studier och forskning sedan "aktiv vuxen neurogenes är associerad med högre kognitiv funktion när vi åldras. "Det betyder att uppmuntrande neurogenes kan leda till bättre minne och förebyggande av degenerativa sjukdomar, bland annat.
Medan vetenskapen bakom neurogenesen blir ganska komplicerad ganska snabbt finns det några enkla förändringar du kan göra för att skapa den perfekta miljön för neurogenes. Tips: det mesta innebär att du tar kontroll över din kost, genom att lägga till (eller undvika) vissa livsmedel. "Studier visar de skadliga effekterna av dieter högt i mättat fett och höga raffinerade sockerarter på vuxen neurogenes och neuroplasticitet, Skriver Ruhoy. "Detta beror på att de främjar oxidativ stress och neuroinflammation, vilket skapar en mycket dålig miljö för fortsatt neurogenes.
På baksidan kan karotenoider, vitaminer, polyfenoler, fettsyror och flavonoider spela en avgörande roll för att stödja de tusentals enzymatiska reaktioner som krävs för effektiv och funktionell neurogenes."
Fortsätt rulla för att se 13 saker som Ruhoy föreslår för att främja neurogenes.
1. Eliminera mättat fett från din diet
2. Eliminera raffinerad socker från din kost
3. Inkludera vitaminerna E, C, B12, B2 och B9 i din kost
4. Ät mörka bladgrönsaker, korsfrukter, grönsaker, druvor och bär
5. Ät fleromättade fettsyror (dessa finns i valnötter, Brasilien nötter, linfrö och chia frön)
6. Få en daglig dos grapeseed och heliga basilikaxtrakt
7. Drick en morgonjuice av gurkmeja och ingefärarot
8. Drick smoothies med bär, gröna, banan och lions manpulver (det här är en typ av svamptänk som stimulerar ett nervtillväxtprotein)
9. Ät en bit mörk choklad varje dag
10. Öva intermittent fastande
11. Meditera dagligen
12. Träna varje dag i 30 minuter
13. Sova (Ruhoy säger att denna "återställande sömn är kritisk för hjärnhälsan)"
Det här är ganska specifika riktlinjer, men det verkar som om den allmänna meningen med Ruhoys råd är att du ska äta en väl avrundad och näringsrik kost. "Om du kan göra ovanstående åtminstone en del av tiden, är du bra på väg för att hjärnan ska kunna göra det som är bäst: upprätthålla friska neuroner och hälsosamma samband mellan neuronerna för bättre kognitivt skydd för livet, "Skriver Ruhoy.
Bege sig till MindBodyGreen för att se hela artikeln. Kolla in de livsmedel som en Alzheimers forskare vill att du ska börja äta.
